簡單實用的健康自測法

張愛軍

心功能自測

心臟的功能直接影響人的健康甚至壽命。自

測的方法是：靜臥床上片刻，并數出每分鐘的脈

搏數，然后快速站起，此時常有心跳加快，頭昏

等感覺，馬上數脈搏。將兩次數出的脈搏數加以

比較，差別越大說明心臟功能越好。如果差數小

于10，表明心臟功能不良，最好到醫院檢查。

如果是老年人，特別是已患有冠心病、糖尿

病和高血壓等疾病的人，上法不太適宜，可換用

深呼吸法進行自測。做法是：靜臥于床上，在1分

鐘內做6次均勻的深呼吸，數出深吸氣與深呼氣時

的脈搏數。兩者比較，如果差數大于10，表明心

功能良好。如果小于10，表明心功能較差。

疲勞自測

現代社會生活節奏加快，人們的精神壓力普

遍增大，極易發生疲勞。以下癥狀可視為疲勞發

生的信號：

早晨懶于起床，老是打哈欠；

公共汽車來了也不想跑上去；

爬樓梯時常常絆腳，腿酸無力；寫文章老出

差錯；

懶得說話，說話聲細而短；

過多地喝茶或咖啡，不想吃油膩的東西，很

想在飯中加刺激性調料；

總覺得手腳發涼，眼睛睜不開；

不明原因的體重下降，失眠，經常發呆等。

肥胖自測

時下，減肥熱方興未艾，但盲目減肥非但無

益反而有害。如何確定一個人是否該減肥呢？最

簡單的方法是測量腰圍。據美國研究人員對2000

多名男女的測量，腰圍很能反映一個人是否肥胖

或需要減肥。

腰圍（WC）是反映脂肪總量和脂肪分布的綜

合指標，世界衛生組織推薦的測量方法是：被測

者站立，雙腳分開25～30厘米，體重均勻分配。

測量位置在水平位髂前上棘和第12肋下緣連線的

中點。將測量尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測量

值精確到0.1厘米。

標準腰圍計算方法——

男性：身高（厘米）÷2-10；女性：身高÷

2-13。±5%為正常范圍。

老化自測

日本京都醫科大學專家提出的自測方法是：

雙手緊貼大腿兩側，閉上雙眼，一只腳站立，

根據穩定站立的時間判斷老化的程度。一般情況

下，50～59 歲為7.4 秒，60～69歲為5.8秒，70～79

歲為3.3秒。凡未達上標準者提示老化過快，女性

應推遲10歲計算。

日本東京大學一個研究小組認為“健腳度”

可評價一個人的健康。“健腳度”是指一個人走

路、跨步或登高等基本動作的能力，涉及各肌肉

運動、感覺平衡等諸多因素。一個健康人走完10

米路程約為5秒鐘，速度越快表明雙腳的能力越

強。還有一項脊背自測法：將左右手放在背后，

右手從上往下背中央伸，左手由下往上背中央

伸，然后左右手交換方向，做一遍，如果兩個方

向都能接觸到手指，表明你還算年輕。