常蹺二郎腿，脊椎傷害多

在生活中，很多人有“蹺二郎腿”的習慣。但從健康角度看，長期習慣久蹺二郎腿，卻可能“蹺”出一些疾病來。尤其是現代都市女性的禮儀課上，老師一定會教給女士千萬不要叉開腿坐，要一條腿歪歪搭在另一條腿的膝蓋上，交叉起來才足夠優雅，明星們也經常模范展示傾斜蹺腿坐姿，而大部分辦公室白領為了禮貌和安全起見，也會蹺腿坐。可事實上，這種優雅的坐姿并非是健康的姿勢，反而會使脊椎長期處于側彎狀態，導致各種疾病和疼痛。

人的脊椎從左側身望去，如同是兩個“S”疊在一起，第一個S是頸椎和胸椎，第二個S是腰椎和骶尾椎，即頸椎向前弓（向后彎）i胸椎向后弓（向前彎）；腰椎向前弓（向后彎）；骶尾椎向后弓（向前彎）。正常人體的脊椎本來就略彎，所以通常只要歪曲的幅度不超過10度，都屬于可接受范圍，但向兩側彎曲超過15度就已經發生病變了。

坐姿不正確造成多種問題

雖然直接由于蹺腿而造成病變性脊椎側彎的幾率并不大，但人在蹺腿時，脊椎成歪S形，其弧度和病態性的脊椎側彎差不多，非常不利于身體健康。目前脊椎病患者越來越多，該類疾病趨向年輕化，主要發生在辦公室白領身上，他們絕大多數都以坐姿進行工作。長時間的低頭伏案加之姿勢不正，導致了頸、背、腰等部位疾患的發生。

下肢靜脈曲張：蹺二郎腿時，膝蓋受到壓迫會影響下肢血液循環，兩腿長時間保持一個姿勢不動，血液運行受阻，很有可能造成腿部靜脈曲張或栓塞。嚴重時會出現腿部青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、神經痛等。另外，個別人會因腓總神經長時間受壓缺血，導致運動和感覺功能受損，可出現下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的后果。

脊柱變形和腰背痛：人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，這種生理弧度有助于支撐人體骨架。常蹺二郎腿，脊椎有可能變成弧形狀（“C”字形），造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，有的則會導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。經常蹺二郎腿，還是加重頸椎病、腰肌勞損的重要原因之一。青少年處于生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

誘發心腦血管病：蹺二郎腿會導致血液上行不暢，使回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，也容易誘發高血壓、心臟病等，尤其是有心腦血管病的老人，更應警惕。糖尿病患者循環功能差，久蹺二郎腿，還可能導致糖尿病加重。

影響精子生成：男子睪丸維持相對偏低的溫度，有助于精子生成。高溫會阻礙精子存活和生成。蹺二郎腿時，下身因雙腿疊壓不透氣，生殖器官周圍的溫度會升高，特別是在夏季，男性下身若是悶潮不透氣，就可能導致精液質量下降，進而會影響生育。曾有調查顯示，10個男性不育癥患者中，有3～4個就有蹺二郎腿的習慣。

加重前列腺疾病：前列腺肥大患者。長時間蹺二郎腿會壓迫盆底肌肉收縮，使增生的前列腺向尿道管擴張，從而壓迫尿道，由此造成排尿困難，嚴重者可導致閉尿。蹺二郎腿還會影響前列腺局部的微循環，使前列腺腺管排泄不暢，有可能使慢性前列腺炎加重。

引起陰道炎等婦科病：女性蹺二郎腿也會導致局部溫度升高，這樣在會陰處形成溫暖潮濕的環境，可引起致病菌大量繁殖，從而引起外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿，容易造成盆腔內氣血循環不暢，引起附件發炎，如果病原體經生殖道上行感染并擴散，有可能影響整個盆腔。另外，有痛經史者，常蹺二郎腿還可能加重痛經。

時刻提醒保持正確坐姿

正確的坐姿應是，挺胸抬頭，當需要靠椅時，腰部挺直，離開椅背（即由于生理的原因，腰，背不能置于同一平面）。坐沙發時要盡量靠后坐，臀部坐于沙發面的底端，背部緊靠沙發背，最好能在腰部置一靠墊，使腰部得到有效的承托，保護腰椎生理弓。不要身子往后仰，成弓腰駝背狀，引發肌肉勞損。此外，平時盡量睡硬床，避免軟床，不要高枕。

在平時，白領們還可以堅持進行腰背肌功能鍛煉：雙腳與肩同寬站立，雙手掐腰，身體后仰、直立、再后仰、再直立，如此反復。身體俯臥，雙手抱于頭部，使身體盡量抬離床面，雙腿同時伸直后蹺，呈鯉魚打挺狀，如此反復。

如果不是非常嚴重，或者并沒有引起病理性脊椎側彎，平時注重坐姿，合理鍛煉，采取保守治療就可以。比如藥物和中醫護理，但是注意一定要去正規醫院。

如果已經引起比較嚴重的脊椎側彎，可以利用拉頸治療，由專業醫生對患者進行理療，將移位的脊椎或者骨關節撫慰，舒緩頸部肌肉的繃緊和疼痛。因此，無論哪種方法，都要遵循正規大醫院的醫囑。

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保護脊椎小方法

1.最有效的辦法就是立刻改變蹺腿的習慣。

2.如果因為習慣或者禮儀等緣故，不能立刻改變。要注意左右腿交替搭，一次時間不超過30分鐘，才不會影響血液循環。

3.如果已有膝蓋疼痛的癥狀，嘗試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾，以便減輕膝關節和神經的壓力。

4.蹺腿的角度大于90度，也可以減小膝蓋壓力，減輕膝蓋疼痛。

5.每次坐一個小時就站起來活動5分鐘，松弛下肢和背部肌肉，減輕腰部勞損。

6.經常繃直大腿，鍛煉膝蓋上部的肌肉。可以做膝關節屈伸運動，采取仰臥姿勢，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，每天堅持2～3次，每次3～5分鐘。

7.雙腳交叉盤坐，雙手把膝蓋往下壓，上身保持直立，感到大腿內側肌肉有拉扯感，保持10秒鐘，反復10次。

8.注意觀察自己身體的狀況，如走路出現輕微的“長短腿”，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛。腳麻痹或者穿吊帶，一邊肩帶經常滑落等，這些都可能是脊椎病變的癥狀，要及時就醫檢查。