研究助跑對跳遠成績的影響

張顯

摘 要： 要獲得好的成績，必須提高學生的絕對速度和絕對速度的利用率，控制好助跑的節奏。做到助跑與起跳相結合，使之相銜接，自然連貫。再盡可能地減少水平速度的損失，獲得最大的騰起初速度和適宜的騰起角度，處理好水平速度與垂直速度的變化。

關鍵詞： 跳遠技術 助跑 速度

一、引言

跳遠是爆發性的力量項目，優異的運動成績取決于學生的速度、力量、合理的技術和穩定的心理。跳遠技術特點對學生的速度要求表現在快速助跑和快速起跳兩個方面。要獲得好的成績，必須提高學生的絕對速度和絕對速度的利用率，控制好助跑節奏。做到助跑與起跳相結合，使之相銜接，自然連貫。再盡可能地減少水平速度的損失，獲得最大的騰起初速度和適宜的騰起角度，處理好水平速度與垂直速度的變化。為了更好地進行跳遠技術教學，現就助跑對跳遠成績的影響談談自己的看法。

二、研究對象

助跑對跳遠成績的影響。

三、研究方法

本文通過文獻資料綜述，收集助跑對跳遠成績影響的有關資料，對影響跳遠成績的助跑因素進行分析探討，以期為跳遠教學提供參考。

四、研究結果與分析

1.助跑速度對跳遠成績的影響最大。跳遠學生的短跑速度是其助跑速度的基礎，而學生在跳遠助跑過程中獲得的水平位移又是跳得更遠的主要來源。它的快慢直接關系學生成績的好壞。助跑加速的方法有兩種：積極加速和逐漸加速。積極加速的方式啟動快，積極主動，節奏性強，發揮速度快。并有助于助跑后程更積極、快速、集中力量進入踏跳。而逐漸加速的方式由于用力程度較難固定，因此步幅難控制，助跑節奏的準確性和穩定性較差，但助跑相對放松，體能消耗較小。無論哪種方式的助跑，均應力求做到快速、平穩、準確、直線、輕松，而富有彈性和節奏感。并使助跑與踏跳相結合。要想獲得好的成績，沒有較快的助跑速度是絕對辦不到的。因助跑速度與跳遠成績之間存在著密切的相關關系，助跑速度是決定跳遠成績的主要因素。從而在所有影響跳遠成績的因素中，助跑速度對跳遠成績影響最大，作用占70%。

2.學生跑的絕對速度對跳遠成績的影響。學生跑的絕對速度是跳遠助跑速度的基礎，在助跑中提高絕對速度和發揮起跳能力直接相關。起跳好的學生可以放心大膽地在助跑中發揮絕對速度，不用擔心因速度快而無法有效完成起跳。因此，可以在助跑中較好地利用自己的絕對速度。絕對速度是在短距離跑的練習中獲得的，它僅僅是提高助跑速度的基礎和前提條件。絕對速度的快慢因人而異，關鍵是在助跑中能否發揮和利用絕對速度。因此，充分利用助跑的絕對速度是至關重要的。

3.學生跑時速度利用率對跳遠成績的影響。跳遠助跑的速度利用率是指跑速度與跑的絕對速度之比。助跑的最終目的是使學生在起跳前達到最大的可控速度，這個可控速度表明了助跑速度利用率的大小。跳遠的助跑速度利用率與跳遠起跳機制、起跳動作、起跳目的有關。不同學生助跑速度利用率又受其助跑結合起跳的技能及起跳技術水平的制約。可見提高助跑速度利用率是跳遠技術的重要問題，速度利用率的極限是100%。然而，為了完成起跳動作，學生在助跑時不能達到自己的絕對速度，從而影響跳遠成績。因此，在跳遠教學時應該把助跑速度利用率與助跑結合起跳的技能及提高起跳技巧有機結合起來進行。

4.學生助跑節奏對跳遠成績的影響。學生有效的助跑包括標準的步數、準確的步點、合理的助跑節奏，以更快的速度準確進攻到起跳板，其中跑的節奏是關鍵問題。要獲得較理想的助跑效果，取決于是否有正確合理的助跑節奏。合理的助跑節奏應表現為：助跑是加速，在最后幾步達到助跑的最高速度。加快后幾步的助跑速度，主要是通過加快動作的速率，即加快步頻來實現。解決好助跑節奏對提高運動成績是很重要的。它對助跑的穩定性和準確性有積極的影響。

5.提高速度起跳能力對跳遠成績的影響。決定跳遠成績好壞的因素是騰起初速度的快慢，而騰起初速度的快慢取決于助跑速度的快慢。因此為了獲得更大的騰起初速度，跳得更遠，人們把主要精力放在發展助跑速度上，這樣做無可厚非。但是，助跑速度越快，有效完成起跳獲得較大騰起角度的難度也就越大。這恰恰是學生跳遠成功的關鍵。因為S=V^2sin2a/g公式告訴我們，跳遠的遠度除了受騰起初速度影響外，還受騰起角度的因素制約。所以，在教學時要大力發展絕對速度，提高起跳水平，重點提高起跳中的垂直速度，加大垂直速度在騰起速度中的比重。從而改善起跳技術，提高快速起跳能力，達到提高跳遠成績的目的。

五、結論與建議

1.助跑速度是獲得跳遠成績的最重要因素。建議在跳遠教學中始終把助跑練習放在重要位置上，在助跑練習中以發展跑的絕對速度為基礎，通過提高助跑技術與起跳能力來提高助跑的速度利用率，設計對學生而言適宜的合理助跑節奏，利用時空指標調控，強化助跑節奏的練習。

2.在跳遠教學中，助跑技術是教學的重點。建議在教學中始終抓住助跑加速的方法和助跑的準確性，對快跑技術、發動技術、加速跑技術和加速能力，助跑的步數和助跑的距離進行教學，以使助跑為起跳做好準備。

3.提高快速起跳能力，掌握起跳技術。在大力發展絕對速度的前提下，應適當減小助跑速度的利用率。這樣才能更充分地起跳，加大垂直速度在騰起初速度中的比例，從而獲得更好的跳遠成績。