射擊運(yùn)動心理訓(xùn)練方法的研究

摘 要： 實(shí)踐證明，心理素質(zhì)的好壞是直接影響手槍射擊成績的重要因素，因此要在手槍射擊時得到充分發(fā)揮，就必須進(jìn)行心理訓(xùn)練，打好射手的心理素質(zhì)基礎(chǔ)，使射手能夠根據(jù)臨場情況的變化當(dāng)機(jī)立斷地采取行動，圓滿完成訓(xùn)練及比賽任務(wù).因此，在手槍射擊訓(xùn)練中，必須多策并舉，加強(qiáng)射手心理素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)訓(xùn)練效果的提升。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動；心理訓(xùn)練；方法；

中圖分類號：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1674-3520（2014）-05-00107-02

一、問題的提出

射擊屬技能型表現(xiàn)準(zhǔn)確性體育運(yùn)動項(xiàng)目，是一項(xiàng)動中求靜、靜中求穩(wěn)、穩(wěn)中求準(zhǔn)的個人運(yùn)動項(xiàng)目，它要求射手人槍一體、身心一致，在激烈的競爭中保持平常心。心理狀態(tài)是特定時間內(nèi)人們心理活動的特點(diǎn)。心理活動一般與一定的心理過程和生理功能相聯(lián)系，是人對內(nèi)外環(huán)境因素作用的反映。由于運(yùn)動員對比賽的認(rèn)識、態(tài)度、經(jīng)驗(yàn)和準(zhǔn)備情況的不同，可能出現(xiàn)過分激動、淡漠、盲目自信和最佳競技狀態(tài)四種常見的賽前狀態(tài)。

二、常見的各種心理因素

（一）運(yùn)動焦慮水平

在射擊運(yùn)動中，運(yùn)動員的焦慮表現(xiàn)多為狀態(tài)性焦慮，即由運(yùn)動員在比賽過程中，受到外界客觀事物的刺激引發(fā)的行為和情緒體驗(yàn)的異常現(xiàn)象。射擊運(yùn)動不同于其他體育運(yùn)動項(xiàng)目，在射擊運(yùn)動中，運(yùn)動員不需要過高的焦慮水平便可以正常發(fā)揮運(yùn)動水平。適宜的焦慮水平能夠使運(yùn)動員處于最佳的興奮狀態(tài)，興奮狀態(tài)是運(yùn)動員神經(jīng)組織喚醒程度，具有充分的自信心和比賽斗志，精力旺盛的反映。

（二）運(yùn)動員的意志水平

意志是人自覺地確定目標(biāo)，并根據(jù)目的調(diào)節(jié)支配自身的行動，克服困難，去實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過程。運(yùn)動員良好的意志品質(zhì)有助于運(yùn)動成績的正常發(fā)揮，在訓(xùn)練中教練員成注意讓運(yùn)動員養(yǎng)成勇于克服阻力，不怕困難的良好意志品質(zhì)。

（三）運(yùn)動員的心理期待

在體育運(yùn)動中可以將目標(biāo)定義為個體試圖在某一特定時間內(nèi)達(dá)到某一特定的行為標(biāo)準(zhǔn)。比賽射擊運(yùn)動員采用自我目標(biāo)定向時，運(yùn)動員自身主要關(guān)心自己在一個具體任務(wù)中有怎樣的優(yōu)勢，主要興趣是表現(xiàn)自己的能力，打敗別人，取得超過對手的成績，或者用很少努力來獲成功。當(dāng)射擊運(yùn)動員所設(shè)置的目標(biāo)，在其自身能力能夠達(dá)并通過一定的訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)的時候，運(yùn)動員的動機(jī)水平處于最佳狀態(tài)。但是如果運(yùn)動員對自己的期待過高，不能正常完成時，便會在比賽中產(chǎn)生各種心理問題，影響成績的發(fā)揮。

