“不雅”動作能增壽

抖大腿、提肛門、學螃蟹走路之類的動作看似“不雅”，卻有運動健身的作用，常做這些運動可以活動筋骨，防病保健。

抖抖腿：防靜脈曲張

俗話說：“枯坐血氣衰，動則精神來。”桂林市中醫醫院外科主治醫師熊忠榮介紹，臨床上就有不少老人因久坐不動，血液運行不暢而引發下肢靜脈曲張，甚至影響到消化系統，傷及脾胃。

熊忠榮提醒，坐一段時間后就應該站起來活動下腿腳。如果不愿站起來，不妨坐在原位抖抖腿。這樣既能活動到腿部肌肉，還能促進下肢的血液循環，防止發生下肢靜脈曲張、坐骨神經痛、靜脈血栓等疾病。

提提肛：遠離肛腸疾病

除了靜脈曲張，痔瘡、便秘等肛腸疾病也多發生在老人身上。熊忠榮認為，如果老人能每天堅持做提肛運動，可以有效預防各種肛腸疾病。提肛運動也稱“提肛吊襠”，做法是：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。一天可做兩到三次，每次10～15分鐘。

經常提肛的好處很多。首先，它可以鍛煉到骨盆和膀胱肌肉，預防、改善尿失禁；其次，提肛時可排擠肛周靜脈，使局部靜脈回流暢通，活血祛瘀，消除痔瘡；最后，它對保護前列腺、增強性感受能力也有一定作用。

橫著走：緩解腰腿疼痛

橫著走路，就是像螃蟹一樣走“螃蟹步”。行走時，雙腳腳后跟向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋像腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步。

這樣橫著走有什么好處呢？熊忠榮表示，人到老年，大腿內側肌肉群的機能會逐漸衰退。模仿螃蟹橫著身子走，雖然動作不太雅觀，但可以牽引、拉伸到這部分肌肉，緩解腿部及膝關節酸痛。同時，在橫著跨步時，還可以適當彎下腰來，緩緩扭動，使腰背部肌肉得以舒展，緩解腰背痛。

（摘自《現代保健報》）