24小時身體抗衰老地圖

人體有自己的情緒，體內的生物鐘會告訴你不同時段的不同身體狀況下你要如何保養自己。為自己畫一張24小時抗老路線圖，中西醫結合療效更好噢！

AM 6：30

西醫：利用煮粥的時間散步

這對你的骨骼非常好。運動生理學家史蒂文·霍金斯博士說，骨量最高值出現在30歲，人過了30歲，骨質疏松會以每年1%～2%的速度發展。經常做散步或慢跑等鍛煉可以提高骨密度。早晨第一件事，就是鍛煉20～30分鐘。

中醫：6點是最佳的起床時間

這個時段屬于生物鐘的“高潮期”，腎經也很旺盛，隨著起床時的精神抖擻，會讓體溫升高，情緒高漲！

AM 7：00

西醫：用冰塊敷臉

抓幾個冰塊在臉上輕滑半分鐘。加州比弗利山莊的皮膚科醫生艾娃·沙姆班說，這不僅僅能讓人變得清醒——通過冷卻皮膚，你可以降低使衰老標志物產生的新陳代謝的速度。當你從臉上移開冰塊之后，血液會涌向臉部皮膚表面，這可以幫助帶走導致皺紋產生的毒素。冬天嫌太冰？沒有暖氣的地方可以量力而行。

AM 7：15

西醫：吃一頓抗衰老早餐

食物是對抗衰老的有力武器。健康專家稱，含糖的食物在消化過程中會引起身體內部的炎癥，損傷你的心臟、大腦、腎臟還有你的皮膚。皮膚科醫生、醫學博士尼古拉斯·裴禮康說，大量實驗表明，初級的炎癥會引起細胞退化，表現為皺紋、松垂和其他衰老跡象。理想的抗衰老飲食是富含健康脂肪的食物（存在于雞蛋、鱷梨和鮭魚中），它們可以減少炎癥產生，加速細胞修復，還含有水果和蔬菜中具有的抗氧化劑。

AM 8：00

西醫：冷靜——只是堵車而已

不要讓上班時的塞車狀況搞得你郁悶，“不安和焦慮會導致身體中的應激激素，比如皮質醇泛濫。”醫學博士弗蘭克·利普曼說。長此以往，這些應激激素會加速炎癥的產生，從而加速衰老進程。做一個小冥想，幫助阻止衰老對于前額葉皮層的影響——這一區域是大腦中管理自我控制力的地方。感覺自己的身體壓在椅子上面，將注意力關注在呼吸上，深深地呼吸可以抑制住那些應激激素的活化作用。還可以調高收音機的音量，找到一首歌曲跟著一起唱。

中醫觀點：精油促進肺臟排毒

肌體休息已經完畢，肝臟排毒基本完成，在傳統中醫理論中，這個時段是肺經旺盛期，你要在此時進行肺部運動以加強抗衰老進程。先將手掌搓熱，然后按摩肺臟的位置，幫助它在短時間內恢復功能。如果在手掌處涂抹一些洋甘菊精油，效果最好。

AM 10：30

西醫：用漿果類加餐

上午的時候吃些小點心可以為大腦補充能量。吃藍莓和草莓可以幫助延緩伴隨衰老而產生的認知能力下降，它們富含大量天然抗氧化劑——黃酮。

中醫：10點鍛煉手關節，提升手指關節靈活度

中醫專家指出，人體的手也是一張經絡圖，但我們的手整天都在忙碌，敲鍵盤、按手機、打掃、用餐……上午10時身體的新陳代謝非常旺盛，并且是一天當中手的握力最強的時刻，此時正是鍛煉手關節的最佳時刻。連續做50下攥拳、放開的動作，增強手部關節活動的靈活性，預防手關節骨質增生等癥狀的提早發生。

