背躍式跳高中助跑和起跳結合的問題探討

【摘 要】背躍式跳高技術在跳高項目中占主導地位，也是運動員們普遍采用的技術動作方法，本文通過對背越式跳高中助跑起跳和助跑起跳的銜接動作進行分析探討，指出助跑起跳在背越式跳高中的重要性，為更好地掌握背越式跳高提供理論依據。

【關鍵詞】背躍式跳高 助跑 起跳

跳高作為一項競技運動項目，至今已有一百多年的歷史，男，女跳高分別在第一屆和第九節現代奧運會上被列為正式的比賽項目。

1 背越式跳高技術的研究背景與方法

背越式跳高技術是跳高史的革命，是利用助跑速度和弧線助跑的優越性，增加起跳效果。背越式跳高是田徑教學的難點，多數運動員在背越式跳高中普遍存在助跑與起跳的銜接技術做的不到位的困擾。因此，進一步研究助跑和起跳的銜接技術動作，分析其技術特點，對提高運動員成績和不斷改進背越式跳高中助跑和起跳相結合技術，不斷提高背越式跳高教學質量與競爭水平有重要意義。

本文主要通過查閱大量文獻和資料，了解背越式跳高中助跑和起跳銜接的動作要領及要求，結合理論與實踐經驗，對其進行綜合分析得出正確的結論。其研究依據是對背越式跳高中助跑的路線，距離，節奏和起跳技術進行分析和探討，找出助跑與起跳相結合技術中所出現的問題，得出正確的理論。

2 背越式跳高的技術分析

2.1助跑的技術分析

助跑的目的是使運動員獲得起跳時的最大可控速度，并順利的踏上起跳點完成起跳，所以說背越式跳高的助跑與起跳相結合技術對提高跳高成績起著重要的作用。

第一，背越式跳高助跑分為直線和弧線跑。在直線跑的過程中身體重心高而平穩，上體稍向前傾，后蹬充分有力，動作自然放松，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動。而大多數運動員都采用J字形弧線跑，優點是便于加速，發揮其速度，弧線的曲率由小變大，身體內傾逐漸加大有利于克服離心力。第二，助跑的距離是決定速度發揮的因素，根據運動員的個人能力不同，一般在8～12步左右，但是若助跑距離太長，完成動作的連貫性和節奏受到影響。因此運動員可先采用較短的助跑，待經驗增多和技術嫻熟后，應該逐漸加長距離。第三，助跑的節奏的控制。助跑開始時，前幾步決定助跑全程的節奏，所以要注意前面的穩定性。在助跑的前一段，運動員應該逐漸加速，節奏應該是逐漸加快，尤其在最后的幾步應該保持高頻率小步幅的動作技術。高速助跑應注意節奏，還要確保在起跳時起跳腳要準確的落到起跳點上。背越式跳高采用弧線助跑，隨著速度的加快，身體應逐漸抬起，然后身體放松，向圓心方向傾斜，身體的重心要比跑直線跑時要降低一些。只是身體重心平穩，起伏不大后蹬角度略小，此時加快助跑速度主要以加快步頻的形式來體現，在跑的過程中要求膝關節要抬高，高踮腳，前擺要快，身體放松，這樣對于起跳時的擺動腿在用力性質上也有促進的作用。

2.2起跳技術

第一，起跳腳的著地緩沖和蹬伸。起跳是背越式跳高的關鍵環節，其任務是迅速改變人體的運動方向，獲得最大的垂直速度。在助跑的最后一步，當身體重心超過支撐點平面以后，起跳腿積極踏向起跳點。此時要依靠擺動腿的有利蹬伸，以身體內傾的姿勢向前送髖和前移軀干，并使起跳腿一側的髖超越擺動腿一側的髖，同時保持肩軸幾乎與橫桿垂直的位置，形成肩軸與髖軸的扭緊狀態。接著起跳腿以大腿帶動小腿積極下壓著地，著地時以起跳腳的外側跟部接觸地面，快速滾動至全腳掌，腳尖朝向弧線的切線方向。隨著身體由內傾轉向垂直，起跳腿迅速完成緩沖和蹬伸過程。蹬伸結束的時候，軀干和髖，膝，踝三關節充分伸展。在起跳過程中，充分利用助跑速度完成起跳，借助弧線跑，身體由內傾轉為豎直的作用，提高起跳后身體重心向上，向前的效果。

第二，擺臂與擺動腿的擺動動作在起跳時的作用。擺臂的方法有兩種，單臂擺和雙臂擺動，前者有利于助跑起跳的相結合，后者有助于加大擺動的力量。在背越式跳高中，擺腿和擺臂占有極為重要的作用，起跳時人體重心越高越有利于提高越過橫桿的高度，擺腿和擺臂對提高身體重心有重要的作用。它可以提高起跳時離地瞬間身體的重心高度、可減小著地緩沖的程度、加大支撐反作用力、擺動動作的突停可加大垂直速度。從而成為起跳騰空后身體繞縱軸旋轉的主要動力來源。

第三，助跑與起跳相結合技術，是背越式跳高完整技術當中十分重要的技術環節。為了使助跑與起跳緊密的銜接起來，要求在助跑的最后兩步，要為準確的起跳階段做好充分的起跳準備，使運動員能夠迅速準確的踏上起跳點，并快速起跳，身體重心要平穩，節奏更快，動作更加放松。依靠擺動腿的牢固支撐，能使身體在保持內傾狀態下進入起跳，防止身體過早的豎直和倒向橫桿。依靠擺動腿積極主動的蹬伸，可使身體重心快速度，大幅度的前移，防止出現臀部下坐，和擺動腿支撐無力現象。為此，正確地完成擺動腿支撐階段的動作，可使助跑和起跳緊密地銜接起來，為起跳創造良好的條件。

3 結論與建議

根據以上分析和探討，在背越式跳高中最主要的環節，是助跑與起跳銜接技術，要做好助跑與起跳的銜接技術，首先要體現出背越式跳高的高速的弧線助跑，快速的起跳技術特點，在準備起跳階段要注意放腳位置的準確性，內傾充分，重心平穩的過渡到起跳。在助跑中要注意剛開始幾步，加速準確以及弧線跑的內傾，弧線跑時雙腳不能離開弧線，最后一步起跳腳應放在弧線的切線方向，同時使整個助跑要富有彈性，有節奏。起跳時，起跳腿緩沖合理，蹬伸迅速充分，并注意擺動腿與雙臂的協調配合擺動。背越式跳高中從助跑-助跑與起跳的銜接-起跳，從助跑階段到起跳，在助跑技術動作完全掌握的基礎下，再向下一個動作延伸學習，最終達到融會貫通的目的，同時也最大限度的防止錯誤動作的產生，從而提高運動員的成績，整個過程助跑與起跳的銜接技術是核心，所以要想有好的成績，就必須高度重視助跑與起跳的接合。

【參考文獻】

[1]田麥久，等. 運動訓練學[M].人民體育出版社.

[2]張天翔. 談背躍式跳高的技術特點. 田徑指南.