排球教學(xué)中運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防

吳初曉

（福州海峽職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 福州 350014）

在運(yùn)動中，運(yùn)動者會因各種意外因素造成運(yùn)動損傷，從而給身體帶來某些傷害，而不同部位的運(yùn)動損傷又同運(yùn)動的項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有著關(guān)聯(lián)。對于運(yùn)動損傷的定義，我們可以理解為在體育運(yùn)動中所產(chǎn)生的損傷。體育運(yùn)動是為了增強(qiáng)人們的體制，但是運(yùn)動損傷會降低人們參加運(yùn)動的積極性，影響人們的身心健康，嚴(yán)重的甚至?xí)a(chǎn)生抵觸或恐懼的心理，而對某些運(yùn)動損傷的治療以及康復(fù)需要大量的資金。排球是在我國開展的比較好的一個(gè)體育項(xiàng)目，為了使我國的排球運(yùn)動能夠得到更為長久的發(fā)展，從而使排球隊(duì)伍后繼有人，就需要對我國的排球后備人才進(jìn)行良好的培養(yǎng)，從而使排球的發(fā)展有充足的后勁。但是排球運(yùn)動是對速度、爆發(fā)力以及靈活性和動作幅度都有著嚴(yán)格要求，特別是在運(yùn)動中會有比較多的縱跳、低重心快速移動、倒地以及觸擊重力球等，就會使得運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中容易發(fā)生運(yùn)動損傷。一旦發(fā)生運(yùn)動損傷情況，就會打破原有的正常訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)重的還會提前結(jié)束運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。因此，發(fā)現(xiàn)找到運(yùn)動員在排球訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動損傷的原因，并針對這些原因采取積極的應(yīng)對措施就顯得極為重要了。本文以排球教學(xué)為研究對象，重點(diǎn)分析在排球運(yùn)動教學(xué)中產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因，并提出一些可行性的預(yù)防建議。

一、排球教學(xué)中運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因

在排球運(yùn)動場上，球員會根據(jù)場上的各種瞬息萬變的情況采取相應(yīng)的對策，從而同隊(duì)伍保持高度的配合，對于運(yùn)動員的身體素質(zhì)、頭腦、技術(shù)等都有著非常高的要求。在教學(xué)中學(xué)生的肩部、膝蓋、腰部、肘部等都會承受大量的負(fù)荷，因此而會極易造成運(yùn)動損傷的發(fā)生。對于這些損傷發(fā)生的原因進(jìn)行分析，筆者認(rèn)為可以歸結(jié)為以下幾點(diǎn)：

（1）學(xué)生和教師缺少預(yù)防運(yùn)動損傷的意識

在實(shí)際的排球教學(xué)過程中不難發(fā)現(xiàn)，很多教師都十分注重對基本技能和技戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)，并把大量的教學(xué)時(shí)間用于學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中，但對于學(xué)生安全意識的培養(yǎng)是十分忽略的。排球這項(xiàng)運(yùn)動在技術(shù)上是十分復(fù)雜的，在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生要能夠根據(jù)場上的情況完成一定數(shù)量的移動和跳躍動作，特別是在練習(xí)扣球的時(shí)候，如果缺乏相關(guān)的自我保護(hù)和防范的意識，就容易造成排球滾落至網(wǎng)下，其他同學(xué)在不注意的情況下踩到排球上，從而造成膝關(guān)節(jié)或者踝關(guān)節(jié)的損傷，嚴(yán)重的還會造成骨折。此外，排球教學(xué)的對象一般都是沒有任何比賽經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生，而且體育基礎(chǔ)和素質(zhì)也比較薄弱，因此，他們對運(yùn)動損傷缺乏相關(guān)的理性認(rèn)識。教師的安全性教育意識差，再加上學(xué)生的自我安全保護(hù)意識薄弱，就極易造成學(xué)生在排球教學(xué)中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。

