冬季時節中年人如何養生？

冬季時節中年人如何養生？

浙江省中山醫院中醫內科主任中醫師胡煒

在養生中，冬至是非常重要的節氣，尤其是中年人。養生的關鍵：靜神少慮、勞而勿過、節欲保精、適當運動、審慎調食。應提倡精神攝養、飲食調養為主，順時奉養、起居護養、藥物相助為輔的方法。具體來說，1、精神上，保持處世豁達寬宏、謙讓和善，生活知足無嗜欲，熱愛生活，保持自信。2、合理安排起居作息，保養神氣，勞逸適度，養其腎精。3、藥食并舉，因勢利導。食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品，建議常吃羊肉燉蘿卜，這是皇家御膳“冬至”日的首選菜肴；另外，多吃山藥，有健脾，補肺，固腎益精的作用。藥物養生應以固護脾、腎為重點。

糖尿病患者更應注意視網膜病變

北京愛爾英智眼科醫院院長李紹偉

我國目前至少1.14億人患有糖尿病，其中60.7%未得到診斷，糖尿病已成為當今中國的流行病。在諸多糖尿病并發癥中，如果發生糖尿病性視網膜病變，又不及時治療，致盲率很高，甚至引起嚴重的青光眼，眼痛難忍，最后只有摘除眼球。糖尿病病史10年左右的患者中，糖尿病視網膜病變的發病率為50%以上；超過20年，發病率幾乎為100%，且無有效的治愈方法。早期發現、治療對延緩其進展至關重要。糖尿病患者應在專業醫師的指導下，每半年做一次專業的眼科檢查，早期防治，可使絕大多數患者保存有用的視力，與正常人一樣生活、工作。

怕冷應該怎么吃

北京朝陽醫院副院長、教授沈雁英

怕冷主要是陽虛引起的。冬季進補最佳菜——韭菜，能補腎助陽，溫中開胃，降逆氣，散淤等，韭菜用來炒食或做餡都很適宜；最佳果——核桃，能補腎助陽，補肺斂肺，潤腸通便，生食、炒菜、熬粥、做湯都不錯；最佳肉——羊肉，羊肉最適宜冬季食用，具有很好的溫熱補陽的作用，狗肉、鴿肉等也不錯；最佳飲——枸杞紅茶，不要喝綠茶，因為綠茶有清熱降火的功效，若想增加“補陽”的效果，可以在紅茶中加入枸杞、紅棗等；推薦食療——韭菜炒核桃仁，具有補腎助陽的功效。

預防骨質疏松：牛奶+運動+曬太陽

上海交通大學醫學院營養系教授蔡美琴

直接影響骨質狀況的成分是鈣與維生素D，有數據顯示，中國大城市人群（20歲及以上）的維生素D正常的人僅0.67%，嚴重缺乏者達21%。骨質疏松的關鍵在于預防，在不同的年齡階段我們要攝入充足的鈣和維生素D等。另外，本身患有糖尿病、風濕病、關節炎的人群是預防骨質疏松病的重點人群。建議人們平均每天補充一杯牛奶，進行適量運動，多曬太陽也有利于鈣的吸收。

全球衛生工作人員短缺達720萬人

據聯合國網站消息，世界衛生組織11日在第三屆全球衛生人力資源論壇上特別發布了一份題為《一個普遍的真理：沒有人力資源就沒有健康》的全新統計報告，稱衛生工作人員短缺的問題正在日趨惡化，目前全球范圍內短缺約720萬衛生保健工作人員來滿足民眾的基本醫療需求，這一數字預計到2035年將持續攀升到1300萬，如不得到有效解決，全球數十億人口的健康將受到嚴重影響。按世衛組織標準，每萬人應平均擁有23名專業衛生人員服務。

午睡超過30分鐘會使血糖升高

適度午睡是保持精力的好方法，但如果睡得時間太久，可能會適得其反。美國《赫芬頓郵報》10月25日報道了中國華中科技大學的一項研究。研究團隊對27009名45歲以上的男女進行調查，其中70%的人有午睡習慣，當午睡時間超過30分鐘后，糖尿病的發病率與午睡時間呈現相關性，每天午睡30分鐘以上的人，比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。研究者認為，造成上述現象的原因有兩個：首先，每天午睡可能減少了運動時間；其次，白天睡眠過多會擾亂晝夜節律，使內臟接觸更高濃度的壓力荷爾蒙皮質醇，從而影響血糖水平。

江蘇上班族精子合格率不到20%

江蘇省人民醫院的精子庫2012數據顯示，就目前情況看，捐獻者以學生為主，大概占了90%以上，而上班族只有不到10%。學生相對作息規律、身體健康，精子合格率高，合格率基本在30%以上，而上班族合格率基本不超過20%，甚至更低。專家承認，受環境污染、生活方式等各種因素的影響，人們精子質量確實在下降。霧霾天氣對人體的影響首先是呼吸系統，接下來就是全身的。“但是具體怎么影響生殖系統，沒有研究過?！睋蟮溃蟹N說法是，男性睪丸和生精功能對某些重金屬會比較敏感，霧霾中的有毒物質，對男性生精細胞有殺傷作用。