老人春天養生之道

衣著：會“春捂”

俗話說：“春天孩兒臉，一天變三變。”春天陽氣漸生，但陰寒未盡，尤其是早春，溫差較大。春季著裝既要寬松舒展，又要柔軟保暖，還應注意隨氣候變化而增減，切忌減衣過速。民諺道：“春捂秋凍，不生雜病。”對于陽氣漸衰的老人，要根據天氣情況，適當“春捂”，以防春寒侵襲，引發疾病。

春捂的部位主要有4個：1.腳。腳離心臟最遠，血液循環差，要穿具有保暖性能的鞋襪，晚上用熱水泡腳，并按揉腳心。2.腿。春天衣著宜“下厚上薄”，既養陽又收陰，不要急于脫去保暖下裝，以防腿受寒。3.頭。頭為陽氣聚集的地方，為保持溫度，老人最好戴頂夾層帽子。4.背。背為陽中之陽，易為風寒所侵，且內鄰心

養生之道

⊙ 成都市第二人民醫院副主任醫師 寧蔚夏肺，故在減衣時，莫忘穿件棉毛背心。

飲食：補“甘平”

伴隨著萬物復蘇，人體各組織器官的功能也日趨活躍，為滿足機體新陳代謝的需要，并抵御料峭的春寒，應增加如雞蛋、雞肉、魚、蝦、牛奶、牛肉等優質蛋白質的攝入。根據祖國醫學“春夏養陽”的理論，早春還可適當吃些蔥、姜、蒜、韭、芥，以祛散陰寒，助春陽升發。晚春溫暖濕潤的氣候最適宜病菌繁殖，為增強機體抵抗病菌入侵的能力，應該注意補充維生素及礦物質，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等蔬菜和時令水果。另外，現代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等食用菌不僅味道鮮美，且能增強人體免疫力，因而，可將食用菌作為春天里的保健食材多加食用。

祖國醫學認為，肝稟風木，春應在肝。春季人體肝氣隨萬物升發而偏于亢盛，肝旺可傷脾（木克土），影響脾胃運化。此時可適當進食大棗、蜂蜜、山藥之類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品。總之，春季飲食除注意清淡外，進補應以“甘平”為原則。

起居：早臥起

春天主風多濕，濕和風耗氣傷津，可導致人出現困重、纏綿的“春困”現象。此時要注意早臥早起，保證一定的睡眠時間。老人晚間睡眠質量普遍不佳，應該安排一定的時間午睡，以消除疲勞，緩解“春困”。但過多的睡眠會降低大腦的興奮機能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。

春天還要注意室內空氣的新鮮流通。有些人懼怕冷空氣，在初春也習慣于緊閉門窗，這樣室內空氣不流通，二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困的發生，使人感到頭暈、困乏、煩悶。所以，勤開窗通風，不但對克服“春困”有利，還可預防呼吸道疾病等。還有，多眺望綠色植物，調節視力，以養目神。為與自然相協調，在冬去春來之時，在庭院或陽臺，可種些花卉，擺上盆景，使居室身披綠裝，既可美化環境，又能促進健康。

運動：宜舒緩

春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是采納自然之氣以養陽的好時機。而“動”為養陽最重要的一環，所以春日養陽貴在鍛煉。但春季處于“陰退陽長”之過渡階段，此時人體周身氣血經脈舒活，肌膚松弛，體內陽氣易發泄，所以運動應該盡量避免損耗陽氣，可根據自身體質，選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運動，或到近郊、風景區春游，以暢達心胸、疏散滯郁，提高心肺功能。

經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，關節、韌帶僵硬，中樞神經、內臟系統功能相對較弱，故要循序漸進，運動前做好準備活動，防止外傷。鍛煉場地最好選在避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風跑，更不宜脫衣露體訓練。另外，運動后還要加強保暖，避免傷風感冒。