（2）排球技術(shù)不規(guī)范

排球運(yùn)動對于技術(shù)規(guī)范有著比較嚴(yán)格的要求，技術(shù)呈現(xiàn)出多樣化和復(fù)雜性的要求，每一項(xiàng)的排球技術(shù)動作都因?yàn)閯幼鹘Y(jié)構(gòu)的不同而有著其獨(dú)特的動作技巧，排球運(yùn)動的一些技術(shù)動作在很大程度上符合人們的運(yùn)動生理學(xué)和生物力學(xué)的原理。所以，在一般情況下，只要掌握了正確的動作、技術(shù)，就不容易發(fā)生運(yùn)動損傷。在排球教學(xué)中，一些運(yùn)動損傷的發(fā)生同學(xué)生沒有掌握基本的技術(shù)規(guī)范有著直接的關(guān)系。

（3）學(xué)生缺乏必備的專項(xiàng)身體素質(zhì)

排球運(yùn)動需要學(xué)生具有排球的專項(xiàng)身體素質(zhì)，不同于其他運(yùn)動，在進(jìn)行排球運(yùn)動時(shí)，除了一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練外，還應(yīng)該要求學(xué)生們進(jìn)行專門的排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練和身體素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練。通過一些專項(xiàng)訓(xùn)練，可以調(diào)整學(xué)生排球技術(shù)的發(fā)揮，從而有效地預(yù)防運(yùn)動產(chǎn)生的身體損傷。具體來說，在排球運(yùn)動中需要進(jìn)行大量的起跳和跑跳的動作，這對學(xué)生的腰肌力量、腹肌力量以及腿部肌肉力量有較高的要求，因此在日常的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，加強(qiáng)對這些部位的專項(xiàng)訓(xùn)練是十分必要的。但是在實(shí)際的排球教學(xué)當(dāng)中，教師缺乏對排球運(yùn)動的認(rèn)識，教師往往只注重對學(xué)生排球基本技能的訓(xùn)練，對專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練重視程度不夠，導(dǎo)致學(xué)生的專項(xiàng)身體素質(zhì)比較差，平常的排球運(yùn)動可能沒什么影響，在高強(qiáng)度的排球比賽或訓(xùn)練中，學(xué)生很容易發(fā)生運(yùn)動損傷。

（4）教師教學(xué)的運(yùn)動量安排不夠適度

通過多年的教學(xué)實(shí)踐和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，我們就會發(fā)現(xiàn)不適度的運(yùn)動量的安排不僅會降低排球的教學(xué)效率，在一定程度上還容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。在排球運(yùn)動訓(xùn)練中，如果運(yùn)動量過大或者增加過快，就很容易造成學(xué)生的身體器官組織承受太大的壓力，從而造成肌肉勞損、關(guān)節(jié)勞損等問題。人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織在超負(fù)荷的運(yùn)動中容易造成局部組織的疲勞，因?yàn)榧∪庠诟邚?qiáng)度的運(yùn)動中會產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸會聚集在肌肉中，從而使肌肉的搜索力量降低，速度減慢，最終會影響到肌肉的伸展性。這些問題一旦出現(xiàn)，就會導(dǎo)致對抗肌群不協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度減低，使完成動作所需要的靈活性和速度喪失。在這種情況下，訓(xùn)練者就容易摔倒，造成運(yùn)動損傷。

（5）心理教學(xué)被忽視，學(xué)生心理素質(zhì)比較差

在我國的排球教學(xué)中，學(xué)生心理素質(zhì)的教育和訓(xùn)練仍然處于初步發(fā)展的階段，大多數(shù)排球教師在實(shí)際的教學(xué)中對學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練的質(zhì)量不夠重視，更談不上在教學(xué)中合理地將心理素質(zhì)運(yùn)用其中。由于排球教學(xué)中主要是以排球技戰(zhàn)術(shù)為主，訓(xùn)練上也著重對排球技戰(zhàn)術(shù)的強(qiáng)化，加之大多數(shù)學(xué)生缺乏足夠的排球比賽經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐，因而，他們的心理素質(zhì)都比較差，在訓(xùn)練或者比賽中一旦遇到突發(fā)狀況就容易造成心里緊張、反應(yīng)遲緩等狀態(tài)，而這也往往會導(dǎo)致意外損傷的發(fā)生。

