中職生如何預(yù)防抑郁癥

摘要：筆者根據(jù)工作實(shí)踐，調(diào)查說(shuō)明中職生存在抑郁問(wèn)題，并從一般性抑郁與抑郁癥的區(qū)別、中職生產(chǎn)生抑郁的原因、調(diào)解抑郁的方法三個(gè)方面，論述中職生如何防患抑郁癥。

關(guān)鍵詞：中職生；抑郁；抑郁癥；自我調(diào)控

抑郁也稱憂郁，是一種普通情緒，表現(xiàn)為人在一段時(shí)間里心情低落，無(wú)精打采，活動(dòng)興趣降低，失去自信心。當(dāng)抑郁癥狀（如無(wú)望感、沮喪、失眠）明顯且持續(xù)至少二周，一般被診斷為抑郁癥，是一種普通心理疾病，被稱為精神病理學(xué)上的“感冒”。患者失去理性，有自殺傾向。中職學(xué)生處在青春期，心理正從幼稚走向成熟，樂(lè)觀與悲觀、開(kāi)放與閉鎖、獨(dú)立與依賴等相反個(gè)性特征矛盾共存。此外，他們帶著普教應(yīng)試教育的心態(tài)，直面專業(yè)教育，第一次離家過(guò)集體宿舍生活，人際關(guān)系緊張，種種問(wèn)題使部分中職生患抑郁。筆者隨機(jī)抽取我校606名中職生（包含三個(gè)年級(jí)，男女各半），采用抑郁自評(píng)量表（SDS）施測(cè)，結(jié)果：114名有抑郁傾向，約占19%；6名抑郁分值較高，經(jīng)面談?wù){(diào)查，與抑郁癥癥狀對(duì)照，明確為輕度抑郁癥，約占1%；另外有126名輕度情緒不健康，約占21%。抑郁的學(xué)生常見(jiàn)有沮喪、退縮、沉默、輕度焦慮的表現(xiàn)，很多不會(huì)主動(dòng)向心理教師求助。應(yīng)加以重視，重在預(yù)防，采取面向全體學(xué)生進(jìn)行預(yù)防性指導(dǎo)與個(gè)別心理咨詢相結(jié)合的措施。

一、辨別抑郁與抑郁癥

向?qū)W生講授抑郁與抑郁癥的區(qū)別，讓學(xué)生能認(rèn)知，會(huì)識(shí)別，每天多關(guān)注自己的情緒是否健康，在思想上警惕抑郁癥（見(jiàn)下表）。

抑郁與抑郁癥的區(qū)別不是截然明顯的，前者轉(zhuǎn)化成后者是悄然發(fā)生的，教育學(xué)生認(rèn)識(shí)抑郁癥概念，以加強(qiáng)預(yù)防意識(shí)。

二、明確抑郁的成因

中職生抑郁的原因主要有：

1.性格原因。內(nèi)向、沉默寡言、多愁善感、自卑、封閉、依賴、惰散的學(xué)生容易抑郁。抑郁性格的學(xué)生在為人處事時(shí)常常態(tài)度悲觀，行為冷漠、逃避、退縮，以自責(zé)、焦慮、憂傷的情緒為主，很少有快樂(lè)，心境時(shí)常處于抑郁狀態(tài)。中職生活是灰暗的。

2.挫折原因。有的中職生不適應(yīng)，學(xué)習(xí)信心與動(dòng)機(jī)遭到挫折，產(chǎn)生挫敗情緒，心理郁悶。有的初中學(xué)業(yè)差，不能重樹(shù)學(xué)習(xí)信心，混日子。也有的以往品德不良，批評(píng)使他喪失讀書(shū)熱情，破罐子破摔，逆反心理重。

3.人際交往原因。有的中職生學(xué)習(xí)勤奮，不愿花時(shí)間與同學(xué)交往，一頭扎在“書(shū)堆”里，久而感覺(jué)孤獨(dú)。有的人際交往能力差，無(wú)口才，不能把握人際交往的分寸和原則，常與人發(fā)生矛盾，弄成“孤家寡人”。

