小心保暖保出病

孫承天

閉窗易引發呼吸道疾病

冬天室外寒冷，若為了保持室內的溫度而不開窗通風換氣，就會造成居室內空氣中的污染物質大量積聚，多種病毒、病菌及真菌飄浮在室內密閉空氣中，容易引發感冒和支氣管炎等多種呼吸道疾病。“三分饑寒，七分溫飽”是古人總結出的經驗，也是非常有道理的。因為保暖過度，容易使機體的調節和適應能力、耐寒能力降低，反倒容易引發一些疾病。

在封閉的空氣環境中工作或休息很容易引發各種疾病。因此，天冷了，別忘了給室內空氣消消毒：

1.經常開窗 開窗不但可以交換室內外的空氣，還能讓陽光中的紫外線進入室內，對致病微生物進行殺滅。開窗時間最好在晨起后和晚睡前，各通風半小時。

2.采用物理化學消毒 室內安裝低臭氧紫外線燈定期照射，或用消毒劑對室內實施熏蒸，均可有效清潔室內空氣。

3.使用加濕器凈化保濕室內空氣 冬季尤其在北方室內空氣濕度普遍偏低，可適量增加室內濕度。除了使用加濕器外，還可將干凈的濕毛巾放在暖氣片上，讓其自然蒸發。

鍛煉要防受傷

運動是驅除寒冷的好辦法，還可增強免疫力，減少疾病的發生。可是如果準備活動不充分，鍛煉時容易受傷。

冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節活動范圍減小，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。

此外，如今霧霾天氣多見，出現霧霾的時候氣壓較低，會讓人覺得喘不過來氣，而且很多污染粒子都在比平時低的地方懸浮著，所以建議不要在霧天運動。忍不住要出去鍛煉，最好應戴上口罩，做些舒展筋骨的輕微運動，不要做劇烈運動。

在冬天通過健身保暖，應注意以下幾方面：

1.開始要多穿些衣物，衣物質地要輕柔寬松，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪。切不可因為想涼快一把的沖動，站在風大的地方吹風。

2.俗話說，“寒從腳下生”，冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。要是頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。所以，一定要注意不要長時間穿輕便卻不保暖的健身鞋。

蒙頭睡覺可誘發心腦血管病

一些人從小就喜歡蒙頭睡覺，長大以后仍然如此，冬天為了保暖更是如此。其實，蒙頭睡覺對健康是有害無益的，隨著被子里二氧化碳等廢氣逐漸增加，將會影響正常的呼吸。同時，也可因被窩內缺氧而誘發心腦血管病。

長期蒙頭睡覺，對人體的生理和心理都會產生較長久的影響，緩慢地侵蝕著機體的健康，使疲勞感難以消退。

其實改掉這種習慣也不難，如果是因為恐懼，首先應該消除心理負擔，多參加體育鍛煉，養成開朗的性格。如果只是為了保暖，或是怕改變習慣后睡不著覺，可在睡前用熱水泡腳，有助于入睡。