高血壓患者運動小貼士

1.不應選擇過于劇烈的運動方式。過度的體育鍛煉，可使血壓升高，導致病情加重。要盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山、爬樓、跑步、深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

2. 時間長短和運動量要把握。對于平時很少鍛煉的老年人，在開始鍛煉時，應掌握循序漸進的原則，先從輕度運動量開始，逐漸加大運動量，要根據各人的能力來定，最好是鍛煉后將要出汗，或有小汗，休息后很快就消失。增加運動量的周期不要太短，最好以周或月來衡量。

3. “冬練三九，夏練三伏”不適宜。鍛煉身體應避開劇烈的天氣變化，因為過冷或過熱會造成心、腦血管壓力急劇變化，易出現血管意外。

4.扭秧歌要慎重。專家認為，扭秧歌時，鼓點節奏快而有力，容易使老人交感神經處于興奮狀態，心跳增快，血壓急劇上升。對患有高血壓的老年人來說，如果經常做這種運動，往往會造成腦血管意外或內臟損傷等。

高血壓十忌歌

一忌性子急，沖動發脾氣；

二忌有苦衷，心情受壓抑；

三忌忙與亂，煩惱多難題；

四忌災禍重，精神強刺激；

五忌嗜酒肉，體胖血流細；

六忌連失眠，熬夜不歇息；

七忌頭猛震，抬舉出過力；

八忌大便干，內燥體溫起；

九忌烈日曬，又怕太大意。

按歌自檢點，可怕腦血溢。