
生活中有很多人抱怨,自己稍一活動就氣喘吁吁,堅持不了多久,不知道自己合適什么樣的運動。
對于“稍動就喘”這種情況,首先要排除一些疾病的影響,比如老慢支、心臟病等。但大多數人還是與運動過少以及不正確的運動方法有關。比如平時工作緊張繁忙,運動比較少,偶爾有時間了,想放開手腳活動筋骨,卻發現心有余而力不足。這是身體不能適應所致,非但不能達到有效的健身目的,對熱量的消耗比較有限,還會降低身體的免疫力。
因此,如果平常運動較少,在運動時最好做到“持續有效的運動”。第一步是要持續,每周最少進行2~3次運動,要持之以恒。其次是有效,每次的運動要持續30分鐘以上,運動以微微出汗但不感到疲勞最佳。對于那些很久不進行鍛煉的人,在運動量和強度上一定要循序漸進。剛開始可以進行一些較緩和、運動量
稍動就喘,如何運動
⊙ 何世楨較低的熱身運動,像快走、慢跑、活動關節等,逐步增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力,從而使各個關節的活動達到最大范圍,讓身體在進入劇烈運動前有一個準備。
同時,還要結合自身情況有針對性地選擇運動項目。比如久坐、經常從事腦力活動的人,可以選擇跳繩、踢毽子等彈跳類的運動,在提高心肺功能的同時,還可以給大腦增氧;經常看電腦、看書的人可以選擇乒乓球,不僅可以鍛煉身體,還能緩解眼睛疲勞;老年人可以選擇一些抗衰老運動,最簡單的就是慢跑。
通過循序漸進的運動,不僅可以改變稍動即喘的現狀,對提高工作效率和維護身心健康也可以起到事半功倍的作用。endprint