常貪口腹之欲會(huì)引糖尿病來(lái)纏

現(xiàn)代生活中，你如果還把糖尿病當(dāng)作“老年病”，那就落伍了。最新數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)20～40歲的中青年人中，約有6%患有糖尿病。“糖尿病大軍”里，中青年的身影正日益增多。多數(shù)年輕“糖友”都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，用眼下一個(gè)時(shí)髦的詞來(lái)形容，就是“吃貨”。這些人經(jīng)常抵擋不住美食的誘惑而大吃大喝，或者偏愛(ài)各種甜食，有些人甚至還常把水果當(dāng)飯吃。

“節(jié)儉基因”不適應(yīng)大吃大喝

糖尿病與“吃”的關(guān)系其實(shí)很復(fù)雜，1型糖尿病、特殊類(lèi)型的糖尿病與飲食的關(guān)系并不大，但2型糖尿病、妊娠糖尿病與飲食的關(guān)系就很密切。除了遺傳因素、精神壓力過(guò)大、生活不規(guī)律等因素外，不健康的飲食習(xí)慣也是導(dǎo)致年輕人患糖尿病的主要原因之一。

印第安匹馬民族曾經(jīng)一度是全世界糖尿病發(fā)病率最高的民族，大約一半的匹馬族成年人都患有糖尿病，且這些人中的大多數(shù)又都是超重或肥胖患者。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，匹馬人的糖尿病患之所以高發(fā)，原因在于“二戰(zhàn)”結(jié)束后，他們突然從戰(zhàn)前的貧困轉(zhuǎn)向了戰(zhàn)后的富裕，面對(duì)豐富的食物，多數(shù)人的飲食都不加以節(jié)制。

美國(guó)專(zhuān)家由此提出了“節(jié)儉基因”的說(shuō)法：為了適應(yīng)惡劣的生存環(huán)境，人體內(nèi)與生俱來(lái)的“節(jié)儉基因”能夠?qū)z入的能量最大限度地儲(chǔ)存起來(lái)，以備饑餓時(shí)利用。就好比駱駝能將食物以脂肪的形式儲(chǔ)存在駝峰里，等到饑餓時(shí)使用一樣，人類(lèi)也能夠?qū)⒍嘤嗟氖澄镆灾镜男问絻?chǔ)存起來(lái)。然而當(dāng)生活條件得到改善，忍饑挨餓成為歷史時(shí)，“節(jié)儉基因”依然在辛勤地工作，習(xí)慣性地將食物轉(zhuǎn)化為脂肪，一旦飲食不加以節(jié)制，脂肪就容易堆積，日積月累就容易引起胰島素抵抗，最終導(dǎo)致糖尿病和肥胖的發(fā)生。

和曾經(jīng)的匹馬族情況類(lèi)似的是，近一二十年來(lái)，我國(guó)和印度等一些快速發(fā)展中的國(guó)家成為了世界上糖尿病患者人數(shù)最多的國(guó)家。如今，我國(guó)成年人糖尿病的發(fā)病率已經(jīng)高達(dá)9.7%。

俗話說(shuō)：“要讓小兒安，三分饑和寒。”對(duì)成年人來(lái)說(shuō)也是如此，如果一味地縱容自己的口腹之欲，動(dòng)不動(dòng)就大吃一頓，胰島長(zhǎng)時(shí)間“操勞過(guò)度”，糖尿病就容易“纏身”。遠(yuǎn)離糖尿病，不妨就從每天少吃一口，少喝一些，為身體減負(fù)開(kāi)始。

零食飲料會(huì)使胰島早衰

不少年輕的糖尿病患者都有這樣的疑問(wèn)：我平時(shí)并不愛(ài)吃糖，血糖怎么會(huì)高呢？不吃糖并不代表你所吃的食物中不含糖。隨著食品工業(yè)的發(fā)展，我們身邊的許多飲料、零食、蛋糕、冷飲中都含有果糖。流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，果糖是引發(fā)肥胖和糖尿病的“罪魁禍?zhǔn)住薄９堑臄z入短期內(nèi)對(duì)血糖的影響較小，但它很容易被肝臟代謝轉(zhuǎn)化為肝臟和脂肪中的甘油三酯，長(zhǎng)期大量攝入果糖很容易導(dǎo)致肥胖、脂肪肝、高血壓和胰島素抵抗等，最終引發(fā)糖尿病。除了果糖外，不少奶茶、蛋糕和零食中還含有一定的氫化植物油，也就是反式脂肪酸，經(jīng)常食用還會(huì)破壞心血管的健康。

其實(shí)，一日三餐已經(jīng)足夠滿足普通人的生活所需，零食與飲料對(duì)人體而言都是額外的負(fù)擔(dān)。許多研究都已證實(shí)：糖尿病的發(fā)生與零食、飲料的攝入量直接相關(guān)。

糖尿病的發(fā)生其實(shí)是源于胰島功能的衰退。胰島不同于肌肉，它的功能無(wú)法通過(guò)鍛煉而得到增強(qiáng)或維持。從某種意義上說(shuō)，胰島就像女性的卵巢，一生能排出多少個(gè)卵子是天生的，一旦排完就會(huì)絕經(jīng)。胰島的功能也是天生的。胰島素的分泌就像擠牙膏，快擠完時(shí)人就會(huì)得糖尿病。為了保持健康，應(yīng)該盡量節(jié)約我們自身的胰島素，不要迫使胰島超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

“好吃懶動(dòng)”不如“少吃多動(dòng)”

在許多人看來(lái)，水果對(duì)健康有益，多吃無(wú)妨。殊不知，水果吃得太多，吃的時(shí)間不對(duì)，也會(huì)招致糖尿病。比如西瓜是熱量較低的水果，但它的“升糖指數(shù)”非常高，吃完西瓜，血糖會(huì)扶搖直上，糖尿病人一定要遠(yuǎn)離升糖指數(shù)高的水果。對(duì)普通人而言，適當(dāng)吃升糖指數(shù)高的水果并無(wú)大礙，但如果吃太多高熱量的水果，就容易引發(fā)肥胖和糖尿病。一般來(lái)說(shuō)，瓜類(lèi)等水分較多的水果其熱量一般都較低，西瓜、香瓜的熱量?jī)H與蔬菜相當(dāng)，而水分較少的水果比如棗子的熱量就比西瓜高出五至六倍。吃水果也有講究，最好在兩餐之間，或飯前食用。如果經(jīng)常在晚上吃水果甚至把水果當(dāng)晚餐，就要小心糖尿病提前報(bào)到了。

眼下，不少年輕人的生活方式都可以用“好吃懶動(dòng)”來(lái)形容，不動(dòng)肌肉，只動(dòng)胰島，是年輕人患上糖尿病的主要原因之一。因此，想要遠(yuǎn)離糖尿病，關(guān)鍵在于實(shí)現(xiàn)“吃”與“動(dòng)”的平衡，尤其是“吃貨”一族更應(yīng)該“管住嘴、邁開(kāi)腿”，適當(dāng)少吃多動(dòng)，既能減輕胰島的負(fù)荷，又能舒緩壓力、抵抗焦慮和抑郁。