公主的水晶鞋合你的腳嗎？

女人的衣柜永遠少一件衣服，鞋子也永遠少一雙；美麗的衣服可以讓你整天容光煥發，美麗的鞋卻可能讓你一整天皺眉。

國外調查發現，女人平均擁有17雙鞋，是男人的兩倍。穿上高跟鞋的女人平均會在1小時6分鐘48秒后開始腳痛，也有高達九成的女人曾經有過拇趾外翻、雞眼、扭傷等腳部疾患。

不只高跟鞋，許多看似安全的鞋款也是危機四伏。這些鞋會怎樣傷你的腳？

一、娃娃鞋

足底筋膜炎、水泡磨傷、雞眼

在通勤時間觀察女性上班族，會發現現在穿高跟鞋的人比想象中少，取而代之的是各款像芭蕾舞鞋般薄底的娃娃鞋。高跟鞋的痛，女人都懂，卻不知道走久了腳還是痛是因為娃娃鞋造成的。

娃娃鞋最主要的問題是鞋底薄、沒有中底，所以少了鞋子應有的吸震功能，相當于赤腳走在地上，走久了就開始腳跟痛；有些人走路姿勢出現問題，以腳掌著地，也會出現前腳掌疼痛，長期穿會產生足底筋膜炎，診斷時需看病患走路姿勢，才會知道問題出在哪，不能只治標不治本。

許多廉價鞋子材質很硬，沒穿多久開始磨破腳后跟、腳背等處，每走一步就撕扯一下，舉步維艱。仔細觀察有些女人腳后跟會貼上一塊OK繃，最后還會磨出水泡、雞眼或不正常增生。這是因為娃娃鞋淺口，腳背沒有帶子幫忙固定腳，鞋后跟不停上下摩擦所造成的。

除了腳后跟外，每個人腳型不同，有些人骨頭比較凸，再穿楦頭窄小的娃娃鞋或高跟鞋，腳趾關節處易磨出一顆顆繭，丑得讓人不敢在眾人面前脫下鞋。

有些人想靠足弓墊或鞋墊來舒緩腳痛，但效果不大，因為鞋跟包覆不夠高，所以加厚鞋墊，腳跟反而容易跑出來；有些腳痛是因為足部結構問題，特別是前足旋轉，承重時造成足弓塌陷，若加上坊間販賣的足弓墊，讓足弓撐起，反而拉扯到足底筋膜，痛得更厲害。

應該這么穿：

娃娃鞋底不可太薄，選擇鞋底有厚度或是低鞋跟為佳；鞋面也盡量找尋能包覆前腳掌的鞋款；鞋墊不可亂加，腳痛先換雙鞋，若持續疼痛，先找醫生了解自己腳痛的主因，再看醫生有沒有建議選購鞋墊。專家建議，薄底娃娃鞋最好當室內便鞋穿就好，若在外久走，最好還是舍棄娃娃鞋。

二、高跟鞋

跖骨痛、姆囊炎、拇趾外翻、爪型趾、扭傷、前膝痛、小腿與下背酸痛

高跟鞋是美麗的魔鬼。女人都愛穿上高跟鞋后身型拉長、體態婀娜的樣子，但高跟鞋所造成的傷害也是最嚴重的。高聳鞋跟讓我們站立的重心往前移，容易在大腳趾下的跖趾關節產生疼痛，且因鞋跟提高，足底筋膜被拉長，時間一久足底就會開始酸痛。

若再加上尖頭鞋的款式，腳趾往前擠壓，造成姆囊炎，嚴重時腳趾變形、關節攣縮，拇趾外翻、爪型趾、錘狀趾就找上門了，還會磨出難看的雞眼。

問題不只這些，由于跟骨不自然提高，腳跟的阿基利斯腱與小腿后方的肺腸肌及比目魚肌緊縮，也會讓小腿酸痛。踩在高跟鞋上，重心前移，站立的方式也需重新調整，以致膝蓋過度伸直、往后繃緊造成髕骨關節壓力增加、磨損，引發前膝痛；骨盆前傾，臀部翹起，雖然體態看起來很曼妙，卻會造成腰椎與髖骨連接的薦髂關節處軟骨磨損，引起下背及薦髂關節疼痛。雖然有時X光片看起來很正常，但其實已經開始磨損軟骨，這時候如果不解決穿鞋問題，一旦軟骨破壞掉，就很難生長回來。

足踝扭傷也是高跟鞋癥候群之一，反應快的扭傷韌帶，反應慢點就會斷在骨頭，很多骨折都是鞋子的問題。

腳扭傷后，韌帶沒愈合好，強度會變差，本體感覺會改變，原本組織受到拉扯力量時，韌帶中的神經會保護我們，在拐到時趕緊拉回，但如果本體感覺變差，反應不及就會重復扭傷，嚴重的話韌帶就會松弛甚至斷裂。

