射擊運動心理訓練方法的研究

摘 要： 實踐證明，心理素質的好壞是直接影響手槍射擊成績的重要因素，因此要在手槍射擊時得到充分發揮，就必須進行心理訓練，打好射手的心理素質基礎，使射手能夠根據臨場情況的變化當機立斷地采取行動，圓滿完成訓練及比賽任務.因此，在手槍射擊訓練中，必須多策并舉，加強射手心理素質訓練，促進訓練效果的提升。

關鍵詞：射擊運動；心理訓練；方法；

中圖分類號：G871 文獻標識碼：A 文章編號：1674-3520（2014）-05-00107-02

一、問題的提出

射擊屬技能型表現準確性體育運動項目，是一項動中求靜、靜中求穩、穩中求準的個人運動項目，它要求射手人槍一體、身心一致，在激烈的競爭中保持平常心。心理狀態是特定時間內人們心理活動的特點。心理活動一般與一定的心理過程和生理功能相聯系，是人對內外環境因素作用的反映。由于運動員對比賽的認識、態度、經驗和準備情況的不同，可能出現過分激動、淡漠、盲目自信和最佳競技狀態四種常見的賽前狀態。

二、常見的各種心理因素

（一）運動焦慮水平

在射擊運動中，運動員的焦慮表現多為狀態性焦慮，即由運動員在比賽過程中，受到外界客觀事物的刺激引發的行為和情緒體驗的異常現象。射擊運動不同于其他體育運動項目，在射擊運動中，運動員不需要過高的焦慮水平便可以正常發揮運動水平。適宜的焦慮水平能夠使運動員處于最佳的興奮狀態，興奮狀態是運動員神經組織喚醒程度，具有充分的自信心和比賽斗志，精力旺盛的反映。

（二）運動員的意志水平

意志是人自覺地確定目標，并根據目的調節支配自身的行動，克服困難，去實現預定目標的心理過程。運動員良好的意志品質有助于運動成績的正常發揮，在訓練中教練員成注意讓運動員養成勇于克服阻力，不怕困難的良好意志品質。

（三）運動員的心理期待

在體育運動中可以將目標定義為個體試圖在某一特定時間內達到某一特定的行為標準。比賽射擊運動員采用自我目標定向時，運動員自身主要關心自己在一個具體任務中有怎樣的優勢，主要興趣是表現自己的能力，打敗別人，取得超過對手的成績，或者用很少努力來獲成功。當射擊運動員所設置的目標，在其自身能力能夠達并通過一定的訓練可以實現的時候，運動員的動機水平處于最佳狀態。但是如果運動員對自己的期待過高，不能正常完成時，便會在比賽中產生各種心理問題，影響成績的發揮。

三、對射擊運動員的心理訓練

射擊運動是在高度心理壓力的情況下，運動員在技術水平上進行較量的運動項目，心理因素在射擊運動員平時的訓練和比賽中是不可忽視的方面，更是射擊運動中極其重要的組成部分，面對競爭急劇加快的體壇比賽，誰的心理控制水平好，誰便有望取得最后的勝利。因此，在訓練和競賽中，需要對運動員進行心理訓練，克服心理因素產生的消極影響。心理訓練包括貫穿于整個過程。

（一）針對平時訓練

1、射擊運動員在比賽中的心率要比訓練中實彈考核時的心率高，而實彈考核時的心率又比平時空槍訓練的心率高，這主要是由于在實際比賽中，情勢緊迫，心理負荷加大，射手身心應激反應較強所致。負荷訓練就是先給射手施加一定的運動負荷，然后立即讓其在較高心率和呼吸急促等類似實戰的情況下進行射準訓練，精確命中目標的能力，提高對戰時高心率的適應水平。多年來，射擊訓練普遍存在的問題就是訓練與實戰脫節，射手難以在訓練中使心理承受能力得到有效的鍛煉。因此，訓練應在緊張狀態下進行。與其在實戰中緊張失控、動作變形，倒不如在平時就讓射手習慣和適應這種緊張。

