談老年人身心健康的鑰匙

摘 要：健康，不只是青壯年人的專利，同樣是離退休人員的自我追求。我們無論是從什么崗位上退下來，近期也是一樣，國家給予了較好的待遇與照顧，使我們在精神上得到了很大的安慰與快樂，這既是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是精神愉悅的基本保證。觀察離退休人員中，身體健康狀況的差異非常大，有的剛退休下來不久就離開了人世；有的年齡不是很大就患上了疑難病癥；有的健康狀況不佳；也有的八九十歲仍神采奕奕；有的甚至在世超過了百歲。我們所指的老年人（離退休人員）健康狀況差異如此之大，恰恰是注重身心健康、堅持高質(zhì)量的生活、追求積極健康向上的身心愉悅的幸福生活。科學(xué)研究表明，人的健康遺傳約占15%，氣候條件約占7%，醫(yī)療衛(wèi)生條件約占8%，地理生存環(huán)境約占5%；其余約占65%，則取決于人自身。換言之，健康的的確確掌握在自己手上。

關(guān)鍵詞：老年人 身心健康 鑰匙

中圖分類號：G6 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）04（a）-0137-01

1 健康是由自己來把握的

在生活中，我們經(jīng)常會遇到一些人，他們吸煙成癮、酗酒、賭錢，就是不走正道，俗稱“老不正經(jīng)”。自己把健康放棄，專走損害健康的道路，專干損害健康的事情，那還有好，他們中患重癥、絕癥者有之，但凡這樣的人，家庭成員也是十分煩感，完全是自身造成的。

日常我們更多見的是積極生活的人。他們老有所為，主動自覺地參與各類各項有益身心健康的活動，如：文藝、體育、娛樂體育類活動。以增進(jìn)身心健康、陶冶情操。培養(yǎng)自己開朗、豁達(dá)的性格。能夠與各方面的人們和諧相處，有的還在為國家貢獻(xiàn)智慧和力量，有的為培育下一代不辭勞苦地默默奉獻(xiàn)著。

對應(yīng)之下，不難看出，健康是人們自己的選擇，就如同路如何走，走什么路，完全由自己去決定，誰也代替不了誰，是不能替代的。

2 要有健康的心理

我們離退休老同志絕大多數(shù)都讀過奧斯特洛夫斯基的生命的意義，對生命意義的理解也比較成熟和正確，同時，我們也不能不看到確有個別同志仍然缺乏健康的心理素質(zhì)，據(jù)我們觀察有如下表現(xiàn)。

2.1 我的過去是輝煌的

俗語說的好，“好漢不提當(dāng)年勇”，這是古人人生經(jīng)驗的結(jié)晶，也是健康心理素質(zhì)的真實(shí)體現(xiàn)。我們不時會聽到個別人談?wù)撟约旱倪^去夸夸其談，說實(shí)在的，過去有什么可炫耀的。過去的只代表過去，不代表現(xiàn)在，更不代表未來。

更有甚者過去那么“輝煌”，居然沒干上去，于是怨氣連連、怒氣沖天，罵過去的領(lǐng)導(dǎo)，罵自己的同事，換幾屆領(lǐng)導(dǎo)都見不到自己的閃光點(diǎn)，耽誤了自己級別、待遇、工資而憤憤不平。這種心態(tài)是要不得的，長此下去，會嚴(yán)重?fù)p害自己的心理健康，要多作糾正，多多反思，多一些理解與寬容，少一些煩惱與糾結(jié)。

2.2 “組織上或某（些）個人對不起我”——這樣的老同志有時也會遇到

他們認(rèn)為自己在職的時候，組織上或某領(lǐng)導(dǎo)同志總是在壓制自己，使其“不得煙抽”，受不到重用，得不到及時提拔。整人怨天怨地，他的整個生命似乎都浸泡在郁郁寡歡之中，不斷生悶氣，嚴(yán)重的甚至精神上出現(xiàn)問題，磨磨張張，如果不認(rèn)真分析，正確地對待、及時解決，必將使其心理健康造成嚴(yán)重影響。

2.3 他們都是通過不正當(dāng)手段上去的

遇到別人比自己強(qiáng)就受不了，怨恨加嫉妒，這樣的心理同樣不健康。心理健康的人看到別人進(jìn)步而感到高興，甚至像自己一樣有成就感。兩種心態(tài)，一種通向哀怨和鬧心；一種通向快樂和愉悅。心態(tài)不同，結(jié)果各異。

