登山也有“清規戒律”

宜人的秋季是登山運動的黃金時節，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。專家提醒，應根據個人的身體狀況選擇登山地點。登山時間盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢。上下山時，可通過增減衣服來適應氣溫的變化。

登山前準備：根據個人身體狀況，選擇登山地點。登山時間盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢。上下山時，可通過增減衣服來適應氣溫的變化。

登山中注意：登山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。途中如果出現氣喘、缺氧等癥狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復均勻后，再慢速前進。年老有病者應量力而行。

下山時注意：上身微微后傾，凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。盡量避免在山中的冷風口逗留過長時間，以防身體著涼。

登山后要多喝水：秋季因人體陽氣正處在收斂、內養階段，運動量不宜過大。運動后要多喝開水，宜吃些蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜正常分泌黏液，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動之前要適量飲用糖開水，以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

不宜登山的人群：體質較弱或病后初愈，患有心血管病如血壓較高、心臟病患者、冠狀動脈有供血障礙功能較差者，以及頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜登山。

（摘自《城市導報》）