警衛人員體能訓練強化的必要性

摘要：警衛人員的體能訓練不僅關系到自身的身體素質、運動能力和應變能力的發展，而且關系到警衛技能、戰術方面的發展，乃至關系到警衛工作和任務的成敗。因此，體能訓練在武警院校的軍體教育中有著非常重大的意義。文章闡述了體能訓練的具體內容、訓練方法以及評價體系，旨在能正確了解和認識體能訓練在警衛工作中的地位，探索和研究體能課教學的原則、方法和要求。

關鍵詞：警衛；體能訓練；強化

體能訓練是增強警衛人員體質的基礎訓練，是組成警衛戰斗力的重要物質基礎。警衛人員的體能訓練不僅關系到自身的身體素質、運動能力和應變能力的發展，而且關系到警衛技能、戰術方面的發展，乃至關系到警衛工作和任務的最終成敗。警衛人員只有具備強健的體魄和過硬的技能才能適應新時期安保工作的新特點，完成安全保衛任務。

一、體能訓練的內容

體能的發展程度是衡量體質水平的一個重要標志，是人體各器官系統的機能在身體活動中表現出來的能力，包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等基本身體素質，以及人體的基本活動和運動能力（如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等）。

警衛體能被認為是人體各器官系統的機能在警衛活動中表現出來的能力。根據現代社會安保環境和社會發展的總體要求，警衛體能包括基礎職業體能和專項職業體能。

（一）基礎職業體能

基礎職業體能是指警衛人員最基本的運動能力，主要包括速度、力量、耐力、柔韌、靈敏協調等生物學運動能力和基本心理素質等內容，這是警衛人員身體健康和掌握安保技戰術的基礎。基礎職業體能是每一名警衛學員必須具備且必須達到的相應訓練考核標準。

1.力量訓練

力量是指人體或身體某部位肌肉在工作時克服阻力的能力。當肌肉工作時，其阻力包括內部阻力和外部阻力兩方面。內部阻力有各肌肉和肌肉之間的對抗力、肌肉的粘滯性等，外部阻力有物體的重力、摩擦力及空氣阻力等。力量包括最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力。最大力量的增長一是靠肌肉協調能力的改善，二是通過增大肌肉體積或提高肌肉質量來增加肌肉收縮力量。如，搏擊中快摔動作中的“過背摔”、“過腰摔”、“穿襠摔”等，都是靠最大力量。發展相對力量一方面應全力提高絕對力量，另一方面是有效地控制體重。速度力量由力量和速度兩個因素構成，當在完成某一動作時，所用的力量大、速度快，就表現出大的速度力量。力量和速度兩個因素中的任何一個因素得到發展，都會使速度力量得到提高。如，警衛搏擊中各種手法和腿的快速動作就是速度性力量的具體表現。爆發力是速度力量的一種主要表現形式，其大小取決于參與工作所有肌肉群總的收縮能力，同時要求肌群之間具備良好的協調性。

2.速度訓練

速度素質是指人體快速運動的能力，包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應的能力，以及快速位移的能力。速度素質包括反應速度、動作速度和移動速度［3］。在搏擊實戰中，根據對手的情況變化而迅速改變動作的方向、路線、速度、方法等，這包括拳法、腿法攻出收回的快慢，步法前進后退的移動，身法閃、展、騰、挪的運動等［1］。警衛搏擊項目是對速度素質高要求的項目，是融反應速度、動作速度和移動速度為一體的以快制勝的對抗項目。

速度素質和專項動作速度是警衛人員必須具備的重要因素之一，是衡量警衛學員身體訓練水平和技戰術能力高低的客觀依據。通過調查問卷和訪談我們也看到，所有的專家都把速度素質的訓練作為警衛學員體能訓練中的一項十分重要的內容來抓。因為，各種技戰術水平的發揮主要是以反應速度快、動作速度快、移動速度快以及各技術階段銜接快來表現出來。針對速度性訓練以發展移動速度為主，如小步跑、高抬腿跑和原地擺臂等。