在骨科門診，每天都會碰到因腳部疼痛前來求診的病患，最年輕的30歲的年輕女性軟骨已磨掉，膝蓋骨痛到不能走，我們稱這是提早老化。車子本來可以開30萬公里，現在開到10萬公里就問題不斷，我們的腳不是設計來這樣走路的。

應該這么穿：

高跟鞋并非不能穿，而是看場合穿，需要美麗高挑的場合一結束就要趕緊換成平底鞋。選高跟鞋最好跟高不要超過兩吋（5公分），中低粗跟款式才能走得穩，想穿細跟也選低一點的款式；鞋頭不要太緊、太窄，想穿尖頭鞋可以找尋鞋頭較長，避開尖頭束縛腳趾的鞋款；選擇涼鞋款式的則是注意系帶不可過少過細。

三、人字拖

足底筋膜炎、外傷、爪型趾、提足肌群過度疲勞

一般包鞋悶熱、不透氣，許多人鞋柜有雙人字拖，在不上班的時候換穿。

人字拖乍一穿是很輕松、舒適的，但穿久了腳就會開始抗議。因為鞋子最主要的三個功能：保護、支撐、避震，人字拖這三個功能都沒有，問題就和娃娃鞋一樣，底部太薄，沒有任何吸震功能，走久了腳底就開始疼痛，嚴重就會造成足底筋膜炎。

人字拖也沒有支撐與保護能力，腳很容易外傷，糖尿病患者更要小心；廉價鞋款鞋面平滑、人字鞋帶松，只剩腳趾施力夾住，走久了皮膚磨破、起泡很常見，還可能形成爪型趾；為了走路時不掉落，夾著鞋帶的腳趾與腳板需要有上勾力量，小腿前方的提足肌群就容易過度疲勞。

應該這么穿：

減少穿著時間；有些鞋款多加幾條鞋帶于腳面、腳跟處，都會比單純人字拖好。

四、坡跟鞋與厚底鞋

問題如同高跟鞋、笨重、違反正常走路姿勢

夏天一到，各式高高低低的坡跟涼鞋相互爭艷，比高跟鞋還吸睛，許多女生穿上坡跟鞋后直呼好穩，以為坡跟鞋比高跟鞋安全，但這是錯覺。

坡跟鞋是高跟鞋的變形，就像踩高跟鞋一樣，過高的坡跟鞋仍讓腳骨呈現不自然的角度，所有高跟鞋癥候群也都會出現。雖然坡跟鞋底著力面積較大，給人較穩的錯覺，但愈厚的鞋款愈笨重，因坡跟鞋扭傷腳踝的病人也不少。

除了坡跟鞋外，這一、兩年也出現許多厚底鞋（又稱松糕鞋），鞋底前后高度接近，但厚度比一般平底鞋厚很多。這種鞋款或許避震的效果不錯，但過厚的鞋底讓鞋子變得笨重，鞋底前后若沒有修飾成弧狀，走路時很容易卡到、跌倒。這種鞋除了讓腳的負擔增加外，厚底鞋與坡跟鞋的底通常很硬，前腳掌無法彎曲，很多女生長期穿這種鞋，最后只會用腳掌走路，忘了正常走路的樣子。

應該這么穿：

坡跟鞋要選擇前后高度差異不大的鞋款；厚底鞋在選購時則要注意底是否過硬，前腳掌能不能彎曲。

◎我們該如何選鞋

一雙好的鞋子需要有保護、支撐、避震三個功能，將這三個指標放在心里，能夠滿足愈多功能、也能找到外觀滿意的鞋款，就愈值得購買。

我們通過走訪專家，在這里給讀者提供了挑鞋指南，同時提醒，為了顧全美麗不得已要買些傷腳鞋時，盡量選擇符合愈多健康因子愈好：

1.拿起外觀中意的鞋子，折折前腳掌曲折處，相當是腳掌走路會折起的部位。有些鞋無法折或是折的位置很奇怪，就會傷害腳。

2.接下來雙手放在鞋的前后端，像扭毛巾般稍微扭轉看看鞋的中段，好的鞋中段要硬挺，不能過軟，否則一踩就垮掉。

3.看后跟硬不硬，硬的比較能穩定并保護跟骨，但也需要注意材質，太差的材質會讓腳跟磨破；鞋后方的中線也需要與地面垂直，歪的中線會讓跟骨跟著歪掉。

4.再來分別壓壓看鞋內大腳趾、第五跖趾關節、鞋后跟三處，看看鞋子會不會晃動得厲害，穩定度高的鞋子晃動的角度不大。

5.試穿時，套進鞋后需留下一指寬，來回多走一點，確定沒有不適感才把鞋買回家。

責編/昕莉