“將軍肚”消除記

陳曉明

可氣、可惱，沒當啥官，卻在年逾半百不久，長起了“將軍肚”。

聽說將軍肚危害極大，易引發的常見病有口苦口臭、脂肪肝、心臟病、高血脂、高血壓、糖尿病、便秘等，嚴重者會造成猝死！

從美觀和健康出發，我下決心要消除 “將軍肚”。通過比較、篩選，我選擇了慢跑加晚餐節食的綜合立體方式。

減肥計劃開始實施后，飲食方面，我堅持“早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃少”的倒金字塔習慣。特別重視晚餐：堅持只吃五-七成飽；晚上八點過后，除了喝點水、偶爾吃點水果，一般不進食。

慢跑伊始，我天天早起，到單位體育場，按循序漸進方式，第一天跑3圈，第二天跑4圈，第三天跑5圈，5圈鞏固幾天后，再逐漸增加圈數直至10圈。達10圈后，我就不增圈數，只加速度，每次跑半小時左右。

在體育場跑了段時間后，心目中樹立了一男一女兩位跑步多年的“偶像”。男的是位中年人，天天早上順體育場內圈跑十圈，步伐大，極似中跑運動員，練得身材結實修長。我試過在他身邊跟跑，勉強跟一圈就累得趕不上趟了。女的老是跟丈夫一起來跑，個子不高，卻步伐特快，小馬似的，跑半個小時都能跟著大步流星的高個丈夫，一直不減速。不過，我有點不解，這對夫妻跑那么多年，女的看上去都還有點顯胖。

我以那“修長男”為榜樣，決心慢慢練得速度、步伐跟上他。他跑內圈，我就跑外圈，路程比他長些，不愁練不出一樣的體形。可是，一個多月過去了，體重沒降多少，“將軍肚”也沒消多少。

帶著疑問，上網查找答案，便知自己慢跑有些方法不對。專家介紹：跑步減肥的，不是跟誰比賽跑步，沒必要跑那么快。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這就是常說的“微笑節奏”。

網上還查到不少有關跑步減肥的技巧，對我頗有指導作用，對所有跑步減肥者都應該有用，特摘錄如下：腳尖著地，幫助保存體力，減少對關節和骨骼的損傷；不要跨大步，小幅度的步伐更能燃燒脂肪；多練習小跑，讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調，減少對單個關節的損害；別跑得太劇烈，慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運動，才會讓更多的脂肪燃燒；快慢變速跑，一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘，會更有效地促進血液循環和熱量燃燒，有助于加快新陳代謝，在相同的鍛煉時間里達到更好的減肚子效果；每次堅持40分鐘以上，才會消耗脂肪；晚上飯后兩小時跑步，更有益健康，易減掉肚子上的贅肉；每周不要天天跑，休息一、二天為宜，使身體得到適當休整。

有了以上技巧依據，再進一步觀察、了解前述倆“偶像”，才明白：“修長男”平時不光早晨跑步，還愛晚上、休息日去游泳或參加多種球類運動，所以一直不胖；那“女偶像”跑得太快，且每次跑的時間不夠長，所以總苗條不起來。

于是，我調整方式，晚飯兩小時后用“微笑”方式慢跑，遇見熟悉的跑步者（甚至可愛的美女）也不合伙趕趟，只管按自己舒服的速度獨自慢跑；不計里程，只計時間，每次跑一小時左右；去的時候均勻慢跑，回的時候稍微加速，并且慢跑五分鐘再加速一分鐘，快慢交替，反復循環……用以上方式跑了一段時間，我不再把跑步當作負擔，不會覺得很累，反而感到很舒暢，甚至有耳聰目明的感覺。

這樣又堅持了半個月，開始見減肥效果了，“將軍肚”逐步縮小。慢跑總計三個月后，減肥效果顯著，“將軍肚”徹底消除。哈哈，憑自己堅持不懈的科學鍛煉方式，終于換來了結實修長的身材！■