戴圍巾手套有講究 等

戴圍巾手套有講究

圍巾、手套、口罩在冬日里御寒必不可少，但是，如果使用不當，則可能會給我們帶來健康隱患。

圍巾大多是用羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維很容易脫落，如果清洗不干凈，還會附著大量的灰塵和細菌。有些人為了保暖常把圍巾將嘴巴和鼻子一塊兒包上，這樣，脫落的纖維以及灰塵、細菌等很容易被人吸入體內，從而誘發呼吸道疾病。

手套也是冬天必需之物，但如果戴得過緊，不僅不保暖，還會影響手部的血液循環，引起皮膚干燥、過敏等皮膚問題。同時，手套還應專人專用，以避免傳染手癬、疥瘡等皮膚病。

人的鼻黏膜內有著豐富的毛細血管，對吸入的冷空氣有加溫加濕作用，使吸入冷空氣在進入肺部時，可接近于人的體溫，人體的抗寒能力也因此得到鍛煉。假如長期戴口罩，鼻腔以及整個呼吸道接觸不到冷空氣的刺激，免疫力會逐漸下降，反而更容易感冒。此外，口罩戴上一段時間后，會攜帶很多外界空氣中的灰塵、細菌等污染物，吸入肺部同樣會誘發呼吸道疾病。

（摘自《大眾衛生報》 文/彭永強）

按摩頸部時別低頭

作為一種自我保健手段，每天拍打頸部，捏拿頸后肌腱，對緩解脖子疼痛有良好效果。但大多數人捏拿后頸肌腱時，常采取立正姿態，頭朝前低下，然后用左右手輪換捏脖子，卻發現效果并不理想。其實，這個姿勢是不對的。

專家指出，捏拿后頸肌腱時，應頭向后仰，將腹部挺起，上身盡量朝后傾斜，整個身體成“弓形狀態”。此時，后頸部的肌腱完全處于松弛狀態，用手捏拿時可起到“鞭辟入里”的作用。若是頭朝前低下，后頸肌腱緊繃，再怎么使勁都難“深入”其中，自然也達不到放松效果。

（摘自《中國老年報》 文/梅承鼎）

糖友做運動 小心低血糖

運動對糖尿病有積極治療作用，但是，不恰當的運動也會帶來風險。醫生表示，運動是治療糖尿病的基礎療法，呼吁糖友每天堅持走6000步，可以幫助糖友更好地控制血糖。

散步是最好的運動

運動可提高內分泌系統功能，增強機體對胰島素敏感性，促進糖、脂代謝，改善心肺功能，減輕體重，增強體質，調節神經狀態，有助于降血糖、血脂、血壓。適時進行戶外運動，最好選擇有氧運動，如步行、游泳、騎車、體操、太極拳等。中老年人最好的運動方式就是慢步走，堅持每天走6000步，既簡單又方便，又可減少爬山或上下樓梯對膝關節的損傷。有研究指出，散步是治療糖尿病的“良藥”。糖友不能單純地把散步理解為減肥運動，散步是具有醫學意義的。也就是說，讓糖友每天“服”兩次、每次30分鐘的散步“藥丸”，就能產生相應的醫療效果。

注意時間

最好選擇在飯后1～2小時開始做運動，因為在血糖上升時，運動有利于降血糖、調血脂，保護胰腺功能。但要注意因人、不同食物而異，進食油脂、蛋白多者，運動時間可適當后推。頻率為每周3～5次，每次運動時間30～60分鐘為宜（包括準備和放松時間），也可每次為20～45分鐘，運動過程中可有1～2次的休息時間。傍晚餐后運動優于清晨運動，因為早晨基礎血壓較高、腎上腺素分泌多，心臟病患者易發生意外。強度為運動后微微出汗，稍感乏力休息后可消失，次日精力充沛。

運動時隨身帶糖

糖友要小心運動后低血糖的發生。不宜在服藥后血糖下降的時候去運動，因為運動后血糖還會下降，運動時間不科學可能會帶來低血糖的風險，餐后60～120分鐘鍛煉最佳。

糖友血糖調控能力差，血糖波動性很大，運動后很可能發生低血糖，而低血糖可能發生暈倒等風險。運動應該循序漸進，做好準備活動后逐漸提高運動強度以免血糖波動過大，運動前準備一點糖果或餅干，如果運動時或運動后出現心慌、眼睛睜不開、出冷汗等低血糖前兆時應立即補糖。

并不是所有的糖友都能進行運動鍛煉，在某些情況下，要禁止進行運動鍛煉，例如血糖過高、胰島素用量過大、血糖波動較大的糖尿病患者；注射胰島素后未進餐及眼底病變嚴重的糖尿病患者。

此外，要注意運動不要太過激烈，應根據患者年齡及健康狀況堅持長期的有氧運動。

（摘自《大河健康報》 文/余燕紅）