警惕陽光型憂郁

一邊陽光燦爛，一邊卻風雨交加——這怎么可能？可事實上，你覺得匪夷所思的事情還真有可能發生，這就是我們即將剖析的新型心理疾病“陽光型憂郁癥”！快點拉響警報，和我們一起對抗陽光型憂郁癥吧！

辦公室里，你就像個會發光的小太陽，是老板和同事眼中的“正能量體”。而回到家，你卻像被潑了盆冷水，心情變得極差——你無法解釋這樣的情緒反差，只能安慰自己說“累了”，殊不知“陽光型憂郁癥”很可能正在向你靠近！所以趕緊學會如何自我診斷和徹底擺脫這個陰陽怪氣的家伙吧！

Part One 自我診斷陽光型憂郁癥

★關鍵詞：人前嘻嘻哈哈，人后瞬間面癱

癥狀：在別人面前你是微笑女王，有說不完的話，是閨密們的“小棉襖”。但一個人的時候，你卻會一秒鐘變面癱，心情也莫名沉重。

分析：我們總有情緒不穩定的時候，但如果情緒好壞的開關是以“有沒有別人在”為界限，那你就得當心了！陽光型憂郁癥最大的誘因就是“過度要求完美”：在別人面前無論如何都要表現得特別能干，絕對不能示弱。你害怕的是讓別人失望，在這種恐懼的背后是你對自己不滿意，以及對別人能看到這點的擔心。“我得強勢一點，這項工作才能完成”這樣的想法讓你逐漸有了表演的“才能”：一天就是一臺戲，當別人出現時，你會立刻進入Action狀態，化身出色的“快樂”演員，遵循著“這樣的情況下才是正確的”的法則。而一旦一個人了，就好像一天的戲終于收工了，積壓的負面情緒和疲憊也就爆發了。

★關鍵詞：固定位置強迫癥

癥狀：公交車上只愛坐在最后一排，在家里對于椅子擺放的位置有強烈的偏好。

分析：心理學證實，變換家具的位置可以大幅度改善人的心情，而在公共空間內，每個人對于固定位置的喜好也會透露出最深層的性格特征。簡單來說，性格較為消極的人偏愛遠離中間區域的位置，這樣不會引人關注；而喜歡坐在靠門、中間位置的人，性格則更為積極，愿意與人交流。同樣，喜歡蜷縮在位置上的人，心理處在防御狀態，并對生活有強烈的倦怠感。所以無論你表現得如何樂觀積極，如果出現這樣的情況，那么就該知道，你啊，憂郁了！

★關鍵詞：愛情無能癥

癥狀：在愛情中，你看起來似乎游刃有余。不過當他想要進一步發展時，你卻推三阻四，逃得比誰都快（前提是你對他挺有好感）。

分析：表面上你和很多人打得火熱，實際上并沒有打算讓誰走入心里。你看起來之所以那么游刃有余，是因為理智告訴你：是時候該戀愛了，這樣才完美！你有想要愛的想法，卻沒有愛的行動——可能是因為你找不到感覺，還可能是害怕有人知道你不是那么的好，你其實很懦弱膽怯，所以有人接近時，你就會逃跑。

★關鍵詞：面對朋友欲言又止

癥狀：遇到難過的事，你會約上好朋友吃個飯、聊個天，但對著他們，你又開不了口，欲言又止。

分析：當普通人遇到挫折，他們會將委屈、不滿等情緒表達出來，這樣朋友才會來幫助他，即使傾訴后，朋友一時幫不上忙，也會明白當事人的感受，而當一個人的內心感受被別人理解時，他的基本情感需求就被滿足了。但陷入陽光型憂郁癥卻會讓你無法完全表達出自己的心理感受。你無法接受這個示弱的自己，所以即使你有想要傾訴的意愿，也不屑于開口進行發泄或者求助。

★關鍵詞：逛街時走馬觀花

癥狀：你看似是個狂熱的購物狂，軋馬路時卻心不在焉。并且雖然一個人逛有些無聊，但你也沒有打算要讓誰來陪。

分析：下班了，你瀟灑地拎著包，開心地去軋馬路了？在別人看來，你時尚有追求，但實際上呢，你只是“櫥窗”購物，那就說明你對于目標設定十分疑惑，不能像表面上那樣干脆果斷地下決定。那又為什么你寧可無聊也不愿意有人來陪你呢？因為你需要讓別人覺得，你的生活很有趣。當有人陪著你一起逛街時，你的心不在焉很容易會被發現，所以潛意識中抗拒有人陪你。

Part Two 告別陽光型憂郁癥！

如果你發現自己已經出現上面幾種癥狀，不必驚慌，我們特地為你準備了有效的小竅門，讓你從生理和心理全面戰勝陽光型憂郁癥。

1 生理調節方法：

（1）讓清晨陽光照耀你的“第三只眼”！

人體接受日照較少，會影響位于我們兩眼之間被稱為“第三只眼”的松果體分泌過多褪黑激素，這正是導致心情壓抑的主要原因。所以陽光對于憂郁癥特別有效，尤其是清晨的陽光，不妨在上班途中多曬曬太陽，或者早鍛煉30分鐘，便能趕走抑郁的心情。

（2）經常傻笑，增速你的血液循環

血液循環的速度快慢也會影響體內的激素分泌和神經興奮度，而最近美國一所大學的最新研究顯示，人們看喜劇時若能由衷發出傻笑，血液循環速度就會比平常增加21%，并且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的紀錄片時，血液循環速度則會下降18%。

所以不妨把那些嚴肅題材的電視劇先緩一緩吧，換點輕松幽默的喜劇片放到你每天的觀看列表中，盡可能發現生活中的笑點吧！

（3）痛快地哭，可以調整你的呼吸系統

很多人都覺得難過時哭出來是一種發泄，但研究發現，壓抑的哭泣對有憂郁癥的人不會有太大調節作用，因為這類人并不能清晰表述自己的情感，反而造成越哭越傷心的情況。而哭泣之所以能在生理上讓人甩掉不快，是因為通過反復的抽噎行為，能充分調整呼吸系統，使情緒隨身體的平靜而穩定下來。

2 心理調節方法：

（1）抬頭向上看，可以放松思想

國外研究發現，人在犯錯誤時會下意識地低下頭，而在比較自信的時候則愛高昂著頭。而且如果抬頭向上看的話，思想上還能獲得放松，而低著頭則會讓人更加悲觀地進行思考。當你覺得有壓力或是挫敗感時，只需將目光稍稍抬高一點就有助于減輕憂郁情緒。

（2）心里不開心，動筆寫下來

動筆其實是個相當管用的疏通方法，因為“寫”這個動作，本身具有覺察以及統整思緒的功用。“寫”能將情緒能量從虛無的“下意識”提升到“意識”的層次，也就是說，由原先感覺“我心中波濤洶涌”到“我知道怎么回事了”，讓你的焦慮下降，治愈你的情緒。