《緩解壓力快樂生活》課堂實錄及評析

執教者：安達市高級中學 王玉香

評析者：安達市教師進修學校 袁 梅

《緩解壓力快樂生活》課堂實錄及評析

執教者：安達市高級中學 王玉香

評析者：安達市教師進修學校 袁 梅

編者按

2014年10月31日，安達市召開了全市中小學德育工作暨校園文化建設總結表彰大會，一方面總結和交流了近兩年來安達市中小學德育工作暨校園文化建設取得的成績和經驗，另一方面旨在發揮課堂教學主渠道作用的同時，充分挖掘各門課程蘊含的德育因素，把德育有機滲透到學科教學中。此次活動的內容十分豐富，除了參觀現場、分享經驗外，與會教師還觀摩了36節高質量的示范課。本期所選的課例就是主會場展示的其中一節，希望通過此課，能讓廣大教們在德育工作中，注重學生的心理疏導，減緩學生的學習及生活壓力，讓學生快樂生活。

一、理論依據

心理學的壓力觀：壓力的CPT模型，即認知—現象學—交互作用模型，該模型的典型人物代表是拉扎羅斯(lazarus)和福克曼(Folkman)等人。該模型的核心點是，應激“既不是環境刺激，不是人的性格，也不是一個反應而是需求以及理性地應對這些需求之間的聯系”。該理論模型包含如下三個基本要點：（1）認知的觀點，（2）現象學的觀點，（3）相互作用的觀點。

二、教學理念

高中階段，由于多種原因，如升學現狀、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發展產生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是,由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓力的精神準備和疏導方法。因此,及時引導他們學會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態度，培養良好的個性品質有著極其重要的作用。

三、教學過程

師：人有四種基本情緒，這四種基本情緒是什么，我們先不說，先看看其中的一種基本情緒，請同學們來看兩個案例。

案例一：

小張因三個月前工作有變動，新工作強度大，競爭激烈使小張倍感吃力，后經同事幫助和自己努力，漸漸步入正軌且表現不錯。一個半月前，公司很多同事因業績突出得到了高額獎勵，這讓小張既嫉妒又著急，雖然她工作加倍努力但業績不明顯，公司主管還不斷對她施加壓力：如果業績再不突出就辭退她，此后小張漸漸出現入睡困難、情緒低落，經常哭泣，不愿出門等癥狀，最終因無法工作而辭職在家。

案例二：

2004年3月11日下午，重慶市忠縣拔山中學的兩名女高中生在寫下遺言后，擁抱著從樓頂跳下。她們在遺言中寫到:“我不喜歡這個世界。學習的壓力真的很大，讓我喘不過氣來……學習給我的壓力真的很大……我希望你們都能夠好好讀書，考個好大學，有個好的將來，不要像我輸給了學習。所以，我必須選擇離開。”

師：是什么將他們推向了深淵？

生：壓力。

師：當今人們面臨的壓力越來越大，幸福指數越來越低！那么怎么才能改善這種狀況呢？讓我們一起來想一個能夠伴隨我們一生的好方法。同學們，你們是怎樣理解心理學中壓力的含義的？

生：生活中的困擾。

生：消極的情緒體驗。

師：非常好，讓我們一起來看看心理學上對“壓力”是怎樣界定的。

師：壓力是指生活中超越個人能力所處理的，或擾亂個體平衡狀態的事件所引起的心理反應。通常我們把引起壓力的事件叫做壓力源。要想緩解壓力我們必須認識到壓力源。根據性質劃分，人有三大壓力源，第一種叫生物性壓力源，它包括軀體創傷和疾病，例如，長期臥床的病人，他內心的壓力是巨大的，甚至還會給身邊的親人帶來巨大的壓力。饑餓、睡眠剝奪、噪聲等也會給人帶來壓力。第二種是精神性壓力源如錯誤的認知結構、道德沖突、消極的個性特點如多疑、嫉妒（如嫉妒他人的學習成績等）自責、悔恨、怨恨也會產生壓力。第三種壓力源是社會性壓力源，如重大社會變革、重要人際關系破裂、家庭長期沖突、戰爭等。同學們沒有經歷過戰爭，知不知道為什么現代人都熱愛和平，因為戰爭中的人每天都處于巨大的恐懼中，其心理壓力是非常大的。那么作為一名高中生，你有什么樣的壓力呢？

