跳廣場舞時悠著點

每到傍晚，社區里、廣場上、小區花園中都會準時響起悠揚的音樂聲，許多老人隨著音樂舞動。跳“廣場舞”既養身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風”跳，就有可能得不償失。

跳舞時心跳、血流加快，呼吸加速，還能促

跳廣場舞時悠著點

⊙ 胡安仁

生活中有很多人抱怨，自己稍一活動就氣喘吁吁，堅持不了多久，不知道自己合適什么樣的運動。

對于“稍動就喘”這種情況，首先要排除一些疾病的影響，比如老慢支、心臟病等。但大多數人還是與運動過少以及不正確的運動方法有關。比如平時工作緊張繁忙，運動比較少，偶爾有時間了，想放開手腳活動筋骨，卻發現心有余而力不足。這是身體不能適應所致，非但不能達到有效的健身目的，對熱量的消耗比較有限，還會降低身體的免疫力。

因此，如果平常運動較少，在運動時最好做到“持續有效的運動”。第一步是要持續，每周最少進行2～3次運動，要持之以恒。其次是有效，每次的運動要持續30分鐘以上，運動以微微出汗但不感到疲勞最佳。對于那些很久不進行鍛煉的人，在運動量和強度上一定要循序漸進。剛開始可以進行一些較緩和、運動量

稍動就喘，如何運動

⊙ 何世楨較低的熱身運動，像快走、慢跑、活動關節等，逐步增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力，從而使各個關節的活動達到最大范圍，讓身體在進入劇烈運動前有一個準備。

同時，還要結合自身情況有針對性地選擇運動項目。比進其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運動量小，多跳一會兒才有效果，因此常跟著舞群從頭跳到尾，有的甚至會跳上兩三個小時。對此，專家認為，老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，以補充過度消耗的能量，從而加快器官衰老，還會造成心臟功能衰退。

專家建議，鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜，并要合理分配：跳之前要先做5～10分鐘簡單的熱身運動，最多跳40分鐘，強度以脈搏120～140次/分或輕度出汗為準。跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運動，不要直接回家，否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應盡量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。endprint