六個好習慣助長壽

細節決定成敗，習慣決定未來。在健康長壽方面，亦是如此。保持健康的好習慣，有益于健康長壽。美國《悅己》雜志最新載文，刊出多位專家總結的有益于延年益壽的六個好習慣及其科學道理。

1.少點煩惱 愁一愁，白了頭；笑一笑，十年少。消除煩惱、快樂生活是長壽之道。美國華盛頓市心理學家安德里·伯尼奧爾博士表示，將煩惱寫在紙上，放入“煩惱缸”（或抽屜）中，有助于將煩惱分類消除。焦慮少一點，身心更健康。壓力激素皮質醇過多會導致慢性疼痛、抑郁、認知問題、甚至心臟病，進而縮短壽命。

2.保持樂觀 樂觀者更長壽。美國國立衛生研究院女性健康行動（WHI）研究項目，為期15年，涉及10萬多女性參試者。該研究發現，與悲觀者相比，樂觀者在為期8年的跟蹤調查中，死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示，想象一下躺在海灘吊床上的情景，就可以立即讓自己身心放松，不至于對生活中不好的事情難以釋懷。

3.午間小睡 美國阿勒格尼學院一項新研究發現，當生活不順、壓力倍增、心情不快的時候，45分鐘的午睡有助于降低血壓。午睡還有助于補充睡眠不足。長期睡眠不足會加速細胞衰老。保證嬰兒般的睡眠，有助于更年輕更長壽。

4.正確放松美國梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示，放松身心必須講究科學。找對方法，即可事半功倍。具體包括：背痛者練瑜伽，抑郁癥者選擇音樂療法、瑜伽，飲食紊亂者練習冥想打坐或瑜伽，心臟欠佳者練練深呼吸、瑜伽，免疫差者練習呼吸、吟誦、打坐，失眠者試試針灸、冥想和瑜伽，關節痛者接受音樂療法、瑜伽，偏頭痛時試試針灸和瑜伽。美國馬薩諸塞州總醫院本森·亨利、身心醫學研究所所長赫伯特·本森博士的最新研究發現，冥想打坐、瑜伽、太極拳、深呼吸等身心合一的練習方法都可使身心放松，抑制壓力激素皮質醇和腎上腺素的分泌，同時平穩心跳、降低血壓、幫助消化。放松反應有助于激發細胞釋放出一氧化氮（該氣體具有擴張血管和增強免疫力的作用）。身心放松訓練發揮的減壓功效與藥物相當，而且沒有任何副作用。

5.冥想打坐隨著人體衰老的加速，大腦開始萎縮。加州大學神經心理學家里克-漢森博士表示，冥想打坐是極好的“腦操”，可使大腦更強壯。冥想打坐可以對與壓力相關的疾病有關的基因得到一定的改善。這些基因不僅控制壓力，而且與早衰和炎癥有關。冥想打坐可以更好地發揮基因作用，讓身體壓力更小，衰老減速。

6.活到老學到老英國神經生物學家米勒認為：“人的大腦受訓練越少，衰老就越快。”常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益于長壽。經常用腦也有助于防止認知障礙的發生。改變老年人心境的良策就是不斷地看書，學習新知識。提倡老年人的“再學習”。老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些，但理解性記憶能力卻增強了。認真地學習，積極地思考，能延緩衰老的過程。