你的血管多少歲

大部分人知道20歲之后就要保養(yǎng)皮膚，卻不知道血管、心臟同樣需要呵護(hù)。一般來講人是隨著血管的衰老而衰老，走向最后終結(jié)。那么，血管最理想的狀況是：盡管你年齡增大了，但是你的血管仍然年輕。而通過檢測(cè)“血管年齡”，可以發(fā)現(xiàn)很多人的“血管老化”的程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于實(shí)際的年齡，比如有的人盡管年齡40歲，但實(shí)際上他血管的年齡已經(jīng)相當(dāng)于60多歲。而長(zhǎng)壽的老人，往往他的血管年齡比他的實(shí)際年齡更年輕。值得注意的是，如果“血管年齡”比實(shí)際大5歲以上，就有患上“血管老化”的疾病（高血壓、糖尿病、高脂血癥等）的可能。如何測(cè)定“血管年齡”？如何使血管保持年輕從而達(dá)到長(zhǎng)壽？北京大學(xué)首鋼醫(yī)院血管中心主任王宏宇教授提示您。

血管疾病最可怕的是難以察覺

95%的人對(duì)自己“血管老化”不了解。很多老人家說起自己身體時(shí)，都會(huì)說：“我心臟不好！”但真的是心臟不好嗎？比如心肌梗死發(fā)作時(shí)，是心臟不好引起的，還是因?yàn)檠懿缓靡鸬模颗R床醫(yī)學(xué)的調(diào)查顯示，正常人的血管每年變窄1%～2%，有高血壓、高血黏度、糖尿病者更為嚴(yán)重，每年變窄3%～4%或以上。您知道自己的血管堵塞到什么程度了嗎？30%、60%或者90%？

血管疾病最可怕的不是死亡率高，而是難以察覺。專家說，有一半的死亡是完全可以預(yù)防的。如果說起“沉默的臟器”，肝臟是非常有名的，只有發(fā)生80%以上壞死的情況下，才能知道肝臟不行了。其實(shí)血管也屬于守口如瓶、信奉“沉默是金”，但沉默被打破之日，往往就是發(fā)生血管堵塞或破裂事故之時(shí)！

血管老化比血管堵塞更危險(xiǎn)

血管的堵塞程度（血液的不能通過度）分別為25%、50%、75%、90%的幾條血管中，哪種狀態(tài)的血管最容易發(fā)生梗死？

多數(shù)人都認(rèn)為，易發(fā)生心肌梗死的，該是血管堵塞程度為90%的狀態(tài)。但是，正確的答案是堵塞程度為25%的狀態(tài)！被認(rèn)為最不應(yīng)該發(fā)生心肌梗死的堵塞程度的血管，發(fā)作心肌梗死的情況卻最普遍。就是說血管老化比血管堵塞更危險(xiǎn)！

通過“血管年齡”的測(cè)定，并有針對(duì)性的調(diào)整生活方式和飲食情況，給“血管老化”剎車，實(shí)現(xiàn)“血管年輕化”是完全可以的。“三高”實(shí)際上是血管病。高血壓患者可能沒有感覺，但是它會(huì)影響血管；高血脂患者可能也沒有感覺，很多人最后形成冠狀動(dòng)脈粥樣硬化、心肌梗死；高血糖病人也不一定有很明顯的感覺，但是高血糖會(huì)影響外周血管，明證就是很多病人由于糖尿病截肢。有高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病等心腦血管疾病家族史、肥胖和不良生活習(xí)慣的人群，每一、兩年應(yīng)進(jìn)行一次血管檢測(cè)；年齡大于60歲的人群，應(yīng)至少每年進(jìn)行一次血管檢測(cè)。

除此之外，當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)也需要進(jìn)行血管檢測(cè)：

1.視覺異常；2.頭痛；3.短暫性意識(shí)模糊；4.單側(cè)肢體力弱；5.語言障礙。

從“蛛絲馬跡”粗略判斷自己血管的健康程度

所謂“血管老化”是指血管的三大變化，分別是變硬、變厚、血液的通道（也就是內(nèi)腔）變窄。老化的血管會(huì)失去彈性和柔韌性，血液變得不能順暢地流動(dòng)，如果不改善這種狀況，“血管堵塞或破裂”事故發(fā)生的危險(xiǎn)會(huì)隨時(shí)出現(xiàn)。血管老化造成的后果往往是十分嚴(yán)重的。

