蛙泳呼吸技術教學方法的研究與探討

摘 要：在我國，蛙泳作為教練員教授游泳技術的第一種泳式，在游泳的推廣和運用上有著非同一般的意義；且蛙泳呼吸技術是蛙泳教學中的難點與重點，呼吸技術貫穿于整個蛙泳教學的全過程，這對大部分的蛙泳初學者而言，能否有效掌握蛙泳呼吸技術，是學好蛙泳的關鍵。

關鍵詞：蛙泳 初學者 呼吸技術 配合技術

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）07（a）-0198-01

1 蛙泳呼吸技術的掌握能有助克服怕水心理

與陸上運動項目相比，游泳運動有其自身的特點和規律，具有一定的危險性。特別是對于身體能力和基本技術較差的學生來說，有一定的難度，這使得學員在喜歡學習游泳的同時又表現出恐懼心理，游泳教學中學生的心理障礙對游泳產生不可低估的影響。蛙泳呼吸技術對初學者極為重要，呼吸技術的掌握是消除怕水心理的關鍵。

2 蛙泳呼吸技術掌握的好壞直接影響著教學質量與效果

初學者練習游泳時，由于呼吸技術掌握不好，形成不換氣和假換氣現象，導致肺換氣率降低，從而使機體由有氧供能向無氧供能轉化，造成體內氧債堆積，從而降低機體的工作能力；呼吸技術掌握不好，容易造成在水中不呼氣和呼氣不夠充分及呼氣無力現象，抬頭換氣時往往過分地將頭移出水面在水上呼吸，從而反射性引起四肢肌肉緊張，造成動作不協調，從而破壞身體流線，增大了阻力，增加了體能消耗，影響技術掌握的速度。因此，蛙泳呼吸技術對學好蛙泳有著關鍵的意義。

2.1 水中站立呼吸技術練習及注意事項

練習方法：站立在齊胸深的水中，兩手扶水槽，用嘴深吸一口氣，然后下蹲將頭浸入水中，稍憋氣，用口鼻慢慢將氣呼出，并逐漸起立抬頭，當嘴快露出水面時，迅速用力將余氣呼凈。用嘴在水面上快而深地吸氣，多次重復，以達到熟練的程度。

注意事項：由于陸上呼吸有著較大的隨意性，而水中呼吸只能是在水面上完成吸的動作，在水面下完成憋氣與慢呼氣的動作；這種看似微小的細微變化，使得水中呼吸與陸上呼吸在呼吸的方式、方法、時機與節奏都發生了巨大的變化。初學者在這一階段容易造成錯誤：（1）因吸氣時機把握不好而導致嘴巴未露出水面就開始做吸氣動作；（2）在水里呼氣沒呼足夠便急于站起抬頭，出水后既要呼氣又要吸氣，導致吸氣不足；（3）離開水面后的吸氣動作未能張大嘴巴快速吸氣。面對這幾種情況，教學過程中應突出水中呼吸細節，使學員清楚地了解呼與吸技術并倡導“吐盡吸足”的呼吸理念，在呼吸技術細節上要求學生自主完成憋氣與呼氣動作，養成用口、鼻閉氣及用口呼氣的習慣，出水面后做吸氣動作時口要張開，吸氣要吸足，并在吸足的前提下盡量快速吸氣。

