教中老年男子瘦身

付秀宏

變通俯臥撐：簡便而有效

俯臥撐這種瘦身方法，能增大上肢、肩帶、胸大肌和腹部的力量，長期堅持對心血管系統(tǒng)等有較多益處。但許多肥胖的中老年男子訓(xùn)練基礎(chǔ)差，就不必做標準的俯臥撐。這些人剛開始時，可對墻練習(xí)，腳距墻一臂遠，兩手撐墻，做肘關(guān)節(jié)屈伸運動；以后可增加腳與墻之間的距離；一段時間后，如覺運動量小，可將運動的承手物從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到椅子或凳子上，再換到小凳子上或沙發(fā)上。值得注意的是，老年男子可一直以墻或桌做為承手物。

有氧戶外訓(xùn)練：我作長矛——肥胖便成低級盾牌

美國國家衰老協(xié)會研究表明，中老年男子長期堅持科學(xué)的有氧戶外鍛煉，能明顯抑制、減緩或逆轉(zhuǎn)衰老過程。有氧戶外訓(xùn)練的基本原則是——堅持每天1個小時戶外運動。運動時間以下午17～19時最佳，也可安排在晚上，但應(yīng)與餐后和睡前間隔1小時。

具體計劃如下：以40分鐘（約5公里）鍛煉心肺功能的快走、慢跑等中低強度持續(xù)時間長的有氧運動為主，輔以肌肉耐力練習(xí)和身體柔韌度的放松活動。如果想讓體重降得快些，可適當減少晚餐的主食或延長鍛煉中有氧運動的時間、加大有氧運動的強度。比如約幾對同齡朋友去打半場慢速籃球，或者周末去游泳。如果吃多了，應(yīng)加大運動量。

食物瘦身：選擇多多

冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，有利尿去肥之功。黃瓜含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，肥胖男人常吃可瘦身。梅子富含有機酸和無機酸，對熱能的代謝有良好作用，日本等國以梅子及其制品瘦身蔚然成風(fēng)。常用荷葉煮粥服食，瘦身效果顯著。每天飲普洱茶和烏龍茶能使血脂下降，體重減輕。食醋可消除體內(nèi)的脂肪，每天飲用10～15毫升，一個月內(nèi)可使體重發(fā)生變化。

輔助方法：提高瘦身成功率

選擇有效的瘦身輔助手段，可增強中老年男子瘦身信心，也是中老年男子能否成功瘦身的關(guān)鍵。目前，得到大家認可的瘦身輔助手段有循經(jīng)推拿瘦身、收腹提肛瘦身、中草藥瘦身等。

循經(jīng)推拿瘦身，是以推拿手法，于肥胖男子身上循經(jīng)絡(luò)走向，對一些特定穴位進行重刺激，來配合主瘦身運動方法的的一種純自然療法。收腹瘦身，則是指早中晚在床上或椅子上做有規(guī)則地收腹、提肛收放運動，自己默數(shù)，每天不少于1000次。而中草藥瘦身，是通過增加排泄、抑制吸收，起到減肥降脂的作用，但這類制劑或藥物，多有腹瀉的副作用，有些老年男子不宜使用。

瘦身法門：出汗才健身

中老年男子瘦身，要出汗才行。有人問，一周跑6次、每次跑半個小時好，還是一周跑3次、每次跑1個小時好呢？從消耗更多的脂肪的角度來看，一周跑3次、每次跑1個小時要好，只要能夠適應(yīng)，第二天或下一次還能照常運動。但剛剛開始運動的中老年男子，最好循序漸進。長期堅持一定強度的慢跑、打球，不僅能消耗過多脂肪，而且可以樂觀心境、增加血管彈性、改善胃腸道功能、降低高血壓、糖尿病和結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生率。

【編輯：修遠】