睡覺不老實多是病

打鼾、磨牙都是睡眠障礙

打鼾、磨牙、說夢話……別以為這些只是睡覺時的壞習慣，無非就是在夜深人靜時制造點噪音……其實，這些都屬于睡眠障礙，甚至還可能是你身體發出的求救信號！

特邀專家 郭兮恒

北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任，睡眠醫學專家，主任醫師，教授。

不老實之“打鼾”

一周5天打呼嚕就是病

一個小時呼吸暫停120次，最長的一次呼吸暫停將近兩分鐘……千萬別以為這是一個危重病房的病人，其實這只是一個鼾聲如雷的人在睡覺。實際上，打鼾無小事，尤其是那些睡覺時常常呼吸暫停的人，由于嚴重缺氧，不僅會導致睡眠質量差、白天昏昏沉沉、嗜睡等癥狀，還可能使身體的各個臟器受損，引發高血壓、高血脂、糖尿病、心肌梗塞、心律失常、中風等各種疾病。

一周有5天打呼嚕就是病。每個人或多或少都有過打呼嚕的經歷，但并不意味都需要到醫院去檢查。一般來說，如果只是偶爾因為勞累、飲酒而引起的睡覺打呼嚕，則不必過于擔心。但是，如果7天當中有5天都打呼嚕，那就是患有“鼾癥”，應該及時到醫院就診，防止病情加重，引發睡眠呼吸暫停綜合征。

所謂睡眠呼吸暫停綜合征，從表面上看就是一個人打鼾時打著打著突然聲音停止了、鼾聲斷斷續續的、甚至被自己的呼嚕聲“吵醒”，其實這些都是呼吸暫停造成的后果。睡眠過程中，呼吸停止超過10秒鐘以上的，被定義為一次呼吸暫停。如果每個小時的睡眠時間中發生5次呼吸暫停，或者整晚發生了30次以上的呼吸暫停，就被稱為睡眠呼吸暫停綜合征，一定要到醫院就診，以免病情加重危及生命。

打鼾也有家族史。各個年齡段的人都可能遇到打呼嚕的問題，但普遍來看，中老年人、肥胖者更愛打呼嚕。在肥胖人群中，一半以上都患有睡眠呼吸暫停綜合征。同時，打呼嚕與臉型也有很大的關系，一般圓臉的人下巴會比較短小，睡覺打鼾的現象比較多。而且因為臉形是可以遺傳的，所以打鼾是家族性的。除此之外，鼾癥還與一些病癥有關，例如慢性鼻炎、鼻竇炎、腺樣體肥大、糖尿病等。所以，對于輕度的“打鼾族”來說，首先可以試試一些簡單的方法，如減肥、采用側臥位睡眠、避免喝酒、避免過度疲勞等。如果癥狀還不能減輕就應該及時到醫院就診，針對病因進行治療。

不老實之“多夢”

連續做夢讓人喘不上氣

先是參加抗日戰爭，然后就是被特務追殺，最后還要跟外星人拼個你死我活……對于睡覺愛做夢的人們來說，以上這些情節也許只是小兒科，在他們的夢里可能還有更加光怪陸離的劇情。然而整晚都在經歷各種穿越的他們，并沒有因此而感到新鮮刺激，反而因為整晚在夢里“奔波”感到疲憊不堪。尤其是從夢中醒來時，往往感覺心跳加速、喘不上氣，就像剛剛跑完長跑。

是否多夢自己難判斷。有很多患者號稱自己愛做夢，做的夢比連續劇還要長，可是在醫院進行監測后發現，這些人做夢的時間并不比別人長。其實一個正常人的睡眠過程都要做4-5次夢，只不過有些人記得，有些人不記得。一般來說，如果在做夢的時候或者做完夢就醒的人，往往會把夢記得比較清晰。如果有的人在做夢結束10分鐘以后才醒，那么他就很可能不記得自己做過夢。所以，很多自認為多夢的人，其實只是他醒來時恰好記得剛剛做過夢而已。因此，要想判斷自己是否多夢，還是要到醫院進行睡眠監測才能下結論。

多夢要進行睡眠監測。有些人從夢中醒來時往往感覺心臟砰砰跳，喘不上氣，特別疲憊……其實，這些也屬于正常現象。這是因為人做夢時會出現呼吸急促、心跳加快、血壓上升、腦血量倍增等變化，此時如果從夢中醒來（如被尿憋醒或者被鬧鐘喚醒）就會出現上述癥狀。當然，如果夜晚總是從夢中驚醒或者自覺多夢，白天感到疲乏，最好還是到醫院進行睡眠監測，找出影響睡眠的原因。

不老實之“磨牙”

睡覺磨牙磨壞牙齒

“咯吱、咯吱……”夜深人靜時，若是枕邊人發出一陣陣刺耳的磨牙聲，不僅讓身邊的人難以入睡，甚至還讓人感到恐懼。其實，磨牙是睡眠障礙的一種表現，經常磨牙不僅影響睡眠質量，對牙齒的磨損也相當嚴重，會引起牙齒敏感等問題。

