睡一個(gè)高科技的覺

新的蘋果開發(fā)者大會(huì)剛落下帷幕，朋友就立刻分成了贊美與貶低的兩派。由于蘋果手機(jī)自誕生以來一直毀譽(yù)參半，對(duì)于這種意見的分化我并不感到意外。不過也不得不承認(rèn)，以蘋果手機(jī)為代表的智能手機(jī)正在迅速地改變我們這一代人的生活方式。對(duì)我來說，我的生活方式以一種更直觀的方式被改變了。自從用了智能手機(jī)以后，我的睡眠質(zhì)量似乎下降了不少。

這當(dāng)然與用手機(jī)登陸社交網(wǎng)站、閱讀電子書和玩手機(jī)游戲脫不了干系，但究其原因，罪魁禍?zhǔn)讌s僅僅在于手機(jī)屏幕上發(fā)出的那道光。每個(gè)人的體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”，它決定了我們每天何時(shí)精力旺盛，何時(shí)又該就寢。當(dāng)生物鐘紊亂以后，人的生活作息就會(huì)發(fā)生改變，時(shí)差就是很好的一個(gè)例子。調(diào)節(jié)生物鐘的因素有許多，有一些關(guān)鍵的基因可以無視外界環(huán)境的影響，讓生物鐘得以“守時(shí)”；但有些激素的分泌則很大程度上決定于外界的環(huán)境，褪黑素就是其中的一種。

最初人們發(fā)現(xiàn)這種激素能夠使青蛙的表皮顏色變淺，褪黑素也因此得名。很可惜，它在人體中并沒有美白的作用，卻能決定一個(gè)人是否能夠睡得安穩(wěn)。在一般情況下，褪黑素在太陽下山光線變?nèi)鹾?，開始在腦中的松果體分泌，并在幾小時(shí)后幫助人入眠。它也由此獲得了“黑暗荷爾蒙”的稱號(hào)。然而下班路上或晚飯過后，用來消遣的手機(jī)或平板電腦發(fā)出的光譜中有大量的短波光，這些光線能夠被人的視網(wǎng)膜所感知，讓人誤以為現(xiàn)在依舊是白天而停止分泌褪黑素，最終影響到人的睡眠。這一點(diǎn)已經(jīng)由美國(guó)倫瑟雷爾技術(shù)學(xué)院的瑪麗亞娜·費(fèi)格羅副教授的研究團(tuán)隊(duì)所證實(shí)。他們發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間暴露在這些電子產(chǎn)品的背光下，褪黑素的含量會(huì)下降22%，易醒多夢(mèng)等癥狀的出現(xiàn)也就不足為奇了。

睡前不能接觸數(shù)碼產(chǎn)品對(duì)于那些重度用戶來說無疑是一件痛苦的事情，不過好在光源對(duì)睡眠的影響并不是不能消除，其中一些消除影響的方法聽上去甚至有些過于簡(jiǎn)單——調(diào)低光的亮度，或者臉部離屏幕保持35厘米以上的距離，褪黑素的產(chǎn)生就不那么容易被抑制了。這條看起來無比順理成章的結(jié)論并非想當(dāng)然，而是世界上最大的非營(yíng)利醫(yī)療中心——馬約診所的研究結(jié)果。正是他們的研究讓我們的一些簡(jiǎn)單操作都變得科學(xué)味十足。

水能覆舟，也能載舟。不正確地使用手機(jī)會(huì)造成睡眠上的問題，但科學(xué)地使用手機(jī)也能起到提高睡眠質(zhì)量的作用。人的睡眠可以分為四個(gè)階段，在其中的一個(gè)階段中，人的眼珠會(huì)無意識(shí)地快速轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)階段也因此被稱為快速動(dòng)眼期。在這個(gè)階段做的夢(mèng)最容易被記住，腦電波的頻率與人清醒時(shí)也最為接近。正因?yàn)榇?，人倘若在這個(gè)階段起床，一天精神就會(huì)比較好，很少會(huì)有睡眠不足的感覺。一些手機(jī)上的應(yīng)用程序利用了這個(gè)原理，通過記錄人睡眠中的動(dòng)靜來判斷人處于哪一個(gè)睡眠階段，并在最合適的時(shí)候啟動(dòng)鬧鐘把人叫醒。

手機(jī)與睡眠的故事就講到這里。這或許只是一個(gè)縮影，投射出的是隨著科技的不斷發(fā)展，人類不再與自然，而是與自己生產(chǎn)的科技產(chǎn)品學(xué)會(huì)和睦相處的這么一個(gè)情形。有朝一日人類會(huì)像科幻小說那樣有淪為科技產(chǎn)品奴隸的可能嗎？我并不那么認(rèn)為。因?yàn)閺氖謾C(jī)與睡眠的這個(gè)故事中，我分明看到了人類無與倫比的學(xué)習(xí)與適應(yīng)能力。