為您找個學拳好幫手

“由蘇建平演示的《太極魔方5+1》光盤制作完成，可以和大家見面啦！”報社主管太極拳推廣工作的同事興奮地告漏記者。是的，這盤充滿著太極拳愛好者期待的光盤的問世可以緩解人們對學太極拳高深和難度的恐懼，使普通百姓掌握太極拳的基本要領變成了簡單、可行的事兒了。

根據練拳者提議出光盤

從今年的7月27日開始的“《北京廣播電視報社》全民健身陳氏太極拳推廣活動”在玉淵潭公園開展以來，得到了社會上各階層人士的一致好評和熱烈追捧，全民練拳的熱情很高，每到周六的上午從京城四面八方趕來的幾百位太極拳愛好者，跟隨陳氏太極第二十世傳承人蘇建平總教練一招一式學拳練拳的場面已經成了玉淵潭公園內一道亮麗的風景。隨著大家不斷高漲的學拳熱情，每周只教一次的進度已不能滿足廣大太極拳愛好者的練拳需求，大家一直建議是否可以將蘇建平總教練的太極拳動作和練拳的要求出一個光盤供回家細細品味。報社相關人員和蘇建平總教練進行了周密的策劃，光盤主要從：動作演示、分解動作、注意事項、跟我練習、54個經典單式、太極解疑六方面內容著手，之后將蘇建平演示的陳氏太極經典五式和蘇建平創編的太極魔方54式以及練拳時容易出現的問題和要求制作成了這張光盤，在第一時間登記支持的太極拳愛好者就有三、四百人。

蘇建平精心演示講解

出光盤的事兒定下來以后，蘇建平總教練在光盤中將陳氏太極拳的經典五式陳氏太極拳老架一路起式、金剛搗碓、懶扎衣、六封四閉、單鞭和由他創編的太極魔方54式進行了演示，并就每個動作的分解動作和具體要求進行了詳詳細細的講解，還在光盤中對陳氏太極拳的歷史沿革和發展歷程進行簡單的介紹，并詳細解釋了“太極魔方5+1”中54式的由來和創編思路，蘇建平講：太極魔方運動是經過不斷的揣摩和演習，從中找到了在保留太極傳統標準的基礎上完整符合太極運動之理，“太極魔方5+1”套路編排可長可短、可大可小、可高可矮、可剛可柔、可快可慢，根據自己身體狀況，不限年齡、不限性別，任何人都可以根據自己身體情況、興趣來選擇自己喜愛的套路。太極魔方是將陳氏太極拳老架、新架、大架、小架等套路中的經典動作摘選出五十四個單式，每個單式都有它的健身養生之獨特之處，學會了這些單式就可以任意連接，使太極拳運動真正成為百變不離其宗的概念。蘇建平一再強調：我教大家的是方法、是理念，不是具體的套路，選擇適合自己的才是太極拳最高的境界。

太極拳經典八要訣

其一：練太極拳的優勢是：不受時間、地點的限制，沒有年齡、性別的要求，隨時隨地都可以練，調節氣息。

其二：練太極的標準，動作要求就是：一是身體要中正、平衡，形正才能氣正；二是動作要開合要分明；三是動作轉換虛實要自如；總之達到自然是最好的。

其三：練拳者的姿勢要求：腳要落地生根，膝蓋不能跪步要頂住形成力點，腰要力點走后，胸不要前挺，肩自然放松，才能練出好拳來。

其四：練拳的最高境界是健康，可以把胖練瘦，把瘦練胖，最后達到健康的目的。

其五：練太極拳時出的汗是涼汗，而不是像健身和劇烈運動那樣出的是熱汗，是周身都微微地出汗不熱不燥最好。

其六：太極的養生之理就是氣血、經絡的暢通，通過運動穩定氣血，疏通經絡，達到養生的目。

其七：練太極應“從有到無再從無到有”的境界，最好的方法是太極球。

其八：太極拳強調的是“靜”和“慢”，靜可以細細地揣摩每個動作，慢則可以將每個動作達到更高的境地。

蘇建平解釋：其實太極拳并不神秘，只要正確認識太極拳理，就可達到事半功倍的作用，會則不難，難則不會，走進太極此理自然明了。我們希望通過《陳氏太極5+1》DvD光盤為廣大的太極拳愛好者提供一個學拳、練拳的好幫手。