2.2 腿和呼吸配合技術練習及注意事項

練習方法：兩手正握住游泳板的末端，兩臂自然伸直，肩平壓入水中，結合蛙泳腿的練習進行呼吸技術練習，要求兩次腿部動作一次呼吸，收腿時抬頭吸氣，蹬腿滑行時呼氣。

注意事項：蛙泳蹬腿動作是蛙泳游進過程中最主要的推進力，蛙泳腿自然也成為蛙泳的核心技術動作，其動作分別由收、翻、蹬夾和滑行組成，動作比較復雜，也是初學者掌握的難點和重點，結合蛙泳腿練習進行呼吸技術練習有助于對兩個重難點內容同時進行練習，是蛙泳技術學習過程中最重要的一環，蛙泳初學者應該在此環節上進行大量的練習。常見的錯誤有：（1）初學者容易把注意力集中在蹬腿動作上，而忘記了滑行階段進行緩慢呼氣；（2）由于收腿時身體下沉，初學者容易緊張，導致吸氣動作抬頭過高；（3）教練員應在學員熟練掌握蛙泳腿前提下，再教授蛙泳腿和呼吸配合練習，不可盲目推進學習進度；應強調腿和呼吸配合技術的細節，蹬夾腿后緩慢呼氣，收腿和抬頭吸氣切忌動作太猛，吸完氣低頭再接蹬夾腿動作。

2.3 手和呼吸配合技術練習及注意事項

練習方法：將浮板夾在兩大腿中間，身體較平地俯臥水中，兩腿不做動作，幫助維持身體平穩，做兩臂劃水與呼吸的配合練習，手臂伸直時呼氣，手臂外劃抬頭，口將出水面時加速將氣呼出，口出水面后由呼轉快而深地吸氣。初次練習時因兩腿夾不緊會出現打水板滑落的現象，經過幾次練習后便可熟練固定。

注意事項：蛙泳劃臂動作能在蛙泳游進中提供不小的動力，其動作結構包括外劃、下劃、內劃和前伸4個階段。良好的劃臂和呼吸配合則能有效的減少游進時的阻力，更是蛙泳游進時進行有效呼吸的保障，但蛙泳劃臂與呼吸配合技術有較強的節奏感，對身體協調能力有一定的要求，也是容易造成錯誤的地方，主要有以下幾種：（1）手臂外劃階段抬頭動作滯后致抬頭困難；（2）手臂內劃時未能及時吸氣，引起動作停頓；（3）手臂動作和頭部動作配合混亂。教學蛙泳劃臂和呼吸配合技術應主要強調劃臂不同階段和呼吸的配合—— 外劃動作與抬頭動作的同時性，內劃動作與吸氣的同時性，前伸動作與由慢到快的呼氣特點；另外應幫助學員建立劃臂動作與呼吸換氣的配合節奏。

2.4 配合游呼吸技術練習及注意事項

練習方法：首先，蹬池壁滑行后，劃臂一次、呼吸換氣一次、完成兩次至多次蛙泳腿部動作的練習方法；然后，當前面的配合技術達到一定的熟練程度，進行劃臂一次、呼吸換氣一次、完成一次蛙泳腿部動作的練習方法；逐漸由多次腿的配合游過渡到標準蛙泳完整配合游；最后以長游的方式加強鞏固配合游的掌握。

注意事項：配合游是蛙泳的完整技術，也是學習蛙泳技術好壞的綜合體現，蛙泳的完整配合游技術特征可以用以下幾句口訣概括：外劃腿不動，內劃始收腿，前伸翻好腳，加速蹬夾腿，臂腿都并攏，放松漂一會。雖然六句口訣背起來很簡單，但想在游進過程中體現出來還是有一定的難度，剛開始蛙泳配合游難免會有以下問題：（1）由于動作頻率過快導致換氣時間短，換氣不足；（2）手腿與呼吸配合不協調，游進過程中時好時壞。針對蛙泳完整配合游出現的上述兩種情況，主要是因為對整個配合動作的熟練程度不夠，需要通過蛙泳長游使配合游技術得到改善和鞏固，配合游過程中，教練員及時指出學員的錯誤動作能很好地幫助學員掌握蛙泳配合游技術。

3 結語

呼吸技術的錯誤動作較其他類型的錯誤動作難被發現，需要細心觀察才能找出確切的錯誤原因，因此，在進行蛙泳技術教學活動中，應該一絲不茍地把關學員對蛙泳呼吸技術的掌握。至于糾正學員錯誤動作的方法，則可更多的發揮主觀能動性，創造性地運用各種方法去解決可能出現的不同的錯誤動作。所謂教無定法，貴在得法。

參考文獻

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