安全度過“十面霾伏”

易文

入冬以來，遭受霧霾侵襲的城市越來越多，由霧霾引發的健康問題，也逐漸得到重視。孩子天生喜歡待在戶外，呼吸道又比較脆弱，怎樣做才能幫孩子度過“十面霾伏”呢？

霧霾中含有不同的有害成分，這些物質吸入呼吸道以后，像孩子這樣的敏感人群可能就會出現咳嗽、咳痰等，也可能出現氣道發緊、胸悶、氣短等劇烈反應。霧霾中的PM10等大顆粒物質能通過咳嗽反射咳出呼吸道，但PM2.5等小顆粒物質會沉積到肺中，甚至黏附在肺泡表面，導致肺泡彈性降低、功能減弱，甚至誘發肺纖維化，影響呼吸功能。

既然霧霾的殺傷力這么大，那么最有效的保護措施莫過于“躲”——霧霾天盡量不帶孩子出門，更不帶孩子鍛煉身體，否則呼吸加深、加快，會更多地吸收到霧中的有害物質。孩子在陽臺的時間也要減少。在大霧天氣升級的情況下盡量不要開窗；確實需要開窗透氣的話，可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣，將窗戶打開一條縫通風，不讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時至一小時為宜。

萬一要帶孩子出去，除了在外面要包得嚴實之外，回家一定要幫助孩子做好清潔工作。

洗臉 孩子的臉部經常暴露在空氣之中，所以灰霾天里，不少有害物質會依附在臉部。回家之后，馬上用溫水幫孩子洗臉，這樣可以將附著在皮膚上的臟東西洗掉。

漱口 正所謂病從口入，孩子對灰霾、霧氣的警惕性沒有大人高，即使在戶外，也可能咿咿呀呀地說話，這樣就給了細菌入侵口腔的機會。經常給孩子漱口，一能及時可以清除食物殘渣，避免它們傷害牙齒；二能清潔口腔，降低細菌的存活率。

清理鼻腔 孩子或許可以忍住不說話，但一定不能不呼吸。鼻腔里也很容易吸入臟東西，而且這個位置往往容易被忽略。大一點的孩子，可以讓他們洗凈自己的雙手后，捧溫水用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復幾次；如果是小寶寶，家長可以用干凈棉簽蘸水，幫助清洗。

在霧霾天氣，多吃一些潤肺的食物，有助于保護呼吸道。對于不同體質的孩子，潤肺的食物選擇也不同。氣虛的孩子多表現為易出汗、反復感冒，應該泡點益氣的黃芪飲片，代茶飲；肺熱的孩子多表現為大便干燥、口咽干，宜用一些清肺的如黃連、麥冬、蘆根等。日常飲食可以多吃梨、蓮藕，多喝蜂蜜水；經常感到后背發涼，伴有慢性咳嗽的孩子，可以用一些紫菀、款冬花煮水喝，日常飲食不妨多吃生姜。

在霧霾嚴重時，可選用一次性無菌口罩或者N95、N99口罩，N95的意思即為“過濾非油性顆粒效率為95%的防塵口罩”。不過使用兩天后，就要更換新的，否則起不到防護的作用。

口罩形狀要貼合面部，另外，口罩卡在鼻梁上的鉛條在佩戴時一定要捏緊，盡量使鼻部、面部的皮膚與口罩貼緊，否則也起不到防護的作用。

口罩的過濾作用重點在鼻部，所以要根據個人情況選擇不同大小的口罩。最好是帶著孩子到藥店挑選。

灰霾、大霧天氣里，日照時間變短，戶外活動也減少，人體合成維生素D的效率會降低，可能會導致孩子缺鈣，進而引起睡眠不安、盜汗、佝僂病等。要多吃含鈣高的食物，動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素D，對補鈣很有利。

霧霾對呼吸道刺激很大，所以飲食一定要清淡，不要吃刺激性的食物，以免加重對呼吸道的刺激，引起病變。