排毒體操跟我學

全身伸展

坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低，直到雙手碰到右腿為止。只要感覺舒服，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。

這個姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和后背，還可調節消化系統功能，緩解腹瀉或便秘等病癥。另外，它還可以幫助緩解相關部位肌肉的僵硬和疼痛。

坐式壓腿

兩腳相對，兩腿盤起，雙手抓住雙腳，吸氣抬頭。慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒后還原。

這個姿勢能拉伸腰背，打開腿部韌帶，對消化系統起到按摩作用，增強腸胃的排毒功能。

交叉雙腿

交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀，手掌向下放在雙膝上。

這個姿勢作用于胃部、膀胱、肝臟和神經系統，協調新陳代謝，促進身體的排毒解毒功能。

交叉雙腿和雙臂

雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

這個姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部，可以加速血液循環，將身體毒素及時排出，還可促進肺部的排毒功能，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。

放松

后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6至10秒。

這種孩童樣的姿勢，是結束練習的最佳方式。這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂，是鎮靜和放松的絕好方法。

Tips：

1.做操時請穿著不緊繃、易于活動的衣服。

2.養成每天做15分鐘體操的習慣，堅持就是勝利。

3.一邊深呼吸一邊慢慢做每一個動作。

第二道工序：

把吃進去的毒吃出來

許多疾病都是由于體內積聚過多毒素而引起的，要想有一個健康的體魄，就必須排清體內毒素。下面的飲食“排毒軍團”你擁有了嗎？試著把它們請上你的餐桌，看看誰最牛！

解毒四杰——

木耳、豬血、綠豆、蜂蜜

這是功效顯著且最為廉價的解毒食物。

木耳因生長在背陰潮濕的環境中，有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液中的熱毒。

豬血因具有很強的滑腸作用，經常食用可將腸道內的大部分毒素帶出體外。

綠豆味甘性寒，有清熱解毒、利尿和消暑止渴的作用。

蜂蜜生食性涼能清熱，熟食性溫可補中氣，味道甜柔且具潤腸、解毒、止痛等功能。印度民間把蜂蜜看成“使人愉快和保持青春的良藥”

解毒君子——苦味食品

祖國醫學認為，苦味屬陰，有疏泄作用，對于由內熱過盛引發的煩躁不安有泄熱寧神的作用。泄熱、通便不僅可以退燒，還能使體內毒素隨大、小便排出體外，使人不生瘡癤，少患其它疾病。如苦瓜、苦菊、茶葉等。

排毒使者——海帶

海帶中含有一種叫作硫酸多糖的物質，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，它具有良好的利尿作用，可以治療腎功能衰竭、藥物中毒、浮腫等。

排毒助手——日常蔬菜

在常食的蔬菜中，也不乏解毒功臣者，如西紅柿甘酸微寒，可清熱解毒、生津止渴、涼血活血；冬瓜甘淡微寒，清熱解毒、利尿消腫、化痰止渴作用明顯；絲瓜甘平性寒，有清熱涼血、解毒活血作用；黃瓜、竹筍能清熱利尿；芹菜可清熱利水、涼血清肝熱，具有降血壓的功效；胡蘿卜可與重金屬汞結合將其排出體外；大蒜可使體內鉛的濃度下降；蘑菇可清潔血液；紅薯、芋頭、土豆等具有清潔腸道的作用。

第三道工序：

按摩3大穴位，零成本排毒

所謂求醫不如求己，誰都希望在家里能舒舒服服地零成本排毒——其實，穴位按摩就是最經濟有效的方法。經常按摩可以很好地促進血液循環，幫助排毒，起到牽一發而動全身的作用。

1.天樞穴

身體正常的循環機能有所改變，“毒素”便會沉積在體內，導致宿便堆積甚至便秘。天樞穴與胃腸道聯系緊密，對調節腸腑有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養按摩此養生穴位能夠確保腸道健康，清除腸道內常年累積的宿便，讓“毒素沉積”造成的面色黯沉、頑固色斑全部說再見。

具體位置：在肚臍兩邊左右各三指寬處。

按摩方法：睡前用雙手食指指端同時回環揉動此穴50～100次，逆時針和順時針方向各重復一次。

2.合谷穴

體內毒素的沉積，會造成正常生理機能被擾亂，影響新陳代謝的運作。經常按壓合谷穴，能夠使大腸經脈處組織和器官的疾患減輕或消除，達到排出體內堆積毒素的目的。最重要的是，按壓合谷穴簡單快捷，不管是何地何地都能來個健康穴療！

