六個(gè)好習(xí)慣助長(zhǎng)壽

細(xì)節(jié)決定成敗，習(xí)慣決定未來(lái)。在健康長(zhǎng)壽方面，亦是如此。保持健康的好習(xí)慣，有益于健康長(zhǎng)壽。美國(guó)《悅己》雜志最新載文，刊出多位專家總結(jié)的有益于延年益壽的六個(gè)好習(xí)慣及其科學(xué)道理。

1.少點(diǎn)煩惱 愁一愁，白了頭；笑一笑，十年少。消除煩惱、快樂生活是長(zhǎng)壽之道。美國(guó)華盛頓市心理學(xué)家安德里·伯尼奧爾博士表示，將煩惱寫在紙上，放入“煩惱缸”（或抽屜）中，有助于將煩惱分類消除。焦慮少一點(diǎn)，身心更健康。壓力激素皮質(zhì)醇過(guò)多會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛、抑郁、認(rèn)知問(wèn)題、甚至心臟病，進(jìn)而縮短壽命。

2.保持樂觀 樂觀者更長(zhǎng)壽。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院女性健康行動(dòng)（WHI）研究項(xiàng)目，為期15年，涉及10萬(wàn)多女性參試者。該研究發(fā)現(xiàn)，與悲觀者相比，樂觀者在為期8年的跟蹤調(diào)查中，死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示，想象一下躺在海灘吊床上的情景，就可以立即讓自己身心放松，不至于對(duì)生活中不好的事情難以釋懷。

3.午間小睡 美國(guó)阿勒格尼學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)生活不順、壓力倍增、心情不快的時(shí)候，45分鐘的午睡有助于降低血壓。午睡還有助于補(bǔ)充睡眠不足。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加速細(xì)胞衰老。保證嬰兒般的睡眠，有助于更年輕更長(zhǎng)壽。

4.正確放松美國(guó)梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示，放松身心必須講究科學(xué)。找對(duì)方法，即可事半功倍。具體包括：背痛者練瑜伽，抑郁癥者選擇音樂療法、瑜伽，飲食紊亂者練習(xí)冥想打坐或瑜伽，心臟欠佳者練練深呼吸、瑜伽，免疫差者練習(xí)呼吸、吟誦、打坐，失眠者試試針灸、冥想和瑜伽，關(guān)節(jié)痛者接受音樂療法、瑜伽，偏頭痛時(shí)試試針灸和瑜伽。美國(guó)馬薩諸塞州總醫(yī)院本森·亨利、身心醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)赫伯特·本森博士的最新研究發(fā)現(xiàn)，冥想打坐、瑜伽、太極拳、深呼吸等身心合一的練習(xí)方法都可使身心放松，抑制壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌，同時(shí)平穩(wěn)心跳、降低血壓、幫助消化。放松反應(yīng)有助于激發(fā)細(xì)胞釋放出一氧化氮（該氣體具有擴(kuò)張血管和增強(qiáng)免疫力的作用）。身心放松訓(xùn)練發(fā)揮的減壓功效與藥物相當(dāng)，而且沒有任何副作用。

5.冥想打坐隨著人體衰老的加速，大腦開始萎縮。加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家里克-漢森博士表示，冥想打坐是極好的“腦操”，可使大腦更強(qiáng)壯。冥想打坐可以對(duì)與壓力相關(guān)的疾病有關(guān)的基因得到一定的改善。這些基因不僅控制壓力，而且與早衰和炎癥有關(guān)。冥想打坐可以更好地發(fā)揮基因作用，讓身體壓力更小，衰老減速。

6.活到老學(xué)到老英國(guó)神經(jīng)生物學(xué)家米勒認(rèn)為：“人的大腦受訓(xùn)練越少，衰老就越快。”常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇，有益于長(zhǎng)壽。經(jīng)常用腦也有助于防止認(rèn)知障礙的發(fā)生。改變老年人心境的良策就是不斷地看書，學(xué)習(xí)新知識(shí)。提倡老年人的“再學(xué)習(xí)”。老年人的機(jī)械性記憶能力雖比年輕人差些，但理解性記憶能力卻增強(qiáng)了。認(rèn)真地學(xué)習(xí)，積極地思考，能延緩衰老的過(guò)程。