基于籃球運動損傷的發生與預防對策研究

陳薇

（福建醫科大學 體育教研部，福建 福州 350108）

基于籃球運動損傷的發生與預防對策研究

陳薇

（福建醫科大學 體育教研部，福建 福州 350108）

籃球運動是世界上最受歡迎的運動之一，在從事籃球運動的過程中激烈的身體碰撞與對球權的爭搶都會造成許多預料之外的損傷.本文基于籃球損傷的發生與預防對于籃球運動中發生的碰撞以及意外扭傷的損傷提出相關的預防對策和辦法.

籃球運動；損傷；發生與預防；對策

籃球運動過程中，存在著激烈的拼搶以及身體對抗，這在增加籃球比賽的觀賞性的同時也加大了籃球運動損傷發生的幾率，增加了籃球運動的風險.對于籃球運動損傷的發生與預防對策的探究能有效的降低籃球運動損傷發生的幾率，讓更多人能喜歡上或是更加放心的從事這項運動.籃球運動損傷的發生與預防對策的探究同時也是推動籃球競技水平得以不斷發展的重要因素之一，對于運動損傷的發生以及預防的探討會使得運動員能全面的認識到籃球運動，推動籃球運動的蓬勃健康的發展.

1 籃球運動損傷的發生原因

由于籃球運動有強烈的對抗性、激烈的競爭性，直接身體接觸，這使得籃球運動存在較多的運動損傷危險.造成籃球運動損傷的原因有很多，以下幾點是導致籃球運動損傷發生的較為常見的現象：

1.1 進行運動前的沒有做準備活動或是準備活動做得不足

從事籃球運動前沒有進行有效的準備運動，或是在做準備運動過程中過于馬虎了事，準備運動開展的不夠充分讓身體各部位沒有盡可能的拉展開來，導致在高強度的籃球運動過程中易于出現損傷現象.

1.2 運動過程中的技術運動出現較大的錯誤

籃球運動技術掌握的不夠全面，或是籃球技術的生疏以及技術要點運用的錯誤是造成運動員在籃球運動過程中出現損傷的主要原因之一.

1.3 從事運動的時間過長，導致運動量過大

因為對于籃球運動時間沒有節制，運動時間過長導致自身運動量在不斷的增加，使得機體達到了一個無法負荷的程度也是導致籃球運動過程中出現損傷的常見原因之一.

1.4 選擇的運動場地不佳

選擇籃球運動場地的不合理，或是在過于破舊的場地上進行籃球運動也會給運動者在運動過程中帶來一定傷害.如在破舊的水泥地或是坑坑洼洼的籃球場上進行高強度的籃球運動，會較為容易出現籃球運動損傷現象.

1.5 運動過程中出現較大動作的犯規或是惡意犯規

缺乏一定的運動理念，以及良好的心理素質，在籃球運動過程中出現違反規則的現象，有較為粗野的動作出現等也是給籃球運動帶來損傷的主要因素之一.

2 籃球運動中較為易于發生損傷的損傷性質

籃球運動過程中的高強度碰撞以及爭搶，或是不合理的暴力沖撞等會導致身體機能出現不同程度的損傷情況，下面主要分析關于籃球運動過程中較為易于發生損傷情況的損傷性質：

2.1 扭傷

扭傷情況在籃球運動過程中是比較常出現的一種運動損傷現象，其主要原因是因為在從事籃球運動前的準備運動做得不夠充分，對于身體各個部位的關節的拉伸不夠充分，容易導致在運動過程中出現扭傷的現象.又或是在跳起爭球的過程中，沒有穩定好自身的重心，在落地后出現了向一個方向的傾斜或者自己的腳踩到了球或是其他球員的腳部上，造成了內翻出現了扭傷現象.

2.2 拉傷

準備運動做得不夠充分以及籃球運動過程中的技術要點掌握不夠好，動作的不合理等導致機體中的肌肉群體協調性減低導致發生了拉傷現象.過度疲勞的運動等也會給肌肉群體帶來較大的壓力，使得身體各部位容易出現肌肉拉傷的運動損傷現象.

2.3 抽筋

因為運動強度過大，或是運動時間較長，又或是沒有充分且科學有效的準備運動等原因，容易造成籃球運動員在運動過程中出現抽筋現象.抽筋會導致運動者在短暫時間內的麻木，不可動彈等現象，一般經過簡單的治療后又可以重回到運動場上.但有時也有可能造成更為嚴重的損傷現象出現.

2.4 骨折

骨折是出現在籃球運動過程中一種比較少見的損傷，其發生的原因涉及了兩種因素，一種是長期的運動得不到適當的休息二造成的疲勞性骨折，對于這種骨折現象相信中國的籃球迷應該不會陌生，具有中國長城的姚明就是因為這一籃球損傷最終導致了提前退役.還有一種就是暴力性骨折，這發生的情況更少，主要是在爭搶過程中起跳過高且又失去重心，肘關節等部位狠狠的摔在地面等原因造成的損傷現象.

2.5 關節損傷

由于對于籃球技術的生疏，或是掌握不夠全面，以及接球時候的不夠專注等原因，然關節損傷成為了籃球損傷中較為常見的損傷之一.其一般主要包括了像是手指關節，踝關節以及膝關節等關節損傷.例如在籃球運動過程中持球進攻或是做出急停跳投，又或是起跳爭搶籃球板時膝關節會不自覺的先處于一種彎曲狀態下，小腿在這個時候會出在一個內旋或是外旋情況，如果在這個時候受到突如其來的劇烈碰撞，又或是忽然的伸直等就會容易造成腿部兩側的副韌帶出現.又如，在接球過程中因為技術要點的不到位或是注意力稍微的走神，使得手指在接觸到籃球的時候后，不小心的受到了來自正面或是側面的外力沖擊，讓手指的關節在被動的情況下過度屈伸，導致了關節囊撕裂，側副韌帶以及關節的軟骨出現了損傷情況.

2.6 挫傷

挫傷是屬于一種軟組織發生損傷的現象，主要是因為籃球運動