生：學習上的壓力，還有人際交往上的壓力。

生：有時候父母的要求我們達不到，也會有壓力。

師：好，我們先看下一個調查數據。（出示課件。）

圖1心理壓力來源表

從調查數據可以看出對于大家來說主要的壓力是學業壓力（如課業負擔過重），其次是學校人際關系、自身形象、家庭環境造成的壓力。

從壓力源上我們可以看出，壓力時時處處都有，讓我們無處可藏。既然不可避免，那么我們應該如何來處理呢？接下來我們來看兩個例子。

案例三：

2014年1月4日，中國中鐵股份有限公司總裁白中仁在家中跳樓自殺，經搶救無效后死亡——其家屬隨后公布的消息顯示，白中仁患有抑郁癥。“中鐵內部絕大多數人都不知道白中仁得了抑郁癥，平時也看不出來，大家只是發現白中仁近年憔悴了不少。”中國中鐵副總工程師王夢恕就此事件接受媒體采訪時曾表示，白中仁曾表示過“整夜睡不好，心理壓力過大”。

案例四：

2008年8月9日，杜麗在第29屆奧運會女子10米氣步槍決賽中未能成功衛冕，失去了奧運會首金。比賽結束后，杜麗面對電視機前的億萬觀眾痛哭失聲。這樣的場景與4年前杜麗在雅典奪冠之后靚麗的回眸一笑形成了鮮明的對照。但是在8月14日，她在女子50米步槍三姿賽中終于射落金牌，為中國代表團帶來第19金。當全場歡聲雷動，開始為杜麗的壯舉歡呼時，杜麗卻靜靜低下了頭，她緊緊地咬了咬嘴唇，淚水還是禁不住從眼角再次滑落。她說：“今天我拿到金牌時，流下的淚水都是感動的淚水。”5天對杜麗來說是如此漫長。她坦言這5天甚至比5年還漫長，她甚至想到了放棄。這枚金牌讓閃過放棄念頭的杜麗又享受到射擊的樂趣……

師：想一想，面對壓力中鐵總裁選擇了什么？

生：逃避。

師：不只是這樣，由壓力而起的抑郁，就需要向專業人士求助，在有這種傾向時，白中仁應該積極去尋求幫助，也許在外人看來，他是強大的，但其實他內心有更脆弱的一面，所以大家記住，如果你覺得做什么事都很悲觀，感覺沒有希望，就來找專業人士或老師傾訴，從中尋找應對的方法，你要知道，這個世界總是美麗多彩的，我們以后的生活同樣是五彩繽紛的。好，那么我們再看看杜麗面對壓力又是怎么做的呢？

生：積極應對。

師：當然，同樣面對著巨大的壓力，由于人的性格、氣質類型、承受能力以及對待壓力的態度和方法不同，處理方法也大不一樣。如：膽汁質類型的人，一般脾氣暴躁，做事粗枝大葉，情緒爆發迅猛，平息快速，感受性較低，對壓力的忽略程度較高，即使有壓力也會及時發泄出去。而與膽汁質形成鮮明對比的就是抑郁質，這種氣質類型的典型代表就是紅樓夢中的林黛玉，她有什么特點呢？

生：優柔寡斷、多愁善感。

師：是的。這種氣質類型的人情緒體驗深刻、細膩持久，對壓力的感受性比較高。即使有壓力也不愿意跟別人說，經常藏在內心。所以如果你是這種氣質類型，那么要記著一句話，快樂的事拿出來分享，大家每人一份快樂，悲傷的事說出來，大家每人分擔一些，痛苦會減少一些。所以要學會去傾訴、去主動尋求幫助，不要都積在心里，時間長了，就會爆發。那么，你們想不想知道自己有沒有壓力，有什么樣的壓力，這些壓力應該如何解決呢？

生：想！

師：好，我們一起來做個小測試。首先我做個簡要說明。有時候我們內心累積的壓力，自己描述不出來，但會通過一些行為投射出來。根據這一點，心理學家精心設計了一個投射性小測驗。那么今天我們就先體驗一下，請同學們根據自己的第一感覺來完成，出于對個人隱私的保護，同學們不要相互看也無須修改。（出示課件：請你畫一幅在雨中的人的圖像。學生各自完成。）