專家提示，可以通過身體不同位置的蛛絲馬跡，來粗略判斷自己血管的健康程度。如果眼底血管出血，就有可能造成失明的嚴(yán)重后果。而在初期，眼睛經(jīng)常出現(xiàn)滿布血絲的狀況，自身又有“三高”的患病史，應(yīng)當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院檢查自身的血管年齡和健康程度。

心絞痛也是血管病的重要信號(hào)。大家時(shí)常以為心絞痛的是心臟病的征兆，其實(shí)正是因?yàn)樾呐K周圍血管出現(xiàn)了老化現(xiàn)象，才會(huì)導(dǎo)致心絞痛，從而誘發(fā)冠心病的發(fā)生。所以提早預(yù)防和學(xué)會(huì)判斷心絞痛的癥狀，是監(jiān)測(cè)和警示血管是否老化的重要線索。

能夠使血管“年輕”的食物

實(shí)際上人體非常多的病是由于飲食不健康所造成的，尤其是血管病。我們把血管病統(tǒng)稱為代謝相關(guān)的一類疾病。

就像高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸等，它們都是損傷血管的危險(xiǎn)因素。而這些因素很多是和飲食有關(guān)系的。

酒、油炸食物，還有大魚大肉的高脂肪飲食，都會(huì)損傷我們的血管。

專家提示，飲食控制是預(yù)防血管老化的方法之一。有一些食品能幫助我們的血管煥發(fā)生機(jī)。比如茶葉、蘋果、大蒜、西紅柿、蔥頭、玉米、茄子等。其中蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和c等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用；玉米所含脂肪中的不飽和脂肪酸、特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。玉米有很多品種。甜玉米的蛋白質(zhì)、脂肪及維生素含量比普通玉米高1、2倍，硒的含量則高8至10倍，其所含有的17種氨基酸中，有13種高于普通玉米。但甜玉米含糖量高，大部分是蔗糖、葡萄糖，易引起血糖升高。而老玉米中粗纖維含量較高，可溶性糖含量低，對(duì)于減肥人群、糖尿病人群是非常好的選擇。

但是一定要記住，食物和飲食療法只是輔助。如果你有“三高”、有心腦血管病，一定要在治療的基礎(chǔ)上輔以合理膳食，但絕對(duì)不能不吃藥，因?yàn)檫@些食物是幫助你保養(yǎng)血管、維護(hù)血管健康。所以，光吃這些食物是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

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血管“天敵”黑名單

一天兩包煙。每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2、3倍。

高油、高鹽、高糖飲食。可導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

晝夜顛倒。熬夜時(shí)心腦血管的生物鐘也會(huì)被打亂，導(dǎo)致血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。

運(yùn)動(dòng)少。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”。

高血壓、糖尿病。高血壓患者發(fā)生腦梗死的概率是正常人的4～7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2、3倍。

壞心情。精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。

人過30就要開始保養(yǎng)血管

心肌梗死、腦出血、腦血栓這些主要由動(dòng)脈粥樣硬化引起的心血管疾病，近些年對(duì)于中青年人來說越來越不陌生了。我國(guó)著名的心血管病防治中心之一，北京安貞醫(yī)院曾花10年時(shí)間在70萬人中做了一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)腦梗死、腦出血等疾病，10年間，在35歲男女中，發(fā)病率分別增加了136%和220%。最年輕的冠心病猝死者僅33歲。很多人以為，只有到老了的時(shí)候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了，再加上現(xiàn)代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運(yùn)動(dòng)得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

日常如何養(yǎng)護(hù)血管

吃點(diǎn)血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥、醋等最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。

給血管做套操。方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃～44℃，冷水溫度為12℃～16℃。先冷后熱，交替5～10次，每次持續(xù)2、3分鐘，以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾。

飯前運(yùn)動(dòng)。幫血管駐齡。每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、游泳、乒乓球、慢跑，都能提高血管“年輕化”程度。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果會(huì)更好。

每周兩塊黑巧克力。黑巧克力含天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對(duì)防治心血管疾病有一定功效。

喝綠茶品紅酒。綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100～150毫升）紅酒，也能很好地軟化血管。