2.4 我工作那時候，身邊沒幾個好玩意

這是極個別同志回憶過去不堪回首而情緒激動的話語，也是我們大多數(shù)同志所最不愿意聽到的話語。一談起來，領(lǐng)導(dǎo)沒好玩意，群眾也沒好玩意，我自己是好玩意，這也太難成立了。我們經(jīng)常接觸不同類型的人，而這一類人也不愿理他。不是別的原因，恰恰是他自己把自己給孤立起來了，你打擊一大片，自己就必定是孤立的人。對過去的人和事都要有一個正確的分析、估價。多看看人家的優(yōu)點(diǎn)長處恰恰會補(bǔ)足自己的缺點(diǎn)和短處。

以上僅是列舉的小部分，但在心理方面具有典型性，亦嚴(yán)重?fù)p害者人們的健康，故勿以小而不重視，危害心理健康是造成身體不健康的因素，而且是十分重要的因素。

3 規(guī)范自己的健康行為

3.1 良好的鍛煉身體習(xí)慣在自己把握中

我們應(yīng)當(dāng)遵循人體運(yùn)動的規(guī)律，根據(jù)個人特點(diǎn)選擇適合自己的運(yùn)動規(guī)律，根據(jù)個人特點(diǎn)選擇適合自己的運(yùn)動項目（一般只需1～2項目或2～3項）持之以恒地進(jìn)行鍛煉。

貴在堅持是一切事物成功的普遍規(guī)律，為了自身的健康堅持運(yùn)動是走向健康的規(guī)律。

只有量的長期積累，方能有質(zhì)的飛躍。養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的人往往能幾年、十幾年、幾十年如一日地堅持鍛煉。無論是烈日高照的盛夏，還是冰封雪飄的嚴(yán)冬，風(fēng)力來，雨里去，從艱苦中堅持中獲取健康的營養(yǎng)。

天上不會掉餡餅，健康的體魄需要刻苦地磨練，哪有不勞而獲的道理。幾分汗水，幾分收成，跟其他事物的規(guī)律是統(tǒng)一的，一致的。鍛煉需要日積月累，就是在儲蓄健康。

3.2 根據(jù)自己的健康狀況選擇適宜的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度

老年人在從事體育鍛煉時，必須嚴(yán)格按照運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度適合自己的現(xiàn)實(shí)情況而決定，不能隨心所欲，更不能為所欲為甚至忘乎所以，我們要清醒地知道，畢竟是年事已高，不比當(dāng)年，硬撐是不對的。

3.3 老年人嚴(yán)禁飲酒過量再運(yùn)動

老年人身體機(jī)能處于下降期，不應(yīng)飲酒過量。研究表明，以60度白酒來計算，每公斤體重飲酒1克為宜，超過這個量，就會對身體由受益演變?yōu)橛袚p害。在駕車方面，國家已經(jīng)通過立法，嚴(yán)肅對待酒駕，嚴(yán)厲打擊醉駕行為。如果過量飲酒本來心率加快，再去從事劇烈運(yùn)動，無疑使自己的心臟功能雪上加霜。

3.4 投身健身鍛煉會化解自己的煩惱與糾結(jié)

人們有了煩心事或糾結(jié)或難處時，多參加適宜的體育健身鍛煉，隨著時間的推移，那些煩惱與糾結(jié)會漸漸淡化了，遇到的困難也能逐漸地化解了。這樣的過程在運(yùn)動生理學(xué)上叫做“興奮中心轉(zhuǎn)移”。在運(yùn)動員訓(xùn)練比賽中，遇到困難時，頭腦中多想成功后的快樂，成功的美好感受會漸漸把困難遺忘掉，也就克服了困難。我們按照這個原理多參加運(yùn)動，參加唱歌、跳舞、打太極拳及智力性體育項目，亦會把煩惱化解掉，越是多參加有宜的活動則化解得越徹底、越干凈。從而使我們的心靈更純潔、更健康，身體一起健康起來。

健康的行為須自己來規(guī)范。“老驥伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不己”。這是三國時代曹操的著名詩句。雖然已是老年，面對祖國日益繁榮、日益強(qiáng)大、日益美好的現(xiàn)實(shí)，要把握住健康，規(guī)范好自己的健康行為，而事實(shí)上這個過程就是使自己與整個社會更為和諧，為祖國未來更美好而健康地活著，去展望更加美好的未來。

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