常見的運動危險

BTV生活頻道《生活面對面》節目現場嘉賓和觀眾聊的就是鍛煉的問題。節目組工作人員通過走訪發現有三種鍛煉是北京人最常見的鍛煉方式，即跳交誼舞、打羽毛球和健步走，但您不知道的是這三種鍛煉卻有想象不到的風險！專家觀點：這三項運動非常具有代表性，廣場舞是最傷膝蓋的鍛煉、羽毛球是其中風險性最高的運動、飯后健步走不利于消化。

被請到《生活面對面》節目現場的嘉賓是305醫院骨科主任劉明，他有一種神奇的能力一用耳朵辨別你鍛煉的是否正確！專家劉明通過聽聲音能判斷跑步時腳著地的方式是否正確，是前腳掌著地還是后腳跟著地。

羽毛球——最危險的鍛煉

案例：29歲的一位先生因打羽毛球而跟腱斷裂。這位先生身邊同事都打羽毛球，他就跟著去打了，一局還沒打完，就聽咔嚓一聲，跟腱斷了！

專家觀點：跟腱斷裂是運動傷中很嚴重傷病，并且治療的時間也比較長。在羽毛球運動中，跨步、起跳擊球、扣殺較多，因此，在運動中由于強烈的急停、變向或跟腱韌帶勞累過度容易引起跟腱斷裂，并且在以下情形容易受傷害：拉力產生過快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。

忠告：35歲之前沒有從事過這種鍛煉，建議35歲后就不要再從事這項運動了！

飯后健步走——不利于消化

案例：老百姓中有句老話就是“飯后百步走，活到九十九”！說的就是健步走。吃過飯，消化時，血液都在胃里，但走步時血液要到四肢，本應該在胃里的血液去了四肢，不利于消化。如果是健步走就更錯了！

危險后果：可能導致肚子痛，如果是吃得很飽去運動，痛到吐，會變吸入性肺炎，腹直肌的抽筋，胃下垂。

專家觀點：素食兩個小時能排干凈，如果吃大餐四個小時可能還沒排干凈，所以不建議飯后百步走，而且飯后運動也會讓人興奮、影響睡眠，因而第二天醒來會更累。

經常有人問自己經常鍛煉，天天遛彎，為什么身體狀況還是不好，而且一點都不減肥？

專家說：遛彎起不到強身健體的作用，鍛煉到身體與否以心率為標準：有氧運動最適合心率計算（210-年齡）。像平常走路、逛街都起不到強健身體的作用，但是對身體是有好處的，畢竟活動了，只是好處很有限。可以鍛煉到肌肉，但對于骨骼、心肺功能基本沒有得到鍛煉。

廣場舞——最傷膝蓋的鍛煉

案例：廣場舞容易導致膝關節半月板損傷。《生活面對面》觀眾尚玉琴就因為跳舞進了醫院，骨裂了，打了石膏休息了二十多天！

專家觀點：廣場舞可以健身，但必須科學開展。多數人都是隨著音樂節奏跟著別^逐漸學習的，中老年人協調性差，不熟練時勉強跟著音樂節拍，特別是在選擇動作時引起關節傷害，特別是膝關節、踝關節。而且，很多人一跳就是整個晚上持續數小時，運動強度太大。

鍛煉中學會保護自我

案例：在運動過程中會出現酸、疼、不能吃力等不適反應，很多老年人有這種感覺后不僅不停止這項鍛煉，反而堅持運動，認為堅持下來就會改善，然而事實正好相反。

專家觀點：中老年人鍛煉的目的是保持身體的協調性、靈活性，心肺鍛煉是重點，力量、速度鍛煉不是目的。正確方法：不動酸痛會消失得慢，應該減少運動量，做一些舒緩的運動。

結論：疼痛是傷害的報警信號，出現后一定要休息，不要帶傷、帶病運動。另外還要注意以下幾個方面：

●不要超負荷鍛煉

從不鍛煉突然鍛煉或者突然加重訓練強度，或者平時不運動，到周六、周日瘋狂運動，這樣會讓整個人變得很累，身體越差，上班時沒精神。

●熱身運動很重要

剛開始運動時不注意熱身運動，各個關節包括腕關節、踝關節、膝關節、脊柱等部應該做拉伸運動。

●各種運動鞋不能混穿

據統計，美國業余運動者一半以上的運動傷害都源自不合適的運動鞋。每一種運動對鞋的要求均有側重點，也就是說，廠商開發的各種運動鞋，例如籃球鞋、足球鞋、跑鞋等都是有針對性的，不能混穿。更不能用平時穿著的休閑鞋代替運動鞋。

板兒鞋不適合運動：運動鞋最基本的要求是有緩震和支撐。板兒鞋的鞋底薄，緩沖層薄，沒有足弓支撐。

穿高幫籃球鞋跑步：跑步使用導致跟腱損傷。

戶外登山鞋：鞋底過硬也不適合跑步。

羽毛球鞋都是黃色牛筋底：有彈性適合塑膠場地穿，不適合平時穿，容易打滑。

還要根據自己的腳型來選擇運動鞋—腳型不同，相應的鞋子不同。—般來說，人腳有三種類型：低足弓或平足弓、正常足弓、高足弓。

●確定自己的腳弓類型

具體做法：先把腳浸濕，然后站在一張紙上，然后把腳拿開，看看自己的腳印是什么樣子的，查看足印的中間部分，根據印跡寬度判斷足弓類型。

如果你是低足弓或平足弓的話，應該選擇一雙帶有堅硬、穩定的后幫，具有良好的足弓支撐的運動鞋。如果你足弓是正常彎曲的，恭喜你，大多數的運動鞋都符合要求。如果你的腳是高足弓的，應選擇腳跟穩定性好（后幫處較深）、減震層厚、足弓支撐大的鞋子。

●推薦運動捧場榜：

第一名是游泳，第二名是慢跑，第三名是健步走，同時推薦中老年人多開展非競技類運動。