預防糖尿病并發癥 從生活細節做起

長期以來，不少“糖友”只重視對糖尿病的治療，對糖尿病并發癥的危害卻知之不多。

臨床統計表明，糖尿病發病后10年左右，將有30%～40%的患者至少會發生一種并發癥。因此盡早預防，抑制或延緩糖尿病并發癥的進展，對糖尿病患者顯得尤為重要。預防糖尿病并發癥，重點要從牛活細節做起。

1.慎選碳水化合物糖尿病患者每餐攝入碳水化合物的量要控制。可以選擇那些消化比較慢，能穩定提供能量支持的碳水化合物，如全麥食品、豆類、堅果及新鮮水果蔬菜。

2.體型肥胖者需減肥體型較肥胖者，體重減掉5千克左右可以減少患糖尿病并發癥的風險。還有助于降低血糖和血壓，并改善血脂情況。

3.睡眠時間要保證睡眠不足會使血糖升高，并增加對高碳水化合物食品的食欲。因此要保證充足的睡眠。

4.運動鍛煉要堅持選擇喜歡的運動，如散步、跳舞、騎自行車等。每天半小時，如果需要可以增大運動量。適度運動有助于降低患心血管病的風險、降低膽固醇和血壓，還可以減輕體重。同時也能緩解壓力，可能有助于減少降糖藥的使用。

5.做到每日測血糖事實上監測血糖有助于避免糖尿病并發癥或防止這些并發癥加重。監測血糖同時也有助于了解食物及運動對血糖的影響，以及治療計劃是否有效。醫生可以幫你確定一個目標血糖范圍。越接近這個目標值，身體狀態就越好。

6.食鹽攝入要限量減少飲食中鹽的攝入量，以每天3～5克為宜。這樣有助于降低血壓，保護腎臟。

7.小心腫塊和挫傷糖尿病會增加感染風險，而且患者傷口愈合緩慢，因此即使是小擦傷也要盡快處理。應徹底清潔傷口，涂抹抑菌藥膏，并用消毒繃帶包扎。若數天不見好轉，應及時找醫生就診。每天檢查雙腳是否有水皰、小傷口、潰瘍、紅腫等等。

8.吸煙嗜好要戒除 吸煙的糖尿病患者死于心血管疾病的概率比不吸煙者高出三倍。戒煙對糖尿病患者的心臟和肺臟都有幫助。戒煙可以降低血壓，減少發生腦卒中、心臟病、神經損傷及腎臟疾病的風險。

9.選擇食物要適宜糖尿病患者可選擇一些適合食用的低糖食品，如漿果、某薯、富含ω-3脂肪酸的魚類、深綠色的葉類蔬菜和粗糧食品等。

10.定期看醫生要每年看2～4次醫生。如果是通過胰島素或其他藥物來控制血糖的活，那么看醫生的次數更多。同時每年要進行一次體檢和眼部檢查。應該對眼睛、神經損傷、腎臟損傷及其他并發癥進行檢查。告訴每位接診醫生你患有糖尿病，以引起醫生的注意。

可緩解脂肪肝癥狀的食物

美國一項研究發現。吃綠葉蔬菜、葵花子油、堅果和菠菜有助于緩解脂肪肝癥狀。科學家認為，吃富含維生素E的食物有助于減少肥胖癥導致的脂肪肝癥狀。

非酒精性脂肪變性肝炙（NASH）是引起肝硬化和肝癌的一大主因。該病在肥胖人群、2型糖尿病患者、高血壓和高脂血癥患者中最常見。

近期多項研究發現，維生素E可以緩解NASH的某些癥狀。這表明維生素E水平與肝病之間存在一定關聯。為證實這一假說，美國凱斯西儲大學醫學院的研究人員對一組患有NASH的實驗鼠進行了研究。結果發現，當實驗鼠缺乏維生素E的時候，其脂肪堆積等其他肝臟損傷癥狀明顯增加。給這些實驗鼠補充維生素E的時候，其NASH癥狀則明顯改善。

這一研究結果證實，維生素E水平的確會影響肝病癥狀，維生素E的抗氧化屬性發揮著關鍵作用。