三、對射擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練

射擊運(yùn)動是在高度心理壓力的情況下，運(yùn)動員在技術(shù)水平上進(jìn)行較量的運(yùn)動項(xiàng)目，心理因素在射擊運(yùn)動員平時的訓(xùn)練和比賽中是不可忽視的方面，更是射擊運(yùn)動中極其重要的組成部分，面對競爭急劇加快的體壇比賽，誰的心理控制水平好，誰便有望取得最后的勝利。因此，在訓(xùn)練和競賽中，需要對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，克服心理因素產(chǎn)生的消極影響。心理訓(xùn)練包括貫穿于整個過程。

（一）針對平時訓(xùn)練

1、射擊運(yùn)動員在比賽中的心率要比訓(xùn)練中實(shí)彈考核時的心率高，而實(shí)彈考核時的心率又比平時空槍訓(xùn)練的心率高，這主要是由于在實(shí)際比賽中，情勢緊迫，心理負(fù)荷加大，射手身心應(yīng)激反應(yīng)較強(qiáng)所致。負(fù)荷訓(xùn)練就是先給射手施加一定的運(yùn)動負(fù)荷，然后立即讓其在較高心率和呼吸急促等類似實(shí)戰(zhàn)的情況下進(jìn)行射準(zhǔn)訓(xùn)練，精確命中目標(biāo)的能力，提高對戰(zhàn)時高心率的適應(yīng)水平。多年來，射擊訓(xùn)練普遍存在的問題就是訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)脫節(jié)，射手難以在訓(xùn)練中使心理承受能力得到有效的鍛煉。因此，訓(xùn)練應(yīng)在緊張狀態(tài)下進(jìn)行。與其在實(shí)戰(zhàn)中緊張失控、動作變形，倒不如在平時就讓射手習(xí)慣和適應(yīng)這種緊張。

2、抗干擾訓(xùn)練

射擊是技術(shù)動作高度集中、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確的專項(xiàng)活動，射手的精力消耗要比體力消耗大得多。在高度集中、興奮、抑制的大負(fù)荷重復(fù)性訓(xùn)練中，射手在神經(jīng)系統(tǒng)方面往往有沉重的負(fù)擔(dān)，射手大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞處于長期緊張的工作，容易產(chǎn)生超限抑制，造成興奮與抑制過程的紊亂，抗干擾能力降低。抗干擾能力是射手具有抵抗內(nèi)、外界刺激因素的干擾影響，保持相對穩(wěn)定的心理狀態(tài)的能力。視覺誘導(dǎo)性原理告知我們，人的注意力很大程度上受到視覺的支配和約束。一般來說，人的眼睛看到那里，注意力也就跟到那里。初訓(xùn)射手對技術(shù)要求的內(nèi)涵理解還不多不深，動作的形成還缺乏自覺性，只能依靠視覺監(jiān)督引導(dǎo)注意力放在盯死外在動作的全過程上。為此，應(yīng)訓(xùn)練射手學(xué)會逐步放棄視覺的監(jiān)督，把更多的注意力放在體會運(yùn)槍和完成動作時肌肉運(yùn)動的內(nèi)在感覺上。

3、 表象訓(xùn)練

“表象”是指形象化的東西在頭腦中的反應(yīng)。

（1）表象訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作。在射擊運(yùn)動員訓(xùn)練初期，可借助視覺表象，通過示范動作、照片、鏡子、正確動作的圖像，讓該圖像印刻在運(yùn)動員的頭腦中，使其在大腦中初步建立起正確動作的表象。

（2）在每天的實(shí)際練習(xí)前后進(jìn)行表象訓(xùn)練，可以鞏固和強(qiáng)化運(yùn)動技能，促進(jìn)成績的提高。

（3）表象訓(xùn)練不受時間、地點(diǎn)等條件的限制，隨時可以進(jìn)行。如晚上臨睡前，躺在床上，閉上眼睛在腦子里象過“電影”似的重復(fù)好的動作要領(lǐng)，使正確的動作概念浮現(xiàn)于腦中。