在速度素質訓練中，往往存在著一些誤區，我軍忽視對反應速度的訓練，對于士兵的快速反應能力重視不夠。從軍人體能標準內容來看，沒有涉及到軍人快速反應能力項目，這跟我們對軍人體能的認識有一定的關系，認為快速反應能力不是體能訓練的一個部分［2］。在目前的體能訓練中，往往注重移動速度，而我們在體能訓練課上，以短距離跑訓練移動速度，以聽哨聲起動和看手勢急停訓練反應速度，以快速舉重物、對鏡打空拳和踢輕沙袋訓練動作速度。并且，可以同專項訓練相結合，如拳擊或踢擊從不同角度、方向舉示的手靶或腳靶。

3.耐力訓練

耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力，包括力量耐力、有氧耐力和無氧耐力。警衛人員的勤務工作不同于運動員的訓練和比賽，搏擊等對抗類項目的比賽時間不到10分鐘，主要依靠運動員的無氧耐力，而與恐怖分子的搏斗在警衛勤務工作中屬于突發事件，隨時隨地都有發生的可能，這就對警衛人員的耐力素質提出了嚴格而苛刻的要求。全天時備戰則需要有氧耐力，與恐怖分子搏斗需要力量耐力和無氧耐力。這就需要教員在日常的警衛搏擊教學中加大耐力素質的訓練強度并豐富其訓練內容。耐力素質的訓練方法主要采用不同距離的跑練習，如以400米跑練習無氧耐力，以800米、1500米和3000米跑練習有氧耐力素質。

4.柔韌訓練

柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。平常講柔韌性好不好，主要是看其關節活動幅度的大小。而關節活動幅度的大小，除與關節本身結構有關外，還與關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的伸展能力有直接關系。在技擊實戰中，柔韌性好，可加大動作的幅度，“一寸長，一寸強”，能更好地發揮動作的威力。如，腿部柔韌性好，不但其活動的幅度增大，其靈活性也相應地增強，上可以擊頭，下可以絆腳，中可以蹋腰腹，能像手臂一樣靈活運用。此外，在技擊實戰中，如被對方擒拿住關節，柔韌性好，就有周旋的余地，而不易受傷［3］。柔韌素質訓練多可采用橫叉、豎叉等靜力拉伸和高抬腿跑等動力拉伸練習。

5.靈敏訓練

靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境的能力。它是包括中樞神經系統反應的敏捷性在內的力量、速度、耐力、柔韌的整體反映，這就要求必須具有良好的判斷能力及反應速度，要求隨機完成的應答動作在空間、時間以及用力特征上相互吻合，組配協調［4］。靈敏是一種綜合素質，無一定的指標反映其好壞，然而在攻防格斗中卻處處都有表現，如步法的進退、身法的轉換、戰術的運用、攻防的反應等等。

警衛搏擊是在極其復雜、快速多變的激烈對抗中進行的，因此，在激烈的搏斗中必須準確、熟練、協調地完成各種技術動作的能力，以及敏捷地判斷突然出現各種復雜局面的應變能力，這些都是靈敏素質作用的具體表現。良好的協調素質能夠促進運動員體能的提高，降低訓練創傷發生率。通過后天的專門訓練，建立鞏固的條件反射過程，對于提高協調素質至關重要。但最主要的訓練方式應結合專項特點，重點發展反應、平衡、協調等能力。在體能訓練課上，我們采用如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然起動的練習、各種快速急停和快速轉體的練習，在練習各種“受身”時，可做向前“受身”后進行交叉轉體再接向后“受身”等各種變換形式來增加難度的練習，也可結合技術動作的站立摔、跪撐摔或條件實戰的快速配合練習來培養運動員的專項協調能力。

