起夜時別做四件事

一場秋雨一場寒，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，稍微受點涼或吃些水分大的食物，半夜就很容易起床上廁所。問題是，起夜或多或少都會影響到睡眠，有人甚至起夜后就再也難以入睡，嚴(yán)重影響到第二天的生活和工作。不過，也不是沒有辦法解決，只要別做下面四件事，再次進(jìn)入甜美的睡眠還是不太困難的。

首先，起夜時別開大燈。如果光線一下子變得很亮，人的精神和身體狀態(tài)就會馬上“開啟”，再進(jìn)入“休眠”狀態(tài)就要費點勁了。起夜時最好把床頭燈的亮度控制到最小，如果您能適應(yīng)黑暗狀態(tài)的話，也可以不開燈。這樣不僅會使您容易再次入睡，還不會干擾到正在睡覺的其他人。需要強調(diào)的一點是，您最好為自己選擇一盞開關(guān)簡單且位置容易找到的床頭燈，如果在開燈的環(huán)節(jié)頗費周折的話，您的意識會變得更加清醒，入睡也就更加困難。

其次，起夜后不要喝冰涼的水或飲料。氣候干燥時，一些人習(xí)慣起夜后喝口水潤潤喉嚨，尤其喜歡喝涼一點的水或飲料，這一點其實是相當(dāng)忌諱的，因為涼意會把您的意識一下子拉回到清醒狀態(tài)，讓您睡意全無。如果實在口渴可以喝一點溫水。

再次，起夜后不要看表。很多人習(xí)慣于起夜后再上床時看一下時間，其實這完全沒有必要，而且也對再入睡沒有好處。因為如果時間還早，您可能會產(chǎn)生睡不著怎么辦的焦慮，而心理壓力一旦產(chǎn)生，想要再次入睡就真的變得比較困難了。最好的辦法是不要看表，只要天還沒有大亮，您就安心地閉上眼睛再睡。人的生物鐘是基本固定的，即使距起床僅剩半小時，很多人還是能夠順利入睡。

最后，起夜時不要讓雙腳受涼。人的雙腳對溫度是比較敏感的，而有些人起夜時比較匆忙，經(jīng)常會光腳走在地上，或者回到床上后沒蓋好被子，導(dǎo)致雙腳暴露在外，溫度迅速降低，這樣也會影響到再次入睡。正確的方法是，起夜時穿好鞋子。對于那些每晚習(xí)慣性起夜的人來說，穿襪子睡覺也是一個不錯的選擇，不但讓雙腳保溫，還可以使您的睡眠變得更加香甜。

（潘光賢摘自《健身科學(xué)》）