師：（學生畫完后）那我們來一起分析一下你的畫，結合看下面的例圖同學們請自己對號入座。（出示課件）

雨一般代表壓力的程度和你所知覺到的壓力。壓力越大你所畫的雨就越大。通常雨水淚水是情緒悲傷的一種表現，當然也要看個體自我對雨的解釋。再看一下你的畫中的人有沒有打著傘。傘代表的是一種抗壓的工具，傘越大，遮蓋得越好說明你的抗壓能力越強。那有的同學說，老師我沒有打傘，我穿著雨衣呢，那就更好了。還有的同學說，老師我覺得雨下得不大，我也沒有打傘。我覺得在雨中漫步挺好的，挺浪漫的。這樣的人呢，對壓力的忽略程度比較高，內心的堅強程度也比較高。結合老師的分析，同學們看看這個例圖的主人壓力大不大呢？你是怎么分析的呢？

生：不大。因為雨點不大，并且他還打著傘。

師：很好，我們再來看看他的表情是怎樣的？

生：笑著的。

師：對，從這一點我們可以看出，雨并沒有給他帶來多大的困擾，似乎很享受這場雨似的。所以我們覺得他的壓力是不太大的。我們再來看下一個圖例（略），你們覺得他的壓力大嗎?你是怎樣分析的？

生：大。圖中的雨下得大，而且地上還有水。他的傘被雷劈了。

師：好。我們看，除了雨大，我們看他所采用的抗壓工具傘遮蓋得也不是很好，并且被雷擊中了，意味著在壓力面前抗壓工具顯得太微不足道了，所以我們認為畫中的人他的壓力是很大的。

根據老師的分析，請同學們評估一下自己的壓力大還是不大？如果有同學還沒有解讀懂自己的畫，那么課下可以找老師幫助你解析。通過剛才的小測試，可能有些同學感知到一些壓力的存在，無論你的壓力屬于何種程度你都不要擔心，因為壓力是可以調節的。接下來我們來學習幾種有效的減壓方法。在學習之前呢，我想先了解一下同學們通常采用什么方法來調節壓力的？請同學們把你的方法寫到老師之前發給你的小紙條上，寫完之后交給本組組長。

師：先請第一小組組長為大家展示他們組的解壓法寶，其他組成員有不認同的可以提出質疑。（聽音樂、吃東西、看動畫片或電影、看書、做運動、哭一場、喊出來、向朋友訴說等。）

生：我對“看書”這一方法提出質疑，我認為人在有壓力的時候，是看不進去書的。

生：你可以看一些課外書，例如有趣的漫畫書或者雜志之類的。

生：我對做運動這一方法感到疑惑，我覺得有壓力心里就很累了，如果運動的話，豈不是更累？

生：我們做運動的時候要適度，不一定非要讓自己鍛煉到筋疲力盡的程度。

師：好，感謝第一組給大家帶來這么多好方法。下面我們有請第二組進行交流。（運動、哭、喊、聽音樂、看書、向他人訴說、轉移注意力、什么都不想、散步、寫日記、睡覺。）

生：我對“什么都不想”提出質疑，我認為有壓力的時候會覺得很鬧心，想讓自己什么都不想靜下來是很難辦到的。

生：我們所說的“什么都不想”是相對的，并不是一點都不想，只是讓你不想那些讓你有壓力的事情。

生：我對“睡覺”這一方法提出質疑，我認為有壓力的時候根本睡不著覺。

生：這些方法是因人而異的，也許這個方法不適合你，但也許對別人就有效呢？

…………

師：接下來我把大家的方法歸歸類，我們把打球、運動、吃零食等叫做轉移法；把大喊、大哭等叫做宣泄法；把找人聊天、QQ聊天等叫傾訴法。這些方法都很好，接下來讓大家體驗一種方法，我們可以把它歸為轉移法這類中。這種方法叫做想象放松訓練，我先提點要求：請同學們選擇一個最舒適的坐姿，雙腿平行分開，雙手放在大腿上。閉上眼睛深吸氣（播放背景音樂），舒適地呼出去，讓身體的緊張隨著呼氣釋放出去，放松，好，我們開始想象：

你躺在海邊的沙灘上，全身沐浴在溫暖的陽光中，身體感到濕潤，拂面而來的海風，吹過你的身體產生一陣清涼，潮水有節律地拍打在海灘上，海浪在礁石上被打成細細的水沫，飄散到你的身體，感到涼爽而安寧，潮起潮落的海水輕輕的按摩你的身體，你的頭、肩，腹，到全身，都隨著潮水而輕輕的搖動，偶爾聽到一群水鳥從頭上飛過，你記不起在這兒過了多長時間，仿佛躺在媽媽身邊的嬰兒搖床里；深吸氣，呼吸，讓清新的空氣注入你的胸腔，你慢慢變得輕飄起來，像一片樹葉輕輕地飄落到地上；再一次深吸氣，你感到更加放松、安寧，你遠離了城市的喧囂、學習的壓力，你感到很輕松、很輕松，這就是你，這就是你……

