當失眠盯上了你

你有沒有過這樣的經歷———閉上眼睛命令自己快點睡著，可怎么也睡不著？

你是偶爾睡不著，還是天天都睡不著？

在現代化生活所帶來的社會節奏加快及競爭加劇的今天，失眠是一種十分普遍的現象。流行病學調查顯示，美國有33%的人失眠，歐洲有4%～22%的人失眠，而我國目前失眠的人群也高達10%～20%。

有關醫學專家提醒我們：失眠正趨于低齡化。處于花季歲月的青少年若過多失眠，易導致連鎖生理反應，嚴重的甚至發展到厭學、厭世、患上抑郁癥的程度。

學習壓力導致失眠

王琳是某重點中學初三的學生，學習壓力很大，自打進了初三，她一直抓緊每分每秒的時間學習。每天早上6點起床，刷牙洗臉后看半個小時的書，再去做廣播體操。現在她每天要上10節課，而且每節課都必須集中精力聽，中午和晚上，她也很認真地自習。緊張和焦慮充斥著她的大腦，晚上經常失眠，白天上課也提不起精神，學習效率很低。

中考前失眠，是很多初三同學都有的一種應激心理反應。原因通常有兩個，一是來自外界環境的壓力，二是對自己寄予過于嚴苛的要求。要知道，適當的壓力有助于學習，過度的壓力就可能產生不良影響。

沉溺網游可致失眠

從初二下學期開始，周凱迷上了一個叫《勁舞團》的網絡游戲。一到周末他就成天坐在電腦前玩游戲，然后從星期天晚上開始，他嘗試回歸學習生活，但是毫無睡意，腦子里總是出現游戲畫面，翻來覆去也睡不著。

英國一項最新調查發現，很多青少年每天晚上只有4個小時的睡眠時間，往往因為在看電視或玩網絡游戲后入睡，導致睡眠質量很差，產生“垃圾睡眠”。英國睡眠委員會表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經成為導致青少年不健康生活方式的一個重要成因。

網絡游戲容易讓大腦興奮，是造成“垃圾睡眠”的一大因素。

使用手機影響睡眠

比利時天主教魯汶大學的科學家日前對其國內約1600名13～15歲的青少年進行了調查，超過60%的人在晚上關燈后，仍繼續使用手機打電話、發短信，甚至有人通過手機煲電話粥到凌晨。在對這些同學進行一年的追蹤調查后發現，與普通學生相比，這些睡前有擺弄手機習慣的人，有明顯的身體疲憊感。使用手機越頻繁，人就會感到越勞累。

睡眠紊亂中心醫生、調查負責人杰奎琳·蒙特布萊斯特說，如果青少年長期睡眠不足，會對發育造成不良影響，其后果包括語言能力發育緩慢、記憶力下降、較難認知事物，甚至還會推遲智力發育的時間。她還表示，經過研究發現，孩子大腦的部分生長發育是在睡眠中形成的，而這些睡眠不足的孩子發育會比同齡人遲緩3倍。

四招助你擺脫失眠

不難發現，要遠離失眠，你就得放松心情、告別網游、少用手機，如果以上三點你都做到了卻不見效果，那不妨試試下面幾招：

身心松弛法睡前到戶外散一會兒步，放松一下精神，上床前洗個熱水澡或以熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

閉目入靜法上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動仍在運作，然而交感神經活動的張力已大大下降，這會誘導人體漸漸進入睡意蒙眬狀態。

鳴天鼓法上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，讓耳朵聽到呼呼的響聲，彈擊到自覺微累為止。停止彈擊后，兩手自然安放于身之兩側，你便會很快入睡了。

飲熱牛奶法據研究表明，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，讓氨基酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人安然入睡。

嘟嘟信箱做真正的朋友

Q：上次月考中，我的成績一落千丈，可我的同桌兼好友卻進步神速，為此，我感到既郁悶，又有些嫉妒。自從她有了進步，人也變得開朗了，而且都不怎么讓著我了，我每天看到她認真地學習，總是會有一種莫名的想罵她的沖動。我知道這種心理不對，可是，我應該怎么辦呢，怎么才能比得過她？（湖北小

雪）

A：讀完你的信，我真想問問你：你真的把她當作好友嗎？為什么我在字里行間沒有讀到任何友愛的感情呢？好友有了進步，你可以為她感到高興；她不怎么讓著你，那你就嘗試退一步讓著她吧；她每天努力學習，你也應該把她的刻苦當成自己學習的動力?。W著做她真正的朋友吧，為她的進步而欣悅，為她的煩惱而憂愁。要知道，怨恨、不平、郁悶、嫉妒……這些情緒只會讓你疏遠美好的友情，永遠也帶不來成績的提高。而你的優異與否，只取決于你自己，千萬不要在別人身上找自己失敗的原因。

先邁出第一步

Q：我是一個成績優秀的學生，老師也很喜歡我，按理說，我應該是個自信的女孩，但是，事實恰恰相反，我時常感到自卑。因為我除了學習好，幾乎一無是處，我很多事都不會做，也不敢嘗試。我有時候覺得，我活得一點意思都沒有，而且，每當遇到一點困難，我就感到很焦慮。

（貴州周微露）

A：有自卑心理的人，往往有很強的自尊心。但你不是以積極進取的態度來表現自尊，而是以消極退避保護自尊。你過低地估計了自己各方面的能力，擴大甚至臆造出自己的許多弱點，然后陷入自卑的境地不能自拔。你現在最需要的是勇敢地邁出第一步，這樣便會產生“門檻效應”，就是說，你只要努力邁過第一個門檻，再邁第二第三個乃至更多的門檻就不算難了。因為第一次的成功會使你消除疑慮，樹立信心。有了這樣的自信，你就敢于參與競爭，就能一個階梯一個階梯地向上攀登。