預備——跑

1.不要盲目跟隨

一定不要硬跟著資深跑友的速度。很多人是因朋友跑步而開始接觸跑步，入門者開始時千萬不要逞強，要按自己的速度、體力跑。

2.不追求速度

入門可從走路或者走跑結合開始，最重要是連續運動時間達到30分鐘或以上，不用追求速度，先跑夠時間，再考慮提速。

3.冬季注意保暖

很多人冬天跑步喜歡穿過少的衣服，覺得跑起來后會發熱。這種方法不準確。冬季跑步正確穿著應該是穿一件外套，跑熱了以后脫下來，跑完后再穿上，避免溫差過大引發感冒。

4.時間選擇下午或晚上

下午和晚上的空氣是最清新的，因此最好是晚上進行跑步，對都市白領來說，這也是時間較充足的時候。

5.循序漸進

慢跑無論何時開始，都有效果。起初可以少跑一會兒，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000到4000米。慢跑時，動作要自然放松。

6.及時補充水分

跑步過程會消耗大量水分，應及時補充電解質飲料，以免出現身體不適。

熱身準備

在運動前活動膝關節和肩椎，多活動關節，每次熱身2—3分鐘，能夠有效避免受傷。準備活動不但能使基礎體溫升高，肌肉深部血液循環增加，肌肉的應激性提高和關節柔軟性增強等，還能減少鍛煉前的緊張感，紓緩壓力。從心理上做好準備，能從很大程度上預防損傷發生。

裝備

選擇一雙輕便的跑步鞋，服裝根據季節的不同進行選擇，春秋季穿一套運動服就可以。但如果是冬天，不建議一套服裝穿到底，因為冬季氣溫較低，可以穿一件外套進行跑步，等到跑熱了以后再脫。外套選擇有拉鏈的較好，方便穿脫。如果擔心跑步太枯燥，也可以提前準備好輕便的音樂設備。

克服心理障礙

跑步是一項很輕松的運動，因為這項運動對于場地、環境、專業技能沒有太多要求，只要你想跑，隨時都可以跑起來。一開始跑步不要給自己設定太多目標，比如說“我今天一定要跑10公里”，或者是半個小時內一定要跑多久。跑步是個循序漸進的過程，應根據自己的身體情況量力而行。

手部

手掌呈半握拳狀，根據跑步的節奏前后勻速擺動。