（4）表象訓(xùn)練可以提高射擊運(yùn)動員本體感覺能力。

（5）表象訓(xùn)練能提高運(yùn)動員學(xué)習(xí)運(yùn)動技能的自信。當(dāng)運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中打出遠(yuǎn)彈而消沉、沮喪時，讓運(yùn)動員表象一下自己打十環(huán)時完美的動作體驗(yàn)及愉悅的心情，可以幫助運(yùn)動員穩(wěn)定情緒，樹立信心。

（二）針對比賽的訓(xùn)練

1、賽前心理準(zhǔn)備

賽前心理準(zhǔn)備的目的：增強(qiáng)心理穩(wěn)定性及適應(yīng)保證良好競技狀態(tài)的形成，使運(yùn)動員在各種復(fù)雜的中都能充分發(fā)揮自己的身體、技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的最高水至超水平發(fā)揮。賽前采用目標(biāo)取向理論和心理控制點(diǎn)理論引導(dǎo)運(yùn)動員建立正確的心理定向。

減輕思想壓力，激發(fā)運(yùn)動員的情緒并使之處與穩(wěn)定狀態(tài)。

制定合理的目標(biāo)，包括短期目標(biāo)和長期目標(biāo)。激發(fā)良比賽動機(jī)，自覺動員機(jī)體最大潛力形成最佳的情緒增強(qiáng)成功的信心，提高戰(zhàn)術(shù)意志。

2、比賽期間的心理指導(dǎo)

①溝通：首先與運(yùn)動員進(jìn)行對比賽中心情、動作、思想，各方面的交流與溝通。以同情、關(guān)心、體諒的態(tài)度通過交談的方式，進(jìn)行啟發(fā)和幫助，共同分析問題的原因和癥結(jié)所在，提高運(yùn)動員的認(rèn)識水平，確定合理的期望值，解除種種心理負(fù)擔(dān)，給自己準(zhǔn)確定位。②調(diào)整呼吸：上場前或感到精神緊張時，可以做幾次腹式深呼吸，以緩解緊張情緒。③靜坐養(yǎng)神：賽場上的各種信息，有的可能會使運(yùn)動員情緒波動，閉目靜坐。④肌肉放松：通過按摩或自我放松，降低精神緊張程度。⑤自我暗示：用積極自我暗示的方法，將消極因素轉(zhuǎn)化為積極因素，多次重復(fù)的進(jìn)行表象訓(xùn)練。⑥轉(zhuǎn)移注意：有意識的改變和調(diào)節(jié)注意的指向性，暫時將注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)的事物上去。⑦心理定向：少想成績，少想比賽結(jié)果，多想動作，把注意力集中在比賽過程上。

3、賽后的心理調(diào)整

賽后運(yùn)動員無論是成功還是失利都會產(chǎn)生一種特殊的情緒體驗(yàn)，這種特殊的情緒體驗(yàn)會對賽后的訓(xùn)練以至比賽產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。迅速消除比賽成績的干擾，正確看待勝負(fù)，使之迅速擺脫比賽成績的影響。防止喪失自信心。

四、小結(jié)

近年來，全國射擊界乃至整個體育界對體育心理學(xué)越來越重視，特別是北京體育大學(xué)的心理學(xué)教授劉淑惠老師幫助射擊運(yùn)員陶璐娜在悉尼奧運(yùn)會奪取金牌的成功實(shí)踐，更加促使教練員在日常的訓(xùn)練中有意識的培養(yǎng)隊(duì)員的心理素質(zhì)，隨時隨地掌控運(yùn)動的心理變化。運(yùn)動員也要配合教練員的指導(dǎo)，樹立正確的比賽觀，這樣才能真正達(dá)到心理訓(xùn)練的目的，從而在比賽中取得良好的成績。 射擊運(yùn)動員的心理問題研究.