具體位置：位于手背拇指和食指張成45度角時，骨頭延長線交點的位置。

按壓方法：指壓時朝小指方向用力，用雙手拇指交替按壓兩手的穴位20次。

3.曲池穴

曲池穴與人體的新陳代謝有密切關聯，因為人體日常排泄體內廢物都是借助腸道器官，所以經常按壓曲池穴，可以幫你在日常繁重的工作閑暇排毒減壓。

具體位置：位于手肘內側彎曲的位置，將手肘內彎時用拇指按壓此處凹陷處，能感覺到微微的疼痛。

按壓方法：用拇指略微用力按壓此穴，以略感疼痛為基準，按住5秒后松開，雙手交替互按3～5分鐘。

第四道工序：

沐浴排毒，

每天都能和毒素說再見

一次痛快徹底的沐浴，不但可以促進皮膚的呼吸以及新陳代謝，加速身體排毒，還可以減輕精神上的疲勞。有很多人認為，洗澡是件簡單的事情，其實不同的沐浴方法其排毒效

果也不盡相同。

冷水浴

從皮膚排毒的角度上講，冷水浴可使皮膚真皮層中的血管先收縮后擴張，加速血液循環，使皮膚具有光澤、富有彈性。相對其他沐浴形式而言，冷水浴更能提高身體對寒冷的快速適應力，使人不易患感冒、支氣管炎、肺炎等疾病。冷水浴能使內臟血管包括消化道血管內血流量增大，從而加強消化系統功能。冷水浴的時間長短，可根據個人體質、天氣寒暖而定。一般來說，天氣越冷時間應越短，以不使全身肌肉顫抖為宜。

按摩浴

按摩浴是在熱水浴池上安裝有按摩作用的噴水頭來進行的，浴池中的水在浴池中通過來回流動的狀態，對皮膚及淋巴系統起著按摩排毒作用。

藥浴

藥浴是在浴池中放入特定的藥物，來達到保健目的的一種泡浴形式。現在流行的芳香浴鹽和芳香精油都可以放入浴缸中使用。

桑拿和蒸汽浴

桑拿浴和蒸汽浴就是常說的干蒸和濕蒸。它們可以通過出汗，使血液循環得到改善，同時帶出身體的廢物，加速新陳代謝，還可緩解疼痛，松弛關節。桑拿浴、蒸汽浴能引發全身性的生理變化，高溫環境能使心跳、脈搏加快，激發體內激素分泌。

補充工序：

靜坐排除心靈毒素

通過靜坐可以將已往深藏在內心的毒素漸漸排除。初學靜坐的人通常很難好好坐下來，總是動來動去、渾身不自在、酸痛不已，但是，耐心和毅力可以幫助克服靜坐時所遇到的種種考驗。身體的不適會牽動心理的作用，此時才真的感受到身心相系的道理；身體的疼痛確實會讓心里產生浮躁、焦慮、不安。平時身體沒有酸痛麻脹等問題時，很難感受到身體的存在。

靜心觀照是對自己生命的審慎與負責，隨著生命的能源不斷注入，當累積已久的垃圾逐漸往外挪移，內在自然會感覺到寧靜。想在嘈雜的環境里凈化內在，只要每天用心練習，從3分鐘、5分鐘慢慢增加到30分鐘甚至1個小時，不但能夠透視已過，更能知所從來，心情豁然開朗，有如重見光明。此后可以真正做自己的主人，享受輕松自在的日子，何樂而不為呢？

Tips：

你應該知道的人體排毒時間表

人的五臟六腑是按照日程表來排毒的，一旦打亂了順序，不僅排毒不成功，還會造成連鎖反應。就像是火車一樣，一旦一輛列車推遲到達終點的時間，其他列車也會相應晚點。排毒也是如此。了解人體的排毒時間表，合理地安排自己的作息時間，保證足夠的睡眠，第二天才有充足的精氣神，才有健康的好身體！

【21：00～23：00】

人體淋巴排毒時間

這個時間段是人體淋巴排毒時間，此時免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量地保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

【23：00～1：00】

肝臟開始排毒

這時你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，肝臟就會因此很累，肯定要受損的，一定要注意啊。

【1：00～3：00】

膽排毒的時間

此時亦應繼續熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

【半夜到4：00】

人脊椎造血時段

必須要熟睡，千萬不要熬夜啊！

【3：00～5：00】

肺開始排毒

平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽。但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。

【5：00～7：00】

大腸排毒的時間

此時就是你上廁所的最佳時機。假如你沒有大便，就說明你可能有不正常的地方了。必要時去醫院檢查一下究竟是哪里出了毛病。

【7：00～9：00】

小腸開始大量吸收營養素的時間

在這之前，你應吃早餐。不然，一天的營養就會匱乏。

治療疾病的人最好6：30之前吃。養生的人可以在7：30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以后也要吃的。

本期樂活特邀專家：

孫樞，濟南市按摩醫院副主任醫師，從醫30余年，擅長治療軟組織損傷、頸椎病、腰突癥、高血壓及小兒斜頸等疾病，在治療小兒腦癱、感冒、腹瀉等方面具有豐富的臨床經驗。