2、抗干擾訓練

射擊是技術動作高度集中、協調、準確的專項活動，射手的精力消耗要比體力消耗大得多。在高度集中、興奮、抑制的大負荷重復性訓練中，射手在神經系統方面往往有沉重的負擔，射手大腦皮層神經細胞處于長期緊張的工作，容易產生超限抑制，造成興奮與抑制過程的紊亂，抗干擾能力降低。抗干擾能力是射手具有抵抗內、外界刺激因素的干擾影響，保持相對穩定的心理狀態的能力。視覺誘導性原理告知我們，人的注意力很大程度上受到視覺的支配和約束。一般來說，人的眼睛看到那里，注意力也就跟到那里。初訓射手對技術要求的內涵理解還不多不深，動作的形成還缺乏自覺性，只能依靠視覺監督引導注意力放在盯死外在動作的全過程上。為此，應訓練射手學會逐步放棄視覺的監督，把更多的注意力放在體會運槍和完成動作時肌肉運動的內在感覺上。

3、 表象訓練

“表象”是指形象化的東西在頭腦中的反應。

（1）表象訓練能夠幫助運動員學習和掌握技術動作。在射擊運動員訓練初期，可借助視覺表象，通過示范動作、照片、鏡子、正確動作的圖像，讓該圖像印刻在運動員的頭腦中，使其在大腦中初步建立起正確動作的表象。

（2）在每天的實際練習前后進行表象訓練，可以鞏固和強化運動技能，促進成績的提高。

（3）表象訓練不受時間、地點等條件的限制，隨時可以進行。如晚上臨睡前，躺在床上，閉上眼睛在腦子里象過“電影”似的重復好的動作要領，使正確的動作概念浮現于腦中。

（4）表象訓練可以提高射擊運動員本體感覺能力。

（5）表象訓練能提高運動員學習運動技能的自信。當運動員在訓練或比賽中打出遠彈而消沉、沮喪時，讓運動員表象一下自己打十環時完美的動作體驗及愉悅的心情，可以幫助運動員穩定情緒，樹立信心。

（二）針對比賽的訓練

1、賽前心理準備

賽前心理準備的目的：增強心理穩定性及適應保證良好競技狀態的形成，使運動員在各種復雜的中都能充分發揮自己的身體、技術，戰術的最高水至超水平發揮。賽前采用目標取向理論和心理控制點理論引導運動員建立正確的心理定向。

減輕思想壓力，激發運動員的情緒并使之處與穩定狀態。

制定合理的目標，包括短期目標和長期目標。激發良比賽動機，自覺動員機體最大潛力形成最佳的情緒增強成功的信心，提高戰術意志。

2、比賽期間的心理指導

①溝通：首先與運動員進行對比賽中心情、動作、思想，各方面的交流與溝通。以同情、關心、體諒的態度通過交談的方式，進行啟發和幫助，共同分析問題的原因和癥結所在，提高運動員的認識水平，確定合理的期望值，解除種種心理負擔，給自己準確定位。②調整呼吸：上場前或感到精神緊張時，可以做幾次腹式深呼吸，以緩解緊張情緒。③靜坐養神：賽場上的各種信息，有的可能會使運動員情緒波動，閉目靜坐。④肌肉放松：通過按摩或自我放松，降低精神緊張程度。⑤自我暗示：用積極自我暗示的方法，將消極因素轉化為積極因素，多次重復的進行表象訓練。⑥轉移注意：有意識的改變和調節注意的指向性，暫時將注意力轉移到與比賽無關的事物上去。⑦心理定向：少想成績，少想比賽結果，多想動作，把注意力集中在比賽過程上。

3、賽后的心理調整

賽后運動員無論是成功還是失利都會產生一種特殊的情緒體驗，這種特殊的情緒體驗會對賽后的訓練以至比賽產生深遠影響。迅速消除比賽成績的干擾，正確看待勝負，使之迅速擺脫比賽成績的影響。防止喪失自信心。

四、小結

近年來，全國射擊界乃至整個體育界對體育心理學越來越重視，特別是北京體育大學的心理學教授劉淑惠老師幫助射擊運員陶璐娜在悉尼奧運會奪取金牌的成功實踐，更加促使教練員在日常的訓練中有意識的培養隊員的心理素質，隨時隨地掌控運動的心理變化。運動員也要配合教練員的指導，樹立正確的比賽觀，這樣才能真正達到心理訓練的目的，從而在比賽中取得良好的成績。 射擊運動員的心理問題研究.