師：同學們你們有沒有感覺到一絲輕松。

生：很舒服。

師：大家有壓力的時候不妨試一試這種方法。如果有些同學還是不能緩解自己的壓力，那么你就要找老師了，不要害怕，要勇敢地說出你的壓力，這樣我們才可以一起面對。希望通過今天的學習，同學們能夠勇敢面對人生各階段的壓力，幸福快樂地去生活。我們說有壓力產生的時候，人會出現緊張、坐立不安、心浮氣躁，甚至失眠、頭痛，那么這是哪種情緒體驗呢？

生：焦慮。

師：對，是焦慮。下節課我們一起來認識焦慮這種情緒。

評析：

心理健康課程是安達高中的特色課程，是學校多年來自己探索并堅持下來的校本課程，是專業教師精心打造的特色課堂，深受學生的喜愛。這節課，王老師針對高中學生的心理特征和心理現狀，著眼于高一學段，通過案例分析、知識梳理、小測試、方法探尋、活動體驗等一系列流程，幫助學生找到壓力源，感知自身的壓力指數，探尋解壓方式方法，并通過一節課的學習體驗，讓學生當堂參與解壓梳理活動，充分體現出本節課的學習效率，很好地完成了本節課的教學任務。

回味一下，本節課有幾個突出亮點：

第一，教學設計合理，目標明確，內容安排巧妙，層次分明，絲絲入扣，符合學生的認知規律。在案例分析中得出概念，找到根源，切到自身，再尋方法，活動解壓。尤其是其中的兩個環節設計非常合理，學生參與度很高。如，壓力小測試，學生對雨中人物的描繪，老師恰如其分地解釋。再如，各小組每位學生寫出的緩解壓力的方法，小組長面對各方質疑給出的解答，都很精彩。這兩個環節的設計，讓更多的學生參與到課堂教學中來，給了學生充分的自主權，充分發揮了學生的聰明才智。

第二，師生關系融洽，學生思維激活度高。這也是本節課成功的關鍵。正因為師生關系融洽，才能讓學生真正地走進課堂參與到教學活動中來，而不是游離于課堂之外。如果學生不能敞開心扉，就不能得知每位學生的壓力指數是多少，也就無法有針對性地幫助學生解壓，也就失去了本節課的宗旨。如果學生心存芥蒂，就沒有辦法找到更適合他們的解壓方式，依然達不到教學效果。在每位學生給出的解壓方法中，不難看出學生思維激動度很高，思想活躍，方法巧妙，也不難看出，在心理健康課堂，師生關系融洽，學生的思想是自由的。

第三，知識體系完整，學生能夠習慣于心理學的思維模式。從認知心理學到行為主義心理學，再到精神分析理論，心理學走過一段漫長之路，人們也對它有了較深的認知。本節課開始，老師就對這節課的知識有了交代，對上節課做了銜接，最后又對下一節課做了鋪墊，從中我們可以看出一點端倪，這門課程是自成體系的。而且，學生在聽課中思維的流暢、參與的興致都說明學生是習慣上這樣的心理課的。在授課的過程中，面對特殊個體出現的特殊方式，老師也給出了暗示，課下可到心理咨詢室找老師交流，讓老師幫助解答。而且，安達高中的心理咨詢室都是向學生敞開的，學生可以隨時走進尋求老師給予心理幫助。

第四，教學任務完成得好，教學效果顯著。最后一個環節，安排了一個解壓活動，我看到很多聽課的領導和教師也都參與進來。在音樂的烘托下，老師用舒緩柔和的語氣語調讓與會的師生遠離了喧囂，并將他們帶到了海邊，讓陽光、海灘、海風、海水、海鳥縈繞身邊，讓身體舒緩、放松，讓自己變得輕松，于是，師生真的都輕松了許多。最后，有個建議，列舉的案例如能從學生身邊就近取材會更好些，如，壓力來源的分析中，可著重分析一兩個目前學生中普遍存在的問題，如與父母的關系、自我認知與自我欣賞等。雖然一節課的時間有限，但我們能夠解決好一兩個實際問題，對學生的幫助也是很大的，會讓一部分學生釋懷。

E-mail:lili79928@163.com

?編輯/李 莉