Noon 12：00

走路到其他的午餐地點

到那家離公司遠點的餐廳就餐，對你比較有好處。“即使是15分鐘的適時鍛煉，也會使你獲得抗衰老的益處。”訓練師、《年輕20歲》的作者鮑勃·格林說。如果你能在鍛煉中加入一些簡單的舉重訓練，比如下蹲、弓箭步和俯臥撐到你日常的有氧運動中， 那就更好了。“有氧健身運動很重要，但是力量訓練是降低衰老影響的關鍵，衰老表現為肌肉張力較低和新陳代謝減慢。”

PM 12：30

吃一些綠色、紅色和橘黃色蔬菜

午餐的綠葉菜是向體內輸送抗氧化劑的最好方式。日常生活中，我們時時刻刻受到毒素的干擾——空氣污染、紫外線、化學品、香煙煙霧等，其結果就是形成自由基，在我們的身體里穿梭，破壞細胞，導致炎癥的產生，并加速衰老進程。所以，把你的盤子里填滿菠菜等富含營養的深色綠葉蔬菜，再添加一些其他顏色的蔬菜：黃色的菜椒、紅色的西紅柿、橘黃色的胡蘿卜。各色蔬菜對身體好處多多。

PM 1：30

西醫：吃一粒營養補充藥丸

如果覺得中午的食物沒有攝取足夠的葉黃素和玉米黃素，皮膚彈性和防曬保護效果降低，你可以在每天午飯后服用10毫克葉黃素和0.6毫克玉米黃素，它們需要跟少量脂肪，如橄欖油（沙拉調味汁中的基本成分）一起才能被最好吸收。

雖然已進入工作狀態，可是此時血液中融入的糖原使人感覺很是疲倦。用中醫的香薰冥想法，在全身酸軟的狀態下，進入冥想狀態——設想自己在一張柔軟的床上，全身舒展，周圍是滿布自然氣息的綠植，很放松。保持這樣的冥想，哪怕只有10分鐘，也是對血液最佳的安撫，整個人會精神煥發。

PM 3：00

站起來，走過去，問好

做一個“坐立不安”的人吧。“當你站起來的時候，你開始激活身體里的新陳代謝能量。”醫學博士、肥胖問題專家詹姆斯·萊文說，“你體內的胰島素受體變得更敏感，血壓得到改善。”嘗試站起來接電話，或者只是在桌邊站起、坐下，讓血液流動起來。

PM 4：00

中醫：喝淡水調整血糖最佳期

血液中的糖含量增加，但很快又會下降，醫學上稱之為“飯后糖尿病”現象。中醫理論指出，血糖的升高會使人體經絡受阻，導致體虛現象。你需要喝兩大杯清水，增加排尿量、代謝量，稀釋身體血糖，以確保一整天血糖的恒定。也可以喝一些不濃的綠茶，它具有防癌功效，甚至可以通過最小化細胞炎癥的產生來減少由日照損傷帶來的皺紋。綠茶和白茶的混合物有助于最小化大腦的衰老。

PM 5：30

西醫：別用“織圍脖”代替見面時間

你犯懶，打算取消下班后跟朋友的見面計劃？記住：跟朋友會面可以幫助減壓有助于延緩衰老進程。根據哈佛研究人員的研究結果，當你年齡慢慢增長時，和周圍人保持親密關系可以增進大腦的健康。

中醫：足部運動保證你的高效率

雖然已經接近下班時間，但你的身體情緒卻異常地高漲。如果過多利用，就會導致身體機能過度損耗，不易補給。開始不停地在鞋內運動足部吧，有助于足底穴位被刺激，并將一種正能量輸送給全身的各個臟腑，為身體補給正能量。

PM 6：30

舞動吧，恰恰

無論你是學習了倫巴舞，或者只是在做晚餐的時候在廚房里搖擺，研究告訴我們，舞蹈可以增加大腦的能量。一項研究發現，一周跳舞4次或更多的人比不跳舞的人患癡呆癥的風險低76%。

