保護耳朵 保護聽力

高琦祎

2014年3月3日是第十五個“全國愛耳日”，據世界衛生組織估算，全世界有輕度聽力損失者近6億，中度以上的聽力損失者2.5億。耳聾不僅與老年人身體衰老相關，而且與人的生活環境和生活方式也有關系。

4個隱形殺手

熱衷于強震撼力環境的娛樂場所

青年人熱衷于去迪廳蹦迪、到KTV飆歌、在嘈雜的游藝廳打游戲……殊不知，迪斯科音樂和搖滾音樂造成的噪聲可達100～120dB（A）以上。這種過度的噪聲刺激和音量的急劇變化，可能導致聽覺器官的爆震性聲損傷，過度的噪聲刺激將導致耳蝸外毛細胞和內毛細胞的損傷或丟失，造成暫時性或永久性的聽覺閾值移動。噪聲刺激還能使外周聽覺神經纖維突觸間的聯系發生改變，并引發中樞聽覺系統的結構和功能發生改變。除此之外，音量的急劇變化可以導致聽覺器官的急性聲損傷，出現內耳組織毛細胞損傷、蓋膜移位等。動物試驗已經證明，一定強度的沖擊波負壓確能使中耳和內耳發生機械性創傷，并伴有明顯的聽功能損害。因此建議：不要在強噪聲的環境中逗留時間太長，隔半個小時就應到外面透透氣，緩解一下耳朵的壓力。

沉迷于耳塞式電子產品

與以前相比，現在購買助聽器的青少年越來越多，這些人大多數有塞上耳機聽隨身聽、MP3的習慣。耳塞式耳機與外耳道貼得很緊，聲音進入后沒有緩沖的余地，聲音信號提高5～10dB（A）。強大的聲壓集中地傳遞至很薄的鼓膜上，由于70～90dB（A）的噪聲長期刺激，造成聽力減退。短時間佩戴電子產品的耳塞時，低強度的噪聲可導致暫時性的聽覺喪失，這種損傷在脫離噪聲環境后可以恢復。但若長期處于強噪聲環境中，極有可能發生“不可逆的聽力下降”。

建議：用耳機聽音樂的時候，盡量別開太大的音量，一天不要超過2h。當耳朵不舒服的時候，要立即停用。

不良的生活習慣

人們的交流越來越離不開手機，但手機發射的電磁波可以輻射至顱內，導致局部組織溫度上升，引發頭痛、皮膚燒灼感。長時間使用手機，較大的聲響還會刺激聽力并造成損傷，導致“不可逆的聽力下降”。

建議：接聽電話時耳朵與話筒保持一定距離，音量適中，接聽一段時間后更換一下耳朵，通話時間盡量控制在10min以內。由于大多數人用右耳接聽手機，易造成“右耳疲勞”。因此，我們在接聽電話時，還可適當換成左耳，給右耳一個緩沖的余地，以減輕其“工作壓力”。

重度用耳人群對聽力保護的忽視

在嘈雜環境中工作的特殊崗位人群（如工業噪聲），配戴防噪聲耳塞可降低噪音20～30dB（A）。對于呼叫中心的工作人員，管理者應通過正確使用降噪耳麥及耳麥適配器，來降低座席代表呼出音量，讓每一位座席代表都用比正常音量稍低的音量說話，既可保護聽力，又可保護嗓音。

預防聽力下降

據研究表明，某些耳聾耳鳴等聽力問題的發生與缺乏一些微量元素有關。如：缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導致聽力下降。因此，補鐵是預防耳聾耳鳴的第一要素。

紫菜是日常食品中含鐵最多的，每百克含鐵46.8mg。專家建議，每周喝2～3次紫菜湯，就能保證人體所需鐵的含量了。如果在湯中再加個雞蛋更好，因為雞蛋有利于鐵的吸收。含鐵較多的食物還包括蝦皮、海蜇皮、黑芝麻、黃花菜等，以上食物每百克的鐵含量都在12mg以上，因此在一日三餐中合理地安排好這些含鐵豐富的食物，對預防老年性耳聾耳鳴是很有好處的。

保護聽力還要多吃新鮮綠葉蔬菜和黑芝麻、核桃、花生等。這些食物含維生素C、E較多，能改善末梢血流量，從而保護內耳。

此外，在飲食和習慣上要注意以下6個方面：合理飲食少食過甜、過咸的食物，防止動脈硬化產生內耳缺血，導致聽力減退。戒煙、少量飲酒，煙酒對聽神經都有毒害作用，尤其是煙中的尼古丁進入血液，使小血管痙攣、血液緩慢，黏度增加，造成內耳供血不足，從而促發耳聾。避免噪聲，噪聲會使本來開始衰退的聽覺更容易疲勞，導致內耳的微細血管處于痙攣狀態，使內耳供血量減少，導致聽力下降，因此，聽音樂、看電視及戴耳機聽音樂不宜把音量放得過大，一般放在85dB（A）左右即可。忌挖掏，應常按摩。挖耳是個不良習慣，易碰傷耳道，引起感染、發炎，甚至可能弄壞鼓膜；耳道奇癢時，可用小棉簽蘸少許甘油或酒精輕擦耳道。堅持按摩耳垂前后的翳風穴和聽會穴可增加內耳的血液循環，有保護聽力的作用。保持良好的心境，多參加鍛煉。過度的疲勞和精神緊張，如惱怒、動肝火等，都會引起內耳缺血，影響聽力，平時要多參加力所能及的鍛煉，如郊游、散步、打太極拳，可促使全身血液循環，加強內耳血液供應，延緩器官衰老。一旦患病，特別是耳科疾病（如中耳炎）、感染性疾病（如腦膜炎、麻疹、腮腺炎）、代謝性疾病（如糖尿病）、自身免疫性疾病（如結節病）、心血管疾病一定要積極治療，老年人尤應如此。發現耳聾后積極求醫，在證明治療無效后及時驗配助聽器也是緩解耳聾進程的“預防”性措施。

隨著社會節奏的加快，不少人工作一天后都感到疲勞，身體抵抗力出現下降，如果同時出現有耳鳴，眩暈，嘔吐等不適時，應及時前往醫院檢查，過度疲勞也會導致內耳血管痙攣，細胞供血不足，從而可能發生聽力損傷等癥狀。因此，平時經常用手按摩耳廓并輕輕地用掌心向內耳擠壓和放松，或用手指不停地擠壓耳屏。

身邊的噪聲

據研究，如果一個人長時間地處于85dB（A）或者更高的噪聲之中，將可能導致聽力受損。下面是各種聲音或者場合所達到的dB（A）數。

廚房垃圾處理器：85dB（A）

汽車流量大的馬路上：85dB（A）

吵鬧的餐館：85dB（A）

音量開得很大的隨身聽：110dB（A）

農用設備：110dB（A）

救護車的警笛聲：120dB（A）

搖滾音樂會：120dB（A）

燃放煙火；125dB（A）

擠壓后發出聲音的玩具；135dB（A）

噴氣發動機；140dB（A）（部分資料來自百度百科、百度經驗。）

編輯 邊 安endprint