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“長命百歲”的秘訣

2013-12-31 00:00:00孫剛
百姓生活 2013年7期

據(jù)最新統(tǒng)計,上海目前有1156位百歲老人。《上海百歲老人生存狀況》調(diào)研報告顯示,女性擁有更優(yōu)越的血管條件,可能是女性長壽的原因之一;同時,人瑞們心血管危險因素均相對很低,擁有正常的糖脂代謝。項目組從中醫(yī)養(yǎng)生的角度,歸納了這些百歲老人的共同特點——

遺傳稟賦,未病先防

按世界衛(wèi)生組織評價影響人類健康的因素,生物遺傳因素位列第一,占27%。調(diào)查發(fā)現(xiàn),百歲老人中父母至少一方壽命超過80歲者占絕大多數(shù),可見父母遺傳對長壽有重要影響。

中醫(yī)學(xué)自古重視未病先防。調(diào)查發(fā)現(xiàn),在百位百歲老人中,至今沒有明顯疾病者達(dá)75.3%,80%以上無心血管病、糖尿病等慢性病,這與他們重視生活調(diào)養(yǎng)、預(yù)防疾病的發(fā)生有重要關(guān)系。部分老人僅有較輕的心臟病,這是由于他們重視“三分藥物,七分調(diào)養(yǎng)”,能把疾病控制在早期輕微階段。

動靜結(jié)合,飲食有節(jié)

調(diào)查顯示,百歲老人大多睡眠質(zhì)量良好,時間保持在6.6±0.7小時,作息規(guī)律,有午睡習(xí)慣。老人多數(shù)都有良好的運動習(xí)慣,只要身體允許,都盡可能保證戶外鍛煉、生活自理。

從飲食看,這些百歲壽星的早年生活大多十分貧苦,形成了長期低熱量、低脂肪、低膽固醇、多蔬菜、多雜糧的飲食特點,即使現(xiàn)在經(jīng)濟條件改善了,飲食嗜好依舊不改。百歲老人的食譜中,主食以大米為主占93.80%,平均每頓吃主食1.5兩左右;經(jīng)常吃新鮮水果占88.90%,經(jīng)常吃新鮮蔬菜占87.70%,特別喜歡吃肉類葷菜占21%。

曾經(jīng)吸煙(3.70%)和飲酒的(8.60%)所占比例都非常少;目前尚在喝酒者僅2.5%,且以黃酒與低度白酒為主,每天1兩左右。

家庭和睦,恬淡虛無

受調(diào)查的百歲老人幾乎都性格開朗、平和、與世無爭。大部分老人都與子女或親人生活在一起(80.2%),子女對其非常孝順是他們保持心情愉快的重要原因。調(diào)查還顯示,與子女生活在一起的老年人幸福感更強。

從百歲老人的養(yǎng)生經(jīng)驗看,希望步入長壽行列的老齡人群應(yīng)做到:順應(yīng)季節(jié),規(guī)律起居;按時作息,堅持午睡;心態(tài)平和,清心寡欲;適當(dāng)運動,形神合一;飲食多樣,定時適量;遠(yuǎn)離煙草,適量飲酒;遠(yuǎn)離疾病,重在預(yù)防。由于臟腑功能衰退、氣虛精虧是衰老的重要體現(xiàn)之一,百歲老人的中醫(yī)體質(zhì)分型多集中于陰虛及痰瘀體質(zhì),占總?cè)藬?shù)58%,可進一步進補調(diào)養(yǎng)。

鏈接:壽星們的生活習(xí)慣

秦茂堂(110歲)拄著拐杖走樓梯下5樓,曬曬太陽后再一步一步走回5樓。

郭連生(108歲)生活費自己保管。孩子們先買東西,老人再付錢。

周麗珍(108歲)一日五六餐,每餐一小碗,喜歡吃葷不愛吃素,最愛咸魚、肉皮。

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