稍動(dòng)就喘，如何運(yùn)動(dòng)

生活中有很多人抱怨，自己稍一活動(dòng)就氣喘吁吁，堅(jiān)持不了多久，不知道自己合適什么樣的運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于“稍動(dòng)就喘”這種情況，首先要排除一些疾病的影響，比如老慢支、心臟病等。但大多數(shù)人還是與運(yùn)動(dòng)過(guò)少以及不正確的運(yùn)動(dòng)方法有關(guān)。比如平時(shí)工作緊張繁忙，運(yùn)動(dòng)比較少，偶爾有時(shí)間了，想放開(kāi)手腳活動(dòng)筋骨，卻發(fā)現(xiàn)心有余而力不足。這是身體不能適應(yīng)所致，非但不能達(dá)到有效的健身目的，對(duì)熱量的消耗比較有限，還會(huì)降低身體的免疫力。

因此，如果平常運(yùn)動(dòng)較少，在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好做到“持續(xù)有效的運(yùn)動(dòng)”。第一步是要持續(xù)，每周最少進(jìn)行2～3次運(yùn)動(dòng)，要持之以恒。其次是有效，每次的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)以微微出汗但不感到疲勞最佳。對(duì)于那些很久不進(jìn)行鍛煉的人，在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上一定要循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始可以進(jìn)行一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量

稍動(dòng)就喘，如何運(yùn)動(dòng)

⊙ 何世楨較低的熱身運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，逐步增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力，從而使各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)達(dá)到最大范圍，讓身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備。

同時(shí)，還要結(jié)合自身情況有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如久坐、經(jīng)常從事腦力活動(dòng)的人，可以選擇跳繩、踢毽子等彈跳類的運(yùn)動(dòng)，在提高心肺功能的同時(shí)，還可以給大腦增氧；經(jīng)常看電腦、看書(shū)的人可以選擇乒乓球，不僅可以鍛煉身體，還能緩解眼睛疲勞；老年人可以選擇一些抗衰老運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的就是慢跑。

通過(guò)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以改變稍動(dòng)即喘的現(xiàn)狀，對(duì)提高工作效率和維護(hù)身心健康也可以起到事半功倍的作用。endprint