安全登山樂享冬日暖陽

登山是旅友熱衷的一項戶外項目，但是冬季戶外登山運動中存在著許多危險。量力而行，懂得放棄，是進行冬季戶外登山運動必須具備的素質。很多時候，只要做好準備工作，事故是可以提前避免的。那么，冬季戶外登山活動該如何進行呢？怎樣才能做好萬全的準備工作？我們今天就來談談冬季戶外安全登山策略。

天氣

冬季天氣嚴寒，山里天氣更是變化無常。在出發前先必須掌握好，活動地域近三天的準確天氣情況，以及預估可能發生的惡劣氣候，帶足補給。另外，出行前當地若有雨雪天氣，視情況再確定自己的行程，不要盲目自信，一定要綜合考慮。

食物

高熱量的食物是戶外出行的必備，不管哪個季節出行，因為戶外環境的特殊性，個人需攜帶體積小、能量高、熱量足的食品。巧克力、牛肉是戶外出行首選，這個毋庸置疑。另外，新疆的馕也是不錯的選擇，體積小，易飽肚，不易變質。同時，在背包或者身上一定要備上一到兩塊壓縮餅干，以備不時之需。熱水也是冬天出門時必不可少的，當然如果有條件，出門前自制一壺姜湯更加不錯。

裝備

冬天進行戶外登山活動，裝備一定要得到保障。冬天氣候嚴酷，保暖防寒工作一定不能馬虎，下面一些物品在冬天可以幫助你戰勝嚴寒。

排汗性較好的內衣褲：因為登山出汗多，汗水無法有效排出會造成人體失溫，嚴重時會危及生命，因此盡快將汗水排到體表之外是很重要的。

防風抓絨衣：貼身穿一件抓絨衣，寒冷環境的保暖效果比較理想。同時，抓絨衣的排汗、透氣性能也很好。

沖鋒衣褲：厚實、緊密的優質材料沖鋒衣褲，主要起到防風、保暖的作用。

保暖帽：頭部是感覺溫度比較敏感的部位，因此冬季頭部保暖很重要。

魔鬼頭巾：人的身體還有一個比較重要的地方就是脖子，登山出汗熱了解開領子露出脖子很容易造成頸部受風，如果脖子上圍一條魔鬼頭巾不僅可以防止受風，還起到吸收腦袋流下來的汗水，以及起到保暖的作用。

雪套：它在冬季可是很重要，遇到下雪有雪套能阻隔雪水進入鞋子、褲腿。同時，雪套還有一個作用就是保暖，多加一層腳踝部分的包裹物會暖和許多。

厚底高幫的登山鞋：冬天地面很冷，鞋底厚能夠更好地抵御寒冷，高幫更好地給腳踝保溫。

冰抓：套在登山鞋上的冰爪可以增加抓地力，面對冬季的冰雪路面時可以防止打滑、墜落，很有實用價值。

厚手套：攀登、整理物品、進食等活動無一例外都需要用到手，而一副具有優良保暖性能的手套，則是呵護雙手的重要裝備。

冬季登山“三注意”

注意天氣，霧天、大雪天別登山

吉林體育學院運動人體科學系主任劉憶冰表示，登山也好，徒步走也好，本身并不受氣溫的限制。但要注意，天氣寒冷容易誘發心腦血管疾病，人體血壓同時也會受到影響，這種天氣，心臟不好、有高血壓病的人想登山、徒步走就要慎重考慮了。

像是長距離快走的暴走方式，為了保護膝關節健康，膝關節應該稍微彎曲一些。尤其是在冬天，較低的氣溫使得膝關節比較僵硬，如果過大幅度的運動容易造成拉傷、磨損等傷病。平時只是用徒步走來健身，僅在上下班等時間段徒步走，速度不要太快，不要讓身體出大汗，微微發汗就可以，以防止忽冷忽熱，引發感冒。在劉憶冰看來，徒步走要根據個人身體情況進行，一般一天走一萬步為宜。如果比較肥胖，走的不要太遠，以免給膝關節造成損傷。

注意脈搏，脈搏升高10次建議取消登山

“大家可以養成早上醒來后自測脈搏的習慣，這樣就能了解自己每分鐘脈搏跳動的次數。”劉憶冰表示。一般來說，每分鐘脈搏一般跳動70次左右，但這只是一個概數，每個人的情況并不相同，“如果你早上醒來自測脈搏時，發現比平時脈搏跳動次數快了5次以上，這時就要注意自己的身體情況了；如果快10次以上，建議大家不要進行登山活動，否則身體不適應天氣與海拔，很容易產生危險。”

注意防止失溫

長春市徒步運動協會常務副秘書長李東民說，如果在10攝氏度以下以及雨淋的情況下，可能會迅速降低體溫到失溫狀態，打寒戰也無法恢復體溫。浸滿汗水的衣服也會導致失溫，如果長時間低溫、大風、缺氧，即使有羽絨服、沖鋒衣等的保護，也極易發生體溫過低的情況。失溫會導致內分泌混亂，產生幻覺及意識喪失，直至最后死亡。

冬季登山“三不要”

不要單獨登山

可能有一些朋友喜歡單獨登山，覺的自己的水平沒有問題，其實這和水平高低沒有關系，結伴登山不僅僅是增添了我們登山的樂趣，更重要的是使每個人的安全更有保障。冬天一個人登山，發生事故后，身體極易失溫，并會造成更嚴重后果。如果一個人在山里迷路，當天無法返回，那么在沒有遮擋的情況下在山里過夜是非常非常危險的。

不要抓樹藤

很多人在登山的時候，特別是爬陡坡時習慣逮到什么就抓什么，在冬天的時候千萬不要這么做。因為冬天樹木落葉，樹干失去大部分水分，變得干脆沒有韌性，很容易折斷，不管是樹干還是樹藤都不要輕易地去抓，更不要把身體的重量都放在上面。

不要踏冰

冬天很多河床、水庫都會結冰，有時氣候不是很寒冷，所以結冰的厚度不足以承擔一個人的重量。不管你覺的這冰有多結實，都不要去踩。

除此之外，盡量不要穿毛衣，因為毛衣在人體出汗后會吸汗不容易干，容易流失體溫；多帶熱水，冬天天氣寒冷多喝熱水有利于我們保持體溫度并快速恢復體力；對于雪后，冬季登山注意事項是要帶手杖，因為下雪后很多石逢、溝渠被雪埋起來，如果踩進去的話非常容易造成傷害，所以應當帶根手杖隨時探測前方的路況。其實只要我們時時想著“安全登山”的原則，遇事不急不慌不逞強，就不會有大問題。

專家提醒：登山過程中，下山要特別注意安全。冬天氣溫低泥土凍結變硬，踩上去更滑，所以下山時應該更加小心。沒有登過山的人，大多以為上山費力下山輕松，事實并非如此。上山時盡管需要付出較多的能量和用較大的勁兒，但下山時的安全性卻遠比上山時小。下山時腓腸肌（即小腿肚）高度緊張，以至于從高山返回平地后，多數人要痛上好幾天。補救的辦法是慢慢下山，其間多休息，休息時不斷用雙手按摩小腿肚，可以解除痙攣，改善血液循環。

另外，下山如果走得太快，有時會因為慣性不能及時減慢或止步，甚至會絆腳摔倒，非常危險。要做到“觀景不走路，走路不觀景”。照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其要注意腳下的巖石有無風化。雪天在山上走路更要注意防滑。