情緒養生 應對冬季抑郁

冬季日照少，減少了快樂激素的分泌，是“季節性抑郁”的高發期。其實。情緒同樣需要養生。但很多人卻忽略了心情在自身健康中的重要作用。對此。北醫三院中醫科、師承著名名老中醫姜良鐸教授的王春勇大夫指出：中醫認為。情緒對人體健康的影響極其重要，情緒的產生是五臟運動變化的結果，而且人的五臟與人體的情緒有明確的對應關系。所以。調整好情緒能讓自己擁有健康的體魄和愉悅的心情。

七情對應五臟

王春勇談道：七情與五臟的關系如《黃帝內經》所講：肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐。

1 肝主怒。《黃帝內經》講：“肝氣實則怒，血有余則怒。”患者存在“急躁易怒”的物質基礎，壅盛而疏泄不暢的氣血，所以很多女性在月經前情緒不穩定，常常不能自己控制自己。但是月經一來，這多余的氣血疏泄下去了，氣血通暢了，首先，乳腺不脹痛了，其次，精神也穩定，不會無故發脾氣了。就是因為她們發脾氣的物質基礎沒有了，沒有了壅盛而疏泄不暢的氣血，情緒自然又回到了她們的掌控之中。當你無緣無故覺得特別愛生氣的時候，可讓中醫給你調一調肝，吃一些舒肝理氣的藥，就會調整過來。

2 心主喜。喜，除去給別人傳遞快樂和正能量外，營造輕松愉悅氛圍，還可以讓我們的身體氣血流通、暢達。我們常說“一笑解千愁”，“予人玫瑰，手有余香”就是這個道理。笑一笑，身體氣血通暢了一“榮衛通利”。但過于高興的時候，他的心氣就耗散了所以高興是一件好事，而過度的高興也未必是好事。中醫稱“暴喜傷陽”，范進中了舉人卻“歡喜瘋了”就是這個道理。

3 脾主思。思則氣結，一發愁就吃不下飯了，心口下堵著，打嗝、暖氣、泛酸，就是發愁愁的，思慮太多了，總想，還想不通，就會把人的脾胃之氣堵上，導致消化功能紊亂。

4 悲主肺。悲則氣消。《紅樓夢》中的林黛玉崽有肺病，她會沒完沒了地哭，肺氣就很虛弱，所以看她總是“嬌喘吁吁”，這是過度的悲傷傷了肺氣的結果。

5 恐傷腎。恐則氣下。恐跟腎有直接的關系，老人夜尿頻，總是害怕擔心事情，有事情總往壞處想，做夢也都是噩夢，中醫認為是患者腎氣虛了，從中醫角度來治療，這類患者多從調補腎氣來選方用藥。

●8招駕馭、控制好情緒

王春勇醫生特別強調：情緒和人的修養、環境、人生觀等都有關系。荀子講：“治氣養生”，就是要我們學會治理自己的氣，提高自己的修養。情緒是直接駕馭人體臟腑的“氣”，控制你的喜怒憂思悲恐驚，建議可從以下幾方面做起：

1 控制情緒：首先要樹立正確的人生價值觀，生氣多是認為自己對了，對方錯了，才會生氣。對方越錯，自己越對，生的氣越大。儒家講我們要“日三省吾身”，能省察自己也不一定對，別人也不一定錯，這樣就不容易生氣。

2 適當傾訴：找自己的知心好友傾訴自己的不愉快。夫妻之間，我們要明白“夫妻相敬如賓”的真實含義。當夫妻一方，特別是妻子生氣時，她嘮叨的過程，是在宣泄情緒的過程，丈夫不但不能打斷，還要積極主動地認真聽，這樣她才會感覺到自己得到真正的尊重和理解。如果這個過程沒有得到徹底的宣泄，她的氣火就會“借題發揮”，有時甚至在毫無原因的情況下爆發，我們常說“無名怒火”多是由此而來。

3 合理哭泣：哭泣是一種很好釋放和宣泄情緒的方法，小孩子如果受了委屈就會自然而然地哭，是自我調整的過程。如果這個時候不讓他哭，孩子的肺氣就會憋住，就容易得病，成人也是這個情況，湖南民俗至今還有“哭嫁”一說。人要善于利用自己自然的調節功能，這是中醫的宣肺法。

4 努力移情：考慮問題要往積極方面靠攏，把注意力轉移到有意義的事情上來。“想好事”就是這個道理。沒好事，也要學會想好事，把自己變得開心才算明智。遇到苦惱的事情時，可以先放一放，做些有趣的其他事情，約幾個好友聊天喝茶或去郊游運動，或參加公益活動，做力所能及的好事，在做這些事情的時候，不知不覺中就可擺脫掉低落情緒。

5 借助藥物：例如玫瑰花、郁金香，都是消除抑郁的，百合、玫瑰、郁金，都是解郁悶的，可以聞看，可以食用，也可代茶飲，對人體都發揮作用。看病人用康乃馨，追求女友用玫瑰，送給老人用百合，除送給對方以祝福，這些花其實也在“調動”著對方的良性情緒。

6 適當運動：工作之余，可以參加適當的運動，耗氧運動最能消除壞心情、改善情緒，如跑步、游泳等。條件允許的話，還可以練習瑜伽或舞蹈，既能愉悅身心，還能結交一些新朋友。

7 善于鼓勵：對于自己取得的戰績要給予鼓勵，凡事都要看到好的一面。“塞翁失馬焉知非福”，要知道，陰影的另一面都是陽光照射到的地方，在受挫的時候要提醒自己在某方面取得的成就，用一些名言來激勵自己，鼓勵自己同逆境做斗爭，也可以有效擺脫情緒低落。

8 穴位按摩：平時可以按摩相關穴位，如神門、百會兩穴調精神最好，輕輕拍打也有效，5-10分鐘就可。太沖穴泄肝氣最快，中脘調脾胃郁氣最快，列缺調肺氣也很好，疏通經絡、調理氣血、充沛精力、保養精神等，有著不可忽略的作用，加上按摩，可輕度擴張血管，興奮神經末梢，改善血液循環。

9 從容應對：《黃帝內經》引兵法曰：無迎逢逢之氣，無擊堂堂之陣，方其盛也，勿敢毀傷，刺其已衰，事必大昌。就是當對方生氣時，可以先冷處理，回避一下。等對方氣息平和的時候再談。例如：當小孩子發脾氣時，做父母的先不要著急壓下去，因為小孩子生氣時是帶有血多余的能量。要等孩子的氣血散一散，氣勢衰的時候再跟他講道理，順勢調理就比較容易，給他一個合理的宣泄渠道，就很難發生正面沖突，隨后的局面也更容易駕馭。