優(yōu)化體育高考心理提高體育高考成績

洪立權(quán)

體育高考前心理準(zhǔn)備的好壞是決定體育高考考生是否正常發(fā)揮原有水平、取得好成績的關(guān)鍵，本文結(jié)合理論和實踐，運用體育心理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)的有關(guān)知識，參考有關(guān)的文獻(xiàn)和資料，結(jié)合體育高考生在高考中存在的問題，簡要分析了體育考生在高考中產(chǎn)生心理障礙的原因，總結(jié)了克服學(xué)生高考存在的心理障礙及訓(xùn)練方法，對以后提高高考體育的成績有一定的參考作用。

一、前言

體育高考成績的優(yōu)劣，不僅取決于臨場考試技術(shù)水平的發(fā)揮，而且取決于考前的準(zhǔn)備程度?？记皽?zhǔn)備包括身體準(zhǔn)備、技術(shù)準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備。一般人往往只注意考前的運動技術(shù)準(zhǔn)備和身體準(zhǔn)備，忽視心理準(zhǔn)備，而高考成績的失敗原因往往在人們忽視的方面，尤其是心理的準(zhǔn)備。因此，心理素質(zhì)在高考中具有舉足輕重的作用，有針對性地加強心理訓(xùn)練和指導(dǎo)極為重要，作為體育高考帶隊教師，要像重視身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練一樣重視心理訓(xùn)練。如何對體育高考的學(xué)生進(jìn)行有效的心理輔導(dǎo)，克服其心理障礙，讓學(xué)生在考試中取得最好的成績呢？

二、體育高考前心理狀態(tài)分析

體育高考的環(huán)境比較特殊，不同于在校期間的期末考試。考生在參加高考時，要面對新的場地、不同的觀眾、不同水平的對手和裁判。從心理角度來看，假如外部刺激有變換更新，對學(xué)生會造成很大的心理壓力，在考試中學(xué)生會表現(xiàn)出：緊張、害怕、情緒躁動等異常行為。這些行為通常伴隨著一些體育活動時對機(jī)體產(chǎn)生的相應(yīng)反應(yīng)，如運動時呼吸加快、心律加速、技術(shù)動作變形等。因此，要想讓學(xué)生在體育高考中發(fā)揮正常水平，取得優(yōu)異的成績，在參加正式考試前除了讓學(xué)生進(jìn)行一些基本訓(xùn)練外，還應(yīng)注重鍛煉其心理素質(zhì)和迅速適應(yīng)不同環(huán)境的能力。

從《體育心理學(xué)》和《運動訓(xùn)練學(xué)》來分析，一般情況下學(xué)生在參加考試前會出現(xiàn)：戰(zhàn)斗競技、過度緊張、淡漠三種心理狀態(tài)。因此，教師可以從這三方面進(jìn)行分析、調(diào)整。

1.考試前生理、心理處于適宜興奮狀態(tài)，有強烈參加考試的欲望

此表現(xiàn)即為戰(zhàn)斗競技狀態(tài)，這種狀態(tài)是最適合考生在考試中發(fā)揮自己最高水平的情緒狀態(tài)，身體協(xié)調(diào)能力和心理狀態(tài)發(fā)揮正常、動作規(guī)范，不會出現(xiàn)焦慮和緊張感，有充足的表現(xiàn)欲望。這樣才能更好地達(dá)到考試前的戰(zhàn)斗競技狀態(tài)。

2.對即將到來的考試感到緊張、不安

此表現(xiàn)即為過度緊張狀態(tài)。所謂緊張是指迫于某種壓力所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)，在學(xué)習(xí)中制造適當(dāng)?shù)木o張情緒可促使學(xué)生集中精力，提高神經(jīng)中樞的興奮性，也是鍛煉自身反應(yīng)靈敏性的一種方式。反之，過度緊張則會使人精神渙散，反應(yīng)遲鈍，難以靜下心集中精力去完成某件事，大大降低了學(xué)習(xí)效率。

高考前由于過度緊張，學(xué)生一般比較興奮，容易焦慮，甚至失眠。在生理上容易出現(xiàn)呼吸短促、心跳加速、注意力不集中、口渴或尿頻等。隨之而來的還有擔(dān)心、恐懼、焦灼不安等消極情緒。這些都會擾亂考生備考的心情，在考試中不能冷靜理智地正確應(yīng)對，影響正常發(fā)揮。從生理機(jī)制上分析引起考前過度緊張的原因，得出結(jié)論是因為大腦皮層過度興奮，大腦皮層減弱了對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動，這與學(xué)生自身的實力和經(jīng)驗不足、容易受外界環(huán)境影響、自我調(diào)節(jié)能力差都密切相關(guān)。

3.缺乏考試信心，對考試感到索然無味，漠不關(guān)心

淡漠狀態(tài)使考生在備考過程中容易出現(xiàn)消極情緒，缺乏信心，萎靡不振或者對考試沒有興趣。在生理上表現(xiàn)為體力明顯下降、面色蒼白，乏力、反應(yīng)緩慢。考生由于基礎(chǔ)差，對以往的考試都有心理陰影，臨近高考，模測的成績也不理想，有的科目成績很差。這些消極的情緒和不利的因素都會讓備考的學(xué)生意志力和信心動搖而出現(xiàn)淡漠狀態(tài)。由于學(xué)生心理上承受了過大的壓力，缺乏自信，考試時很難正常地發(fā)揮出自己的實力。

三、考生考試前心理狀態(tài)的調(diào)整方法

在參加正式的體育高考前，考生除了重復(fù)鍛煉專業(yè)技能和保持身體健康外，還應(yīng)注意調(diào)整心理狀態(tài)，為迎接高考做好全方位的準(zhǔn)備?？荚嚽靶睦頎顟B(tài)調(diào)整得是否到位關(guān)系著考生的成績。因此，輔助考生調(diào)整好考前的心理狀態(tài)也非常重要，那么，我們應(yīng)該從哪幾方面著手呢？下面談?wù)勎业膸c看法：①考前總動員，激發(fā)學(xué)生自信心，確定適宜目標(biāo)。②轉(zhuǎn)移注意力。③采用意念訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生在考試中把水平充分發(fā)揮出來。④利用誘導(dǎo)訓(xùn)練的方法，把學(xué)生的心理狀態(tài)引導(dǎo)到良好的考試準(zhǔn)備狀態(tài)上。

四、結(jié)論與建議

①以上提到影響考生心理狀態(tài)的三種原因的產(chǎn)生，主要是源于對外界環(huán)境的不適應(yīng)和缺乏自信心。②加強學(xué)生自身對心理訓(xùn)練知識的學(xué)習(xí)，使之掌握心理狀態(tài)調(diào)整的方法手段，做到在考試前有效調(diào)整自己的心理狀態(tài)。③教會學(xué)生一些簡易的自我心理調(diào)控方法，使之能熟練地運用到體育高考中。

（責(zé)任編輯黃曉）endprint