學(xué)會(huì)悅納自己

學(xué)會(huì)悅納自己

感覺從小我就對(duì)自己的認(rèn)可度低。考了好成績同學(xué)夸贊時(shí)，我會(huì)說是運(yùn)氣好，其實(shí)私下我沒少挑燈夜讀。工作后，我總是感覺自己不會(huì)穿衣服、不夠聰明、不會(huì)跟領(lǐng)導(dǎo)相處。每當(dāng)看到年輕人裙裾飄飄的，我總是既羨慕又嫉妒，似乎自己從沒有魅力動(dòng)人的時(shí)候。我這是怎么了？

阿瑞

阿瑞你好，信里能感受到你的內(nèi)心的糾結(jié)——渴望獲得贊美與認(rèn)可，卻又有些無所適從。我想困惑只是暫時(shí)的，你有足夠的能力掙脫精神鐵鏈，在未來遇見更強(qiáng)大的自己。

心理學(xué)上有個(gè)理論叫精神拮抗作用，意思是說，人的精神活動(dòng)也存在一種類似屈伸肌那樣的相互調(diào)節(jié)拮抗作用。當(dāng)面對(duì)恐怖場景時(shí)，會(huì)出現(xiàn)不要害怕的自我暗示；受到表揚(yáng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)內(nèi)疚心理，覺得自己似乎配不上這些稱贊。這就是所謂的相對(duì)觀念，是精神領(lǐng)域中的一種自然現(xiàn)象。

隨時(shí)保有警惕與反省固然是好事兒，但如果不能客觀評(píng)價(jià)自己，則會(huì)對(duì)外部世界過于敏感，甚至?xí)捎谳p易賦義而使自己對(duì)事物的看法變得狹隘盲目。比如，當(dāng)?shù)玫絼e人表揚(yáng)時(shí)，由于無法確認(rèn)自己是否值得表揚(yáng)，機(jī)械地予以否認(rèn)。久而久之，外界的表揚(yáng)就會(huì)變成自卑心理的強(qiáng)化劑。

無法正視表揚(yáng)的原因有很多。比如，無法接納被肯定的自我，逃避表揚(yáng)背后的無形壓力，或者不認(rèn)可發(fā)出表揚(yáng)的對(duì)象等。具體到你阿瑞，我更傾向認(rèn)為是內(nèi)心自我肯定不足造成的。正如來信中所提到的，由于自我認(rèn)可度低因而對(duì)他人的評(píng)價(jià)高度重視。同時(shí)又擔(dān)心自己并不真正具備堪被贊美的能力，所以主觀上將獲得贊美的功勞歸功于“非我”。在心理上，這是意在降低他人對(duì)自我的期待，為自己下次的平庸埋下伏筆。

阿瑞，在我看來對(duì)自我認(rèn)可度較低的人，大多都是不會(huì)悅納自己的人。你在信中說，“看到年輕人裙裾飄飄，會(huì)羨慕嫉妒”，我猜想你的年紀(jì)應(yīng)該不小了。無論是職場或生活中，很多女人隨著年齡的增長慢慢就變得不自信，甚至感傷和失落。表面看是因?yàn)榍啻旱牧魇牛鋵?shí)是她們內(nèi)心的自我接納和自我悅納程度在降低。

何為悅納自己？簡單講就是自己讓自己快樂，自己令自己滿意。不再等待別人來斟滿自己的杯子，而是取悅自己、珍愛自己，并且認(rèn)為自己值得擁有這些美好。哲學(xué)家費(fèi)爾巴哈曾說過：“你的第一個(gè)責(zé)任，就是讓自己幸福。”悅納自己，就是把幸福快樂掌握在自己手中。只有愿意為自己的快樂幸福負(fù)責(zé)，你才能真的幸福快樂起來。當(dāng)你自己幸福快樂時(shí)，才有能力讓別人也幸福快樂。

所以阿瑞，生活中偶爾有消極、否定的情緒很正常，畢竟人的各種情緒本來就是混雜的。但你要學(xué)會(huì)尊重自己的內(nèi)心，把取悅自己放在取悅他人之前。要知道，一個(gè)悅納自己的女人最有自信，也最具有職場活力。

從現(xiàn)在開始接納自己不完美的地方，用自我肯定與欣賞的方式，替代原來的自我評(píng)價(jià)與挑剔。學(xué)著經(jīng)常贊美自己：你做得很棒。相信經(jīng)過一段時(shí)間的自我接納與認(rèn)可之后，你的自我價(jià)值感會(huì)提升很多，會(huì)看到自己更多更好的一面。

賴麗妍（心理學(xué)家）

本欄責(zé)編/欣然

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