二、排球運(yùn)動教學(xué)中預(yù)防運(yùn)動損傷的策略

針對學(xué)生在排球教學(xué)中極易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因，我們認(rèn)為應(yīng)采取針對性的措施來減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（1）加強(qiáng)安全教育，將運(yùn)動損傷的意外發(fā)生降到最低

在排球教學(xué)中，我們應(yīng)當(dāng)把排球的安全教育放在教學(xué)的首要任務(wù)上，使學(xué)生的預(yù)防、保護(hù)意識在訓(xùn)練過程中得到培養(yǎng)和強(qiáng)化。在加強(qiáng)安全教育中，教師應(yīng)當(dāng)讓每一個(gè)學(xué)生了解運(yùn)動損傷的產(chǎn)生機(jī)制以及其帶來的危害，從而使每一個(gè)學(xué)生都能夠從思想上正視運(yùn)動損傷，并提升預(yù)防的意識、方法和技巧，從而在排球教學(xué)中最大限度地避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（2）將準(zhǔn)備活動的內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)合理的安排

在排球教學(xué)活動開始之前，需要對準(zhǔn)備活動進(jìn)行科學(xué)合理的安排，使每一次有所側(cè)重的排球教學(xué)課能夠在其準(zhǔn)備活動中的內(nèi)容安排上也有所側(cè)重，從而使其與教學(xué)內(nèi)容相匹配、相結(jié)合。在教學(xué)準(zhǔn)備活動中，不僅要安排簡單的、基礎(chǔ)的準(zhǔn)備活動，還要針對所安排的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行專門的、適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，從而使排球的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動更加科學(xué)、合理。只有這樣，才能進(jìn)一步提高人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而增加身體內(nèi)的物質(zhì)能量代謝，提高肌肉的力量，增強(qiáng)韌帶的彈性，還能促進(jìn)各個(gè)關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液的分泌，提高相關(guān)的關(guān)節(jié)的靈敏性。通過科學(xué)合理安排排球準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，可以實(shí)現(xiàn)有效預(yù)防運(yùn)動損傷的目標(biāo)。

（3）規(guī)范排球的基本技術(shù)

排球運(yùn)動需要相關(guān)技術(shù)的支撐，在規(guī)則允許的情況下，排球運(yùn)動員需要運(yùn)用恰當(dāng)?shù)膿羟騽幼鱽韺?shí)現(xiàn)擊球和隊(duì)員之間的配合，排球技術(shù)在歷經(jīng)多年的改進(jìn)和發(fā)展滯后，已經(jīng)基本上符合了人們對運(yùn)動的要求，也基本符合了人的運(yùn)動生理技能要求。掌握了正確的排球技術(shù)，也就可以有效避免運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。因此，在排球的教學(xué)當(dāng)中，為了讓學(xué)生掌握準(zhǔn)確、規(guī)范的排球運(yùn)動技能，就必須對學(xué)生基本的排球技術(shù)動作嚴(yán)加規(guī)范，強(qiáng)化學(xué)生們的排球技術(shù)訓(xùn)練。再者，排球的技術(shù)訓(xùn)練是一項(xiàng)長遠(yuǎn)的工作，進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，按照技術(shù)要求一步步進(jìn)行訓(xùn)練，預(yù)防學(xué)生們在訓(xùn)練時(shí)造成不必要的意外運(yùn)動損傷。

（4）強(qiáng)化運(yùn)動員專項(xiàng)身體的訓(xùn)練

除了要對排球基本技能進(jìn)行規(guī)范和強(qiáng)化訓(xùn)練外，還應(yīng)當(dāng)重視專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠在排球訓(xùn)練中增強(qiáng)自身的彈跳力、反應(yīng)速度、場上的靈活應(yīng)變性能力等。身體專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練要求教師既要考慮到學(xué)生的實(shí)際身體情況，為了全面有效地發(fā)展學(xué)生的體能，還要將一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練有效地結(jié)合起來，以一般身體素質(zhì)訓(xùn)練輔助專項(xiàng)訓(xùn)練，達(dá)到提高排球教學(xué)效果的目的，從而有效地防止運(yùn)動損傷。

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