（二）專項職業體能訓練

專項職業體能訓練的目標是為掌握專項實戰技能奠定良好的體能和專項心理基礎，其訓練的內容和目標定位要與警務專項實戰技能有機地結合起來。武警院校開設的警務實戰科目主要有警衛搏擊、攀登越障、泅渡、實戰射擊、應用駕駛、抓捕與控制等［5］。警衛搏擊要求速度快、力量大且持久。高要求地完成攀登越障要具備良好身體靈敏性、絕對的爆發力和高度的平衡能力。泅渡則需要有良好的耐力。實戰射擊與應用駕駛則要求有著快速的反應能力和過硬的心理素質，抓捕與控制要求具有迅速的動作速度和較大的絕對力量。根據以上專項實戰技能的分析，警衛學員的專項職業體能的定位應該為：“以速度為核心，以爆發力和速度耐力為兩翼，以有氧耐力為保障”的專項職業體能發展模式。

二、體能訓練的方法

（一）面廣、簡易、實用、實戰

“面廣、簡易、實用、實戰”是現代軍事體能訓練的發展趨勢。“面廣”是注重拓寬訓練科目，強化多學科訓練能力培養的思路，訓練內容既要考慮對外周體力的訓練，也要考慮對大腦中樞神經系統機能的訓練；有一般體能訓練項目，又有人與環境、警械武器結合的專項體能訓練項目。“簡易”是指項目技術動作要簡單易學，操作性強，訓練保障條件容易達到，便于基層普及。“實用、實戰”是訓練的一個重要特征，訓練項目的設置要講究訓練內容的實用和實戰價值，突出訓練的實用性和實戰性［6］。

（二）基礎體能訓練與專項體能訓練相結合

體能訓練的內容分為基礎體能訓練和專項體能訓練。基礎體能訓練主要指普遍性的跑、跳、投、爬等，是通過各種各樣的非專項的練習，達到訓練的目的。專項體能訓練指某項目特有的體能訓練。如，警衛搏擊中的體能訓練，是根據搏擊的需要進行專門性的身體練習，主要發展和改善格斗對抗能力及提高運動成績所必需的身體形態和技能。在每次體能訓練中，要根據訓練目的不同，項目特點、對象運動水平、不同時期和階段的任務，科學地、適當地、有計劃地安排專項體能訓練和基礎體能訓練。2004年公安系統開展的全國大練兵，在技能訓練，基礎體能訓練應用較多，主抓力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等運動素質［7］，提高和均衡發展其各個系統器官的機能，為專項運動或技能所需要的身體素質打下基礎。

無論是基礎體能訓練，還是專項體能訓練，必須在全面發展身體素質基礎上，結合警衛技能技術特點進行訓練，這樣才能不斷地提高身體素質。良好的身體素質是學習技術技能的基礎，結合技能主體的專項體能訓練才是提高技術與戰術的關鍵。

三、建立體能訓練評估體系

建立科學的訓練評估制度，是在新世紀環境下提高訓練質量，開發警衛戰斗力的迫切需要。發展警衛體能是當前適應安保工作的需要，我們要認識到警衛體能及其訓練的科學性、重量性，并加強體能訓練。警衛體能發展是一個系統工程，在注重科學訓練的同時，要建立科學的評價體系和監督機制，以促使警衛人員全身心投入訓練。從實戰業務來看，速度、力量、耐力對其技戰術的形成幫助最大，必須優先和重點發展，要建立合理的評估方法和手段［8］。綜合目前評估體系的研究，體能的主要評估指標和體能評估指標的主成分分析如表1和表2所示。

四、結 語

警衛學員的體能訓練是警衛培訓工作中非常重要的一環，直接關系到安保實踐工作的成敗與否。科學、合理、系統地對體能訓練進行研究定位，對樹立正確的體能訓練指導思想、訓練理念、確定訓練內容和選擇正確的訓練方法手段都有極大的幫助，也是對武警院校警衛學員專業體能訓練的創新。

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