4.人生觀原因。中職生有三種不正確人生觀：一是人生理想過(guò)高脫離實(shí)際。“眼高手低”，理想沒(méi)有產(chǎn)生動(dòng)力。二是人生觀低俗。有的學(xué)生以吃喝玩樂(lè)為人生目標(biāo)，意識(shí)不到自己肩負(fù)報(bào)答家庭和社會(huì)的責(zé)任，讀書(shū)可有可無(wú)，懶惰，享受。三是沒(méi)有確定的人生觀。從小就是父母聽(tīng)話的“乖乖男、乖乖女”，處處由父母計(jì)劃，專業(yè)是父母選擇的，將來(lái)工作由父母操心，當(dāng)面對(duì)困難、失敗時(shí)，他們明顯表現(xiàn)出沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志，容易沮喪和退縮。

5.內(nèi)宿原因。不適應(yīng)內(nèi)宿，容易抑郁。第一種是不適應(yīng)新環(huán)境，失眠，上課頭暈?zāi)X脹，心理焦慮煩躁，心情激惹，容易與人不和。第二種是不會(huì)合理安排課余時(shí)間，宿舍、食堂、教室三點(diǎn)成一線，別無(wú)其它有趣活動(dòng)，覺(jué)得學(xué)校生活無(wú)聊，有的學(xué)生有胸悶感。第三種是不遵守內(nèi)宿節(jié)息制度，熄燈后做個(gè)人私事。

三、找準(zhǔn)消解抑郁的方法

（一）自我調(diào)控消除抑郁

1.自我暗示。教學(xué)生用言語(yǔ)和動(dòng)作暗示心理，控制悲觀心理的產(chǎn)生；用積極的認(rèn)知調(diào)節(jié)抑郁情緒，使健康情緒占優(yōu)勢(shì)。比如：挫折憂傷時(shí)暗示自己：“失敗給了我經(jīng)驗(yàn)，困難是暫時(shí)的，人生沒(méi)有過(guò)不去的坎。”可以教學(xué)生在暗示同時(shí)，做一個(gè)取勝的手勢(shì)，給自己打氣，增加信心，恢復(fù)活力，保持積極性。

2.轉(zhuǎn)移。 教悲傷的學(xué)生暫時(shí)離開(kāi)受挫的場(chǎng)合，將注意力從不愉快的事件情景中轉(zhuǎn)移到另一情景中，換個(gè)環(huán)境換種心態(tài)，冷卻沖動(dòng)，拋開(kāi)固執(zhí)的想法，擺脫煩惱，用新心情抑制壞心情。如畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)歌、看電影、找朋友聊天、散步、打球等。

3.合理宣泄。郁積的情緒會(huì)將心理憋壞，找個(gè)缺口讓它沖出很必要。教學(xué)生找個(gè)無(wú)人的地方（如心理咨詢室發(fā)泄空間，家中房間、天臺(tái)、池塘、田野、樹(shù)林），喊叫幾聲或痛哭一下或亂涂亂寫(xiě)一通，將氣憤、委屈、傷心、壓抑發(fā)泄出來(lái)。不傷害任何人，不破壞任何公物，發(fā)泄這件事只有自己一個(gè)人知道，絕對(duì)保密，以免節(jié)外生機(jī)，惹出新麻煩。讓喊聲、淚水、涂抹將壞情緒帶出體外，釋放壓力，平衡心理，排出“毒素”，恢復(fù)心理健康。

4.升華，也叫補(bǔ)償。面對(duì)考試不及格或比賽落敗，郁悶不樂(lè)時(shí)，教學(xué)生將失敗的成績(jī)當(dāng)作一個(gè)重新開(kāi)始的起點(diǎn)，樹(shù)立跨越失敗的新目標(biāo)，總結(jié)失敗經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，化悲痛為力量。而當(dāng)學(xué)生面對(duì)自身缺陷、缺點(diǎn)、弱勢(shì)時(shí)，自卑、悲觀、埋怨命運(yùn)不好，則教學(xué)生不要過(guò)于自責(zé)，相信命運(yùn)掌握在自己手里，要做自己的主人，不能改變現(xiàn)實(shí)，就改變自己；培養(yǎng)內(nèi)在美，彌補(bǔ)外表不足；虛心學(xué)習(xí)，刻苦磨練能力特長(zhǎng)，提高個(gè)人綜合實(shí)力。經(jīng)常要為這類學(xué)生鼓勁打氣，提起他們的積極性，調(diào)動(dòng)他們的活力。

