健身要避免六大誤區

每個人都知道鍛煉身體，保持身體健康，但很多人對健身存在誤區，希望大家看到此篇文章后能夠及時糾正，能夠有一個健康正確的健身方法。

誤區1 力量訓練不能提高柔韌性

專家糾正：通過全幅度的力量訓練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

誤區2 左右手負荷重量要相同

專家糾正：非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉。一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%至10%左右比較合適，做完一組后左右交換。非平衡的重量助使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。

誤區3 臥推時杠鈴下放到觸胸

專家糾正：在力量舉的臥推技術中，力量舉運動員們為了推起更大的重量，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同于以舉重量為目的的力量運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

誤區4 長時間、低強度的有氧運動才能減脂

專家糾正：很多人認為，為了最有效地減去脂肪，必須在運動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運動時間才有效。這個觀點的支撐是：在運動所消耗的能量中，低強度運動比高強度運動脂肪供能所占的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強度運動中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時間。而高強度練習可以在短時間內消耗非常可觀的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動對減脂的作用大。

誤區5 深蹲時大腿要與地面水平

專家糾正：最新的研究表明，做深蹲的時候，蹲得越低，受傷的風險越小。在膝關節彎曲到90度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態。由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動幅度，所以你往往會使用較大的重量，這就更增加了受傷的風險。有關專家專門做了對比試驗，一組訓練者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結果是下蹲更低的訓練者出現更明顯的肌肉增長。

誤區6 消耗熱量要靠有氧運動，而不是力量練習

專家糾正：力量練習中的杠鈴超級組練習就能很好地消耗熱量。杠鈴超級組練習指的是一個接一個進行多個健身練習，組間不休息。在正式的力量訓練后做些超級組練習，不但可以比在跑步機上消耗更多的熱量，而且可以防止肌肉的過多消耗（任何有氧運動都會消耗可觀的肌肉纖維）。超級組練習可動用很多肌肉參與運動，并在較高的強度上消耗大量的熱量，甚至在運動結束后這樣熱量消耗的過程還在繼續。比如，每組10次依次做如下練習：杠鈴俯身、深蹲，臥推。硬拉和俯身劃船，使用的重量應該是所有動作中最弱項所能承受的最大重量。在一個循環中，可以休息3次。根據自己的狀態，再做3至10個這樣的循環。