捏筋拍打來護膝

近年來，膝關節的患病率呈上升趨勢且致殘率也大大提高，嚴重影響著人們的生活質量。那么膝關節病應該怎么治療和預防？如何緩解膝關節疼痛？

俗話說，“人老先老腿，護腿先護膝”，可見膝關節的重要。人過中年之后，體能逐漸減退，關節功能方面變化尤為顯著，很多人變得步履蹣跚。近年來，膝關節的患病率呈上升趨勢且致殘率也大大提高，嚴重影響著人們的生活質量。那么，膝關節病應該怎么治療和預防？葛氏捏筋拍打療法第4代傳承人、北京世紀壇醫院中醫正骨按摩科葛鳳麟主任教您捏揉拍打來護膝。

青年、老年人都容易得膝關節病

葛鳳麟主任告訴我們：如今，有膝關節病和膝關節疼痛的人越來越多，膝關節是人體下肢的重要關節，在承受幾乎全部體重的同時，還要擔負起腿部各種運動的重任，如果不注意保護膝關節，不但容易損傷膝關節，而且還會出現關節病變。

什么人群容易得膝關節病？葛鳳麟主任說：從青年、壯年到老年，什么人都可能會得膝關節病。年輕人得這個病多半因為運動引起，打籃球、排球，踢足球，滑雪、滑冰，劇烈運動都會造成膝關節損傷。老年人得膝關節病，主要因為一生過度勞累使膝蓋磨損嚴重，陰冷、潮濕都會造成膝關節損害。

所有膝關節病都跟運動有關，叫運動病。現在有一些老人得膝關節病，源于運動誤區，比如老年人熱衷于登山運動，膝關節的過度摩擦就會嚴重損傷膝關節，首先是損傷半月板；第二是損傷每個骨頭之間的一層關節軟骨，造成關節骨頭的損傷，造成膝關節里面水積液，會損傷到滑膜；還有一個叫內外側副韌帶損傷。

膝關節滑膜炎占膝關節病的50%

有句老話說“人老先老腿”，指的就是膝關節。膝關節滑膜炎是目前最常見的一種病，占膝關節病的50%，膝關節滑膜炎的表現，疼是一方面，主要是膝關節積液，膝關節會腫起來，會刺激關節腔和關節里面的透明的軟骨，會刺激骨頭，使骨頭長骨刺，造成炎性反應，久而久之會造成肌肉萎縮，人會感到疼痛。爬山、跑跳，運動量過大就會造成滑膜的損傷，引發膝關節滑膜炎。

●護膝法1：點揉臏周八點脈

治療滑膜炎，手法不能過于強烈。髕骨，半個乒乓球大小，髕骨周圍有上脈、下脈，內側脈、外側脈，內上、外上，內下、外下，一共八個點，統稱為臏周八點脈。

首先，點揉下脈，然后再點上脈，外側脈、內側脈，反復點揉，幾個點都要點到。病人想要治療膝關節，每天可輕輕地點揉這八個點；沒有膝關節病的人，每天堅持做也可保護膝關節。根據病情的輕重，一般點揉10-20分鐘。躺著、坐著都可以。五指伸開，抓揉膝關節，很方便。

其次，在髕骨上下用錘擊法輕輕地捶打，可疏通渠道，幫助積液吸收，使治療更徹底。

第三，可用專用的健身拍來拍打髕骨上下、腿部（含內側、外側），但不要拍打髕骨，髕骨部位比較薄弱。迎面骨這個棱也不要拍打。只要有骨頭暴露的地方最好不要用力打，打肌肉豐富的部位。拍打肌肉，主要是為了長肌肉，恢復肌肉的功能。

第四，幫助患者屈伸腿部。自我保健的方法，可采取坐姿，雙手放在腘窩，屈伸腿部，鍛煉腿。

第五，讓病人俯臥揉后邊。膝蓋后而有腘窩，有腘脈，腘側雙脈，用拇指點揉，或用手部大魚際來滾揉、搓，可幫助積液吸收。然后再簡單抓揉腿部，放松肌肉。然后拍打，從上到下。

▲提示：

蹲不下的患者，可把手放在腿部腘窩后面，練習下蹲，對膝關節的活動能力的恢復有好處。

●護膝法2：捏揉股四頭肌

股四頭肌位于大腿前面，每天雙手捏揉腿，從上到下捏揉，可以一直捏到小腿下面。這樣捏揉可促進肌肉的彈性，增加肌肉的力量。看電視時就可以做。

捶腿、用拍子拍打股四頭肌，也可以。

●護膝法3：運動時戴護膝

運動時佩戴護膝，對膝關節可起到穩定的作用。

老年人適合膝蓋不負重的活動

登山最磨損髕骨，練太極拳損傷膝關節最嚴重

葛鳳麟主任告訴我們，登山最磨損髕骨。髕骨前面有一段透明軟骨，人劇烈運動，包括爬山、爬樓，軟骨跟其他骨頭就有摩擦，長久摩擦，軟骨就磨沒了，骨頭就露出來了，久而久之就會造成髕骨退化、增生，長骨刺。走平路是，軟骨的磨損就小。如果你在運動中感到膝關節疼痛，這實際上是在給你敲警鐘，膝關節已經出問題了。

那么，爬山時如何保護膝關節呢？葛鳳麟主任說：老年人適合膝蓋不負重的活動。如果要爬山，爬多高、多遠、多長時間，要注意掌握一個度，不能盲目地爬，也不要跟別人攀比，不要過勞，否則就造成損傷了。

如果山上有纜車，建議老年人盡量坐纜車，盡量少爬山。偶句話“上山容易下山難”，往上爬的時候，不容易摔跤；下山時，腳要牢牢地抓住地面，是膝關節最緊張、損傷最嚴重的時候。

究竟是上樓更損傷膝蓋，還是下樓更損傷膝蓋？試驗表明，下樓時膝蓋所承受的壓力比上樓時所承受的壓力要大，對膝關節的損傷更大。

另外，對于歲數大的老年人，練太極拳時、蹲馬步時，損傷膝關節最嚴重，會加速膝關節的損害。

還有的老人愛跳拉丁舞，跳的時候是半屈膝，還旋轉，這也會造成膝關節的損傷。

葛鳳麟主任還不贊成老年人踢毽子。踢毽子時一條腿站立，另一條腿懸空，站立的腿負重太大，會造成膝關節的磨損或韌帶的損傷；一旦摔倒，可能造成腿部骨折、膝關節骨折。最嚴重的是造成髖關節的骨折，如果髖關節股骨頭骨折，將來就可能要換股骨頭。

跳繩，年齡較大的人也最好不要跳。如果骨質疏松，跳繩容易造成骨頭骨折，對膝蓋、腰椎都會造成損傷。

走路對老人膝關節有好處

哪些運動對老人膝關節有好處？葛鳳麟主任首先推薦的是走路。他認為，走路是老年人長壽的好方法，走平路是不損傷膝關節的，只有走得特別快、特別急的時候，膝關節才有一定的損傷。

如果喜歡跑步，建議老人不要快跑，而要慢跑。

游泳也是不錯的運動。游泳本身是一種肌肉的運動，不損害關節。

老年人也不是不能打太極拳、太極劍，只是打太極拳、太極劍時，不要過于認真，盡量不要半屈膝，以免損傷膝關節。

據央視《天涯共此時》節目整理

《天涯共此時》CCTV-4每周二22：00播出