6大營養忠告送給老年男士

隨著年齡的增大，身體的新陳代謝速度也會自然而然地變慢。如果不及時采取措施使新陳代謝、飲食和運動達到平衡，就極容易引起肥胖。

意識到飲食在健康中的重要性對男性來說極為重要的。以下是給老年男士的一些營養建議：

1.注重飲食規律。身體營養的第一來源是食物，所以注重飲食規律才是關鍵。

2.制定營養計劃。制定一項可以保證體內蛋白質、復合碳水化合物和優質脂肪的平衡的營養計劃，對于大多數男性來說，這三者適合按3∶4∶3的比例分配。試著寫下當天和一個星期的營養計劃，當然也有一些網站上面會告訴您每天該吃什么。

3.簡單才是明智。您也不用為自己飲食的每個方面過于費神。只需要做到以下簡單幾點即可：不要吃得過多，調節熱量消耗，多吃營養豐富的食物如新鮮的蔬菜、水果和全谷類。

4.服用營養補充劑。在需要時服用營養補充劑。基于我的研究，70%的男性都缺乏維生素D。飲食中維生素的重要性就體現在它能提供身體代謝功能所必須的化合物。

5.選擇天然食物。減少食用提純加工食品。吃一塊水果與喝一杯果汁相比，前者不但能減少體內熱量的攝入，還能增加膳食纖維；吃全谷類而不是精制谷物。簡單來說，應盡可能食用純天然的食物。

6.選擇對的零食，細嚼慢咽。零食并非總是對身體有害的，吃一點杏仁和西芹強過吃一袋薯片和餅干。吃的時候細嚼慢咽，把食物放進嘴巴之前，先想想您正在吃的是什么，對身體是否有益。