PM 7：00

西醫：吃一頓漁夫的晚餐

ω-3脂肪酸對心臟很有益處，可以幫助抵御老年癡呆癥，甚至可以幫助消炎。專家推薦，每周至少吃兩份包含這些“有益脂肪”的魚類如三文魚、長鰭金槍魚和沙丁魚，對健康有益。密西根大學醫學中心預防醫學研究人員馬克·莫亞德說：“它能減輕炎癥，提高免疫功能，降低膽固醇和血糖水平，幫助擊敗各種各樣的體內衰老問題——甚至是大肚腩問題。”

PM 8：00

別為苦差事壓抑情緒

你在充當一個洗碗工，而你的愛人正在玩植物大戰僵尸，不要忍氣吞聲，是時候大聲說出來了，壓抑的情緒確實會在身體里慢慢吞噬你。

PM 8：30

中醫觀點：看段脫口秀調整內心穩定性

可能你剛到家，但血壓在此時會上升，心理穩定性會下降到最低。中醫指出，長期保持不良的心理狀態，心情有抑郁情緒時，會傷及五臟六腑。在這個時間段，一定要讓自己快樂起來，不妨看看國外的脫口秀節目，讓自己開懷地笑一下，調整血壓的同時，調節自己的情緒，你就不會老嘍！

PM 8：45

中醫方法：嘗試自己做按摩

肌膚此時進入了最佳保養期，毛孔舒張能力降低，所以你可以將這個時段作為每天夜晚的抗老時間。中醫按摩其實是肌膚抗衰老的最佳方法，選擇面部能量棒以向上提拉的方式按摩面部，以促進面部經絡的疏通與協調，讓護膚產品更好地被吸收，即使你的年齡在30歲，也會有18歲的肌膚狀態。每一個棘手的部位只需1分鐘的時間，對于大多數人，棘手部位就是中背部、上背部、三頭肌和四頭肌。讓你的男人給你做按摩是個不錯的選擇。

PM 9：00

西醫：黑巧克力一點點

隨著年齡的增長，冰淇淋和餅干并不會有助于你的新陳代謝，但是，不知道為什么，如果不吃一點巧克力，一天就沒法度過，對嗎？研究發現，正如水果和蔬菜一樣，黑巧克力含有抗氧化劑，它具有抗衰老的功效，有益于健康。擔心熱量的話，可以每天只吃一小塊或者兩小塊。

PM 10：00

西醫：樹式站立

隨著年齡增長，內耳中的小骨頭開始喪失它們的功能，其結果是你的平衡能力受損。樹式站立等瑜伽體式可以幫助你避免晃動——你可以穿著睡衣練習。站在床邊，雙手在胸前合十，做禱告姿態。抬右腳，右腳掌和腳后跟完全抵住左側大腿或小腿內側，右膝外轉，右腿與身體位于同一平面內。保持30～60秒，均勻呼吸，換另一側，重復同樣的動作。

PM 10：15

為你的牙刷充電

口腔外科博士、美國大眾牙醫學會發言人辛迪·弗拉納根說：“沒有理由放棄紅酒和咖啡，但是要知道，隨著年齡的增長，你的牙齒開始越來越容易變臟。為了保持牙齒的珍珠白色，可以使用電動牙刷。除了漂白，這是清除使你牙齒變黃的牙垢的最有效方式。”

PM 10：30

西醫：睡覺，以及保證恩愛生活的質量

6～8小時的睡眠讓身體有時間得到恢復和更新。這時，絕大多數細胞修復正在進行，重新啟動大腦，讓你的荷爾蒙保持健康的形態。另外，性生活也有這種作用。“好的性生活不僅可以戰勝壓力，也可以幫助你獲得更好的睡眠。這些東西會讓你走神。”卡茨說。性高潮時會釋放后葉催產素，提高休息的質量，而且，“你的身體會釋放一連串的內腓肽，讓你即使睡醒之后情緒也會更好。”

中醫：進行一下經絡按摩吧

好好地調整睡眠狀態。用按摩器材輕輕地敲打后背、腹部、臀部以及雙腿等部位，這樣可以促進褪黑素在身體內發揮作用，調整血壓，讓心跳處在一個平穩狀態。適當休息，以促進褪黑素在身體里被充分被利用。