睡多睡少都是病（下）誰是失眠的“罪魁”

有數據顯示，每天睡眠少于5小時的人，死亡概率比普通人高15%。如果經常睡不好覺，有些人就會出現高血壓、內分泌紊亂、心律失常等一系列問題。到底是什么原因影響了睡眠？為什么老年人的睡眠問題更為嚴重？該如何緩解失眠？北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授告訴您。

大“罪魁”導致失眠

失眠，尤其是老年人的失眠可能由很多種原因造成，其中主要原因有三種。

●“罪魁”之一——精神抑郁

睡眠不好跟精神上的抑郁關系很密切，如果經常睡不好覺就會讓人感到不快樂，精神緊張，心情抑郁。而精神的抑郁反過來又會讓睡眠變得更加糟糕。

有精神抑郁傾向的人有一些表現，比如胸悶氣短、心慌頭暈、情緒低落、容易激動、感到無聊、做什么事情都沒興趣、不愿意跟別人交往等。

這種病人的抑郁狀態，通過改善睡眠就基本能夠改善。

●“罪魁”之二——“周期性腿動癥”

有一種疾病，不痛不癢，總是在人們睡覺之后才發作，卻又隨著人們睡眠的結束而終止，所以很難被發現，這種疾病叫“周期性腿動癥”。“周期性腿動癥”是造成很多人夜間無緣無故醒來的罪魁禍首。有些人夜里醒來就是因為腿動了一下。專家說“周期性腿動癥”的發病率會隨著年齡的增長而增高，65歲以上發病率接近44%，50歲-65歲為29%，30歲-50歲發病率為5%。而且白天有腿部不適的人群更容易患病。如果你在睡著后每小時發生5次以上的腿動，就是患上了“周期性腿動癥”。

你根本不知道自己睡覺的時候腿是動還是不動的，可以讓家人注意觀察一下。如果有這個現象，就應該到醫院找醫生做檢查。

周期性腿動可能跟很多因素有關。除了年齡，還有飲食。多吃一點富含維生素的、含鐵的或富含葉酸的食物，都能營養神經，對改善周期性腿動很有好處。

●“罪魁”之三——褪黑素分泌過于平均

我們體內要釋放一種激素，叫褪黑素。褪黑素的釋放會有助眠的作用。晚間褪黑素就開始增加釋放，等到睡覺的時候它的釋放量最大。隨著天亮，褪黑素會減少釋放。褪黑素的釋放在不同的年齡段是不一樣的，兒童的時候釋放最多，睡得也最好；到了青年、中年的時候，釋放量明顯減少；到了老年，釋放量只是過去的卜分之一左右。所以老年人褪黑素的釋放是非常少的。這個變化是生理性的變化，不是病態。但是關鍵要看它在什么時候釋放。如果你總在房間里昏暗的環境中，褪黑素就會隨時隨刻釋放，這樣就可能把一天的量平均地釋放掉。到了晚間就沒有多少量了，就形不成褪黑素釋放的高峰，由此可能就會導致入睡困難。

四種對策緩解失眠

人們自行解決失眠的方法很多，但專家說睡眠的好壞，主要是由人體內褪黑素的多少決定的，而曬太陽是有效促進褪黑素生長從而緩解失眠的最佳辦法。

●對策一——多曬太陽

白天的光線照射對保證夜間睡眠非常重要。有些老年人不愿意到外而去，總在房間里帶孩子或做家務，或者整天喜歡躺在床上或沙發上，有的時候會打個盹兒。但這樣儆的最大問題是沒有曬到陽光。

陽光的照射對改善睡眠是非常重要的因素，所以白天要盡可能多到戶外活動。由此看來，在失眠的問題上太陽也是“醫生”。可是總出去照太陽，有的人可能達不到，比如老年人身體不好、行動不方便的。這種情況下可在家里陽臺上曬曬太陽，也可以把室內的燈光調得更亮一些，或者在比較明亮的臺燈下看書，讓你的眼睛接收強光的照射。

有的老人喜歡晚間出去遛彎，其實應該在白天出去，既能起到活動的作用，又能接受到陽光的照射，以便調整好自己的睡眠。

●對策二——核桃+牛奶

核桃屬于堅果類，富含一些色氨酸。色氨酸到體內以后可以轉化。一部分轉化成五羥色胺，是我們大腦的一種激素，這種激素還有一個名字，叫做“快樂激素”，會讓我們感覺心情快樂，并由此容易入睡。另外，五羥色胺還可以轉化為褪黑素，會有助于睡眠。所以吃核桃有助眠作用。

牛奶也能夠促進大腦釋放褪黑素，所以睡前喝牛奶也是助眠的好方法。

●對策三——泡腳+戴眼罩

泡腳會改善我們腳的循環、刺激大腦產生褪黑素，會對睡眠有幫助。所以睡前泡腳是正確的。

眼罩會讓我們眼睛接收不到光線，從而促進褪黑素的釋放，因此戴眼罩對睡眠是有好處的。

●對策四——服用安眠藥

對于失眠，大多數人的第一反應就是“吃安眠藥”。專家指出，安眠藥本身就是幫助睡眠的，因為睡不好覺而吃安眠藥是合理的。但是安眠藥的量和吃藥的時機需要把握。專家特別強調，老年人隨意吃安眠藥會有很大副作用，甚至會導致猝死。

據BTV《養生堂》節目整理