磨牙與蛔蟲無關。以前常認為磨牙和肚子里有蛔蟲有關，但是如今蛔蟲在城市里幾乎絕跡，可磨牙的患者卻越來越多。究其原因，磨牙主要與精神、情緒、牙齒等因素有關。對成人而言，心理、精神因素常被認為是導致磨牙的主要原因。因此，有較多心理問題，容易發生抑郁的人，更有可能成為磨牙癥患者。除了心理因素，上下牙齒長短不齊，牙齒咬合不正，也會導致磨牙癥的發生。另外，有些人從小換牙時就出現磨牙的毛病，直到成年以后，磨牙已經成為了一種習慣。

磨牙嚴重要戴牙合墊。磨牙雖然不是什么大病，但是牙齒長期磨損就容易損害牙釉質，引起牙齒敏感、容易酸痛，甚至發生牙裂等問題。所以，長期患有磨牙癥的患者絕不能視而不見。如果磨牙癥狀較輕，應該注意調整情緒，給自己減壓；嚴重的磨牙癥患者最好到口腔科制作一個牙合墊，睡覺時戴上，防止直接磨損牙齒。

不老實之“夢話”

中老年說夢話要當心

@#￥%……*μζ……你是否經常睡著睡著就開始大聲說夢話？是否經常因為說夢話而被愛人、室友拿來當笑話？許多人都有過在睡覺過程中大聲說話的經歷，還有的人在睡覺中可能會多次說夢話。根據心理學家的研究，夢話與做夢無關，幾乎所有說夢話的現象都是在沉睡階段發生的。但是夢話的原因，迄今尚不能確知。

年輕人說夢話多是“片湯話”。目前認為說夢話多與人的近期思維有關。有些人如果心事比較重，思慮過多，精神有些緊張，就容易出現說夢話的現象。對于大多數年輕人來說，夢話的內容一般都是一些無關緊要的廢話、片湯話，而且這種夢話也不是病，應該放松心態，不必過于緊張。

中老年說夢話可能是神經系統疾病。如果中老年人突然出現睡覺時說夢話、吵架的現象，那就需要多加小心，因為這很可能是因為神經系統出了問題。尤其是有些中老年人，白天時溫文爾雅、慈祥可親，可是晚上說起夢話來就像是在和別人吵架，甚至滿嘴飆臟話……這時就應該提高警惕，及時就診。

不老實之“睡癱”

“鬼壓床”并非鬼上身

明明感覺醒了，可四肢卻不能動彈，眼睛怎么也睜不開，不論怎么掙扎也無濟于事，甚至還想到了死亡……這就是人們常說的“鬼壓床”。關于“鬼壓床”傳說還有很多，例如“如果20歲前沒被鬼壓床，以后都不會被壓了”“鬼壓床的時候還看見過黑影”“遇到鬼壓床可以吐舌頭、念咒語”等等。然而，這些說法都是沒有科學根據的。

“鬼壓床”實為睡癱癥。在醫學上，這種情況被叫作“睡癱癥”，屬睡眠障礙的一種。人們在做夢時，為了不讓身體隨著做夢而做出動作，大部分肌肉都處于松弛的“癱瘓”狀態。睡癱癥就是發生在做夢這段時間。由于種種原因，人的意識突然清醒了，但是肌肉卻還處于松弛的狀態，所以就會出現四肢不聽指揮的現象。遇到這種情況，大多數人都會因為不知道原因而感到恐懼，甚至還會出現幻覺。

睡癱癥對身體不會有什么不良影響，所以人們也不必過于擔心。一般在壓力過大、過度焦慮、極度疲勞的情形下容易發生。不過，如果經常發生這種睡癱的現象，最好及時到醫院就診，查明原因。

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8成失眠源于心理因素

睡眠障礙是個很大的范疇，所謂睡眠不好都叫睡眠障礙，它包括了100多種疾病，其中主要分為：失眠、睡不醒、睡覺中出現行為異常（比如說夢話、夜游、打呼嚕、呼吸暫停）等。根據流行性病學調查顯示，全國大概有三分之一的人都存在不同程度的睡眠障礙，其中一半以上的人正在備受失眠的折磨。

失眠大軍中，80%以上的人都和精神因素有關系。例如情緒緊張不安、心情抑郁、過于興奮、恐懼、生氣等心理因素都會引起失眠。對于這類短暫的失眠，只要能夠調整好心態，保持飲食作息規律、適當放松，一般都能夠慢慢恢復，更不必對失眠產生恐懼。

除了精神因素以外，引發失眠的原因還有很多，其中還包括一些軀體疾病。所以，如果失眠持續兩個星期甚至一個月還不能得到解決，就要及時去醫院就診，找準病因，再對癥治療。

本刊記者 王碩