5.積極認(rèn)知。對(duì)事物的積極認(rèn)知產(chǎn)生積極的情感。中職生接受新事物能力很強(qiáng)，認(rèn)識(shí)事物往往片面，判斷事情容易極端，因此應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生以科學(xué)哲學(xué)觀看待事物。啟發(fā)因失敗、自卑、與人矛盾而心情抑郁的學(xué)生認(rèn)識(shí)：失敗是成功之母，缺點(diǎn)經(jīng)過(guò)磨練能轉(zhuǎn)換成優(yōu)點(diǎn)，與同學(xué)之間的矛盾不是壞事，矛盾增進(jìn)彼此的認(rèn)識(shí)，處理好了加深友誼；學(xué)會(huì)從另一面看，換位思考，替他人著想。教未能讀重點(diǎn)高中而現(xiàn)在讀中職的學(xué)生不要“破罐子破摔”，對(duì)前途不抱希望，啟發(fā)他們換一種認(rèn)識(shí)：三百六十行，行行出狀元；大學(xué)不是唯一出路，學(xué)好一技之長(zhǎng)，中職同樣是成才的搖籃。勸說(shuō)性格內(nèi)向、自我封閉、孤獨(dú)的學(xué)生積極參加有益的活動(dòng)，多與同學(xué)聊天，大膽敞開(kāi)心扉，改變沉默性格。

6.樹(shù)立正確的人生觀。教育沒(méi)有確定人生觀的中職生不要斤斤計(jì)較一時(shí)一事的得失，不必為小事煩惱不已，應(yīng)心胸開(kāi)闊，著眼未來(lái)，樹(shù)立中職求學(xué)目標(biāo)，規(guī)劃好職業(yè)生涯，確立人生理想；千方百計(jì)克服困難，戰(zhàn)勝挫折，將精力引向有意義的事上，自信而積極地投入學(xué)習(xí)，力避陷入無(wú)聊、自卑、無(wú)希望的負(fù)性情緒中。引導(dǎo)以吃喝玩樂(lè)為價(jià)值觀的學(xué)生想想父母生育他們、教育他們付出了多少血汗，他們肩負(fù)的責(zé)任有多重；力使他們參加有益身心健康的活動(dòng)，創(chuàng)造機(jī)會(huì)給他們體驗(yàn)學(xué)習(xí)的成功快感，助人的樂(lè)趣；教育他們改變低俗的人生觀，而樹(shù)立學(xué)技能，培養(yǎng)素質(zhì)，能成才的奮斗目標(biāo)，確立報(bào)答家庭、奉獻(xiàn)社會(huì)的人生價(jià)值觀。

（二）求助他人消除抑郁

1.找人傾訴。教學(xué)生情緒抑郁時(shí)，可以找一位好友或親人，面對(duì)面傾訴一下，將引起抑郁的事情來(lái)龍去脈，具體說(shuō)給對(duì)方聽(tīng)，說(shuō)出委屈、焦慮、失望、痛苦，只需好友默默傾聽(tīng)，表示一下同情與同感，說(shuō)幾句安慰的話就足夠，不需要其他幫助。因此，鼓勵(lì)學(xué)生多交知心益友，特別是對(duì)于內(nèi)向而多愁善感的學(xué)生，進(jìn)行人際交往，不但有利于避免自我封閉，而且有助于心理健康成長(zhǎng)。

2.找教師心理咨詢。學(xué)校心理輔導(dǎo)室是學(xué)生一塊心靈健康的園地，設(shè)有咨詢區(qū)、宣泄區(qū)、團(tuán)體活動(dòng)區(qū)、閱讀區(qū)。提醒學(xué)生當(dāng)心理不健康時(shí)，可以找心理教師咨詢。心理咨詢是一種教師幫助學(xué)生心理成長(zhǎng)的過(guò)程。教師運(yùn)用專業(yè)的理論，通過(guò)專業(yè)的問(wèn)話，或聆聽(tīng)或接納或支持，引導(dǎo)學(xué)生疏通抑郁。不是政治說(shuō)教，更不是批評(píng)教育。教學(xué)生不要將心理不健康等同“精神病”，羞于讓人知道，應(yīng)視抑郁如身體感冒發(fā)燒問(wèn)醫(yī)生一樣，沒(méi)什么見(jiàn)不得人的。教師能引導(dǎo)他走出抑郁，恢復(fù)愉快有活力的心理。

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責(zé)任編輯賴俊辰