教室里，如何成功抗干擾？

每天，當(dāng)你走進(jìn)教室，你是否發(fā)現(xiàn)其中很多因素會(huì)干擾到你的情緒，進(jìn)而影響到你學(xué)習(xí)的質(zhì)量與學(xué)習(xí)效率？

干擾源一：電話(huà)

干擾程度：★★★☆

癥狀：使人心不在焉

菲菲特別愛(ài)在教室里打私人電話(huà)，而且每次一打就是十多分鐘，電話(huà)興許都被打“燙”了，她還是不肯輕易掛掉。這時(shí)，教室儼然成了她自己的私人空間。即便是在課后打，菲菲也常常使得周?chē)耐瑢W(xué)沒(méi)法專(zhuān)心完成急著要上交的作業(yè)。一些同學(xué)實(shí)在受不了，便跳出來(lái)數(shù)落了菲菲一兩句，結(jié)果卻被斥責(zé)為“多管閑事”。從此，彼此關(guān)系日漸變得僵硬、緊張，每每見(jiàn)面，跟仇人似的，互相連招呼都不再打了，搞得氣氛非常尷尬。

【解決方案】

試試，你也找一個(gè)在菲菲認(rèn)真學(xué)習(xí)或趕交作業(yè)的時(shí)間，煲一會(huì)兒“電話(huà)粥”，影響影響她，不用多，只需那么兩三回，她自然就會(huì)明白了。如果實(shí)在不行，可以安排一下自己的學(xué)習(xí)進(jìn)程，選擇在她打電話(huà)時(shí)離開(kāi)課桌去干些別的事情。

當(dāng)然，勸說(shuō)其他同學(xué)不要在影響大家正常學(xué)習(xí)的情況下打私人電話(huà)，這可是一門(mén)有講究的溝通藝術(shù)。你不如事后找個(gè)合適的時(shí)間單獨(dú)和菲菲溝通一下，先關(guān)切地詢(xún)問(wèn)她最近是否遇到什么麻煩事，然后告訴她在教室打私人電話(huà)，一方面既影響了其他同學(xué)正常的學(xué)習(xí)工作，另一方面，談話(huà)內(nèi)容還會(huì)被偷聽(tīng)，缺乏隱秘和安全性。

總之，曉之以情，動(dòng)之以理，和平友善解決，才是消除干擾的關(guān)鍵。

干擾源二：壞情緒

干擾程度：★★★★

癥狀：使人也跟著煩躁不安

劉小超最近特別不愿意去上學(xué)。同桌魏臣，整天對(duì)著課本不是長(zhǎng)吁短嘆，就是一副苦大仇深的模樣；隔壁坐著的孫小露，也不知道有什么想不開(kāi)的事，動(dòng)不動(dòng)就愁云慘霧，淚眼迷離，把整個(gè)場(chǎng)面搞得跟遺體告別的氣氛似的；還有后排坐著的張小軍同學(xué)，每次跟他打招呼，他都埋著頭，和人說(shuō)話(huà)眼皮都不抬一下，一大清早的就給人心里添堵。

【解決方案】

來(lái)自外界的“壞情緒”，也會(huì)傳遞給你一種消極的情緒，并由此造成多多少少的困擾和壓力，這同樣是心理上的一種污染。

很多時(shí)候，我們?cè)趧e人身上所感受到的壞心情，其實(shí)是當(dāng)事人遭遇挫折后的一種自然反饋方式罷了。也許魏臣近來(lái)考試成績(jī)一路滑坡，糟心得很；也許孫小露的家里發(fā)生狀況，父母正在鬧離婚，她一時(shí)之間接受不了；也許張小軍的腳崴了，腰閃了，身體不適，自然也就跟小劉同學(xué)沒(méi)了“家長(zhǎng)里短”的閑聊…… 事情其實(shí)就這么簡(jiǎn)單，但猜忌和懷疑常常使你感到煩躁不安。“他為什么總這副德性啊？弄得我也……”當(dāng)你把別人的壞情緒轉(zhuǎn)向自身時(shí)，自然也將那把“匕首”刺向了自己。

或許，你的自我調(diào)節(jié)和控制能力不強(qiáng)，才總會(huì)受到外界那些消極因素的感染，以致自己也沒(méi)了好心情。建議你無(wú)論在什么情況下都要學(xué)會(huì)“視而不亂”，如此一來(lái)，既尊重了他人，也保護(hù)了自己，可謂是一舉兩得。

干擾源三：零食

干擾程度：★★★☆

癥狀： 使人大腦遲鈍，易生疲勞

不少考生的抽屜里都備著零食，五香瓜子，清香味美；豌豆酥餅，清脆可口……味道誘人暫且不說(shuō)，其口感讓人酣暢淋漓，似乎學(xué)習(xí)上的壓力伴隨著味蕾的刺激而得到了釋放。小軍就是個(gè)十足的吃貨，吃慣零食的他，嘴只要一停下來(lái)就難受。有時(shí)上自修，肚里不覺(jué)得餓，但心理上還是強(qiáng)迫自己吃些零食。不到一年的時(shí)間，小軍體重急增，不僅“帥哥”的美名從此一去不返，學(xué)習(xí)成hTyGm5ggghdujqu8mvj8CCmFyUr0lHwKcveMm4bRFU8=績(jī)也一落千丈。

【解決方案】

學(xué)習(xí)壓力大，同學(xué)們放在抽屜里用來(lái)調(diào)劑減壓的零食也越來(lái)越多，且十有八九都是些甜食。這是因?yàn)榱闶车拿牢稌?huì)在人大腦的攝食中樞形成一個(gè)強(qiáng)烈的興奮灶，而處于“高壓線”下的考生，通過(guò)重復(fù)咀嚼這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可使內(nèi)心潛藏的壓力獲得釋放，達(dá)到身心放松的效果。

零食雖有此功用，可進(jìn)食大量含糖過(guò)多的食物，輕則使人煩躁，重則易導(dǎo)致大腦遲鈍，產(chǎn)生疲勞感。

管住自己的嘴巴是關(guān)鍵。要是時(shí)間緊，不能常到戶(hù)外健身，就更應(yīng)控制自己每天的糖量。睡前千萬(wàn)別吃甜食。實(shí)在喜歡吃點(diǎn)甜的來(lái)解饞，那就吃含糖量少的水果吧，比如草莓、獼猴桃、西瓜、梨、柑橘等，它們還能幫助愛(ài)美的你起到美容養(yǎng)顏的效果呢！

干擾源四：空氣質(zhì)量

干擾程度：★★★★☆

癥狀：使人昏昏欲睡

80多人的一個(gè)階梯教室，人頭涌動(dòng)，座無(wú)虛席，而室外溫度早已達(dá)到了攝氏35度。在這樣一種異常悶熱的天氣里，如此之多的人擠在一間沒(méi)有空調(diào)的教室里，雖然大開(kāi)著窗戶(hù)，而頭上也有吊扇在盡情飛舞，但很快，每位同學(xué)的額頭已經(jīng)汗珠密布。剛上課十來(lái)分鐘，面對(duì)老師語(yǔ)速極快的講解，同學(xué)們還能奮筆疾書(shū)，可20分鐘過(guò)后，班上已有四分之二的學(xué)生睜不開(kāi)了眼皮兒……

【解決方案】

條件允許的話(huà)，我們可以在課桌上或者窗臺(tái)邊擺放一些微型的植物或者干花。如果，因?yàn)榻淌依锟諝獠涣魍ǘ８械綗灐⒈飷灒蚴蔷癫徽瘢环聊闷疬@些清新怡人的小東西，對(duì)著它聞一聞，做幾下深呼吸。通常，清新的植物氣味會(huì)使人恍若置身于大自然的感覺(jué)，非常有助于我們頭腦清醒，也會(huì)使我們消除昏昏欲睡之意。

另外，頭昏眼花時(shí)，用手指輕輕拍（敲）打頭部，這也是一種不錯(cuò)的提神法。先敲打頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，輕輕拍打；另外，從頸部下方到胸膛處劃出黃金三角胸腺，你還可用手指輕敲這個(gè)區(qū)域，可達(dá)到舒緩胸悶、郁結(jié)之氣。