“長命百歲”的秘訣

據(jù)最新統(tǒng)計，上海目前有1156位百歲老人。《上海百歲老人生存狀況》調(diào)研報告顯示，女性擁有更優(yōu)越的血管條件，可能是女性長壽的原因之一；同時，人瑞們心血管危險因素均相對很低，擁有正常的糖脂代謝。項目組從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，歸納了這些百歲老人的共同特點——

遺傳稟賦，未病先防

按世界衛(wèi)生組織評價影響人類健康的因素，生物遺傳因素位列第一，占27%。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人中父母至少一方壽命超過80歲者占絕大多數(shù)，可見父母遺傳對長壽有重要影響。

中醫(yī)學(xué)自古重視未病先防。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在百位百歲老人中，至今沒有明顯疾病者達(dá)75.3%，80%以上無心血管病、糖尿病等慢性病，這與他們重視生活調(diào)養(yǎng)、預(yù)防疾病的發(fā)生有重要關(guān)系。部分老人僅有較輕的心臟病，這是由于他們重視“三分藥物，七分調(diào)養(yǎng)”，能把疾病控制在早期輕微階段。

動靜結(jié)合，飲食有節(jié)

調(diào)查顯示，百歲老人大多睡眠質(zhì)量良好，時間保持在6.6±0.7小時，作息規(guī)律，有午睡習(xí)慣。老人多數(shù)都有良好的運動習(xí)慣，只要身體允許，都盡可能保證戶外鍛煉、生活自理。

從飲食看，這些百歲壽星的早年生活大多十分貧苦，形成了長期低熱量、低脂肪、低膽固醇、多蔬菜、多雜糧的飲食特點，即使現(xiàn)在經(jīng)濟條件改善了，飲食嗜好依舊不改。百歲老人的食譜中，主食以大米為主占93.80%，平均每頓吃主食1.5兩左右；經(jīng)常吃新鮮水果占88.90%，經(jīng)常吃新鮮蔬菜占87.70%，特別喜歡吃肉類葷菜占21%。

曾經(jīng)吸煙（3.70%）和飲酒的（8.60%）所占比例都非常少；目前尚在喝酒者僅2.5%，且以黃酒與低度白酒為主，每天1兩左右。

家庭和睦，恬淡虛無

受調(diào)查的百歲老人幾乎都性格開朗、平和、與世無爭。大部分老人都與子女或親人生活在一起（80.2%），子女對其非常孝順是他們保持心情愉快的重要原因。調(diào)查還顯示，與子女生活在一起的老年人幸福感更強。

從百歲老人的養(yǎng)生經(jīng)驗看，希望步入長壽行列的老齡人群應(yīng)做到：順應(yīng)季節(jié)，規(guī)律起居；按時作息，堅持午睡；心態(tài)平和，清心寡欲；適當(dāng)運動，形神合一；飲食多樣，定時適量；遠(yuǎn)離煙草，適量飲酒；遠(yuǎn)離疾病，重在預(yù)防。由于臟腑功能衰退、氣虛精虧是衰老的重要體現(xiàn)之一，百歲老人的中醫(yī)體質(zhì)分型多集中于陰虛及痰瘀體質(zhì)，占總?cè)藬?shù)58%，可進一步進補調(diào)養(yǎng)。

鏈接：壽星們的生活習(xí)慣

秦茂堂（110歲）拄著拐杖走樓梯下5樓，曬曬太陽后再一步一步走回5樓。

郭連生（108歲）生活費自己保管。孩子們先買東西，老人再付錢。

周麗珍（108歲）一日五六餐，每餐一小碗，喜歡吃葷不愛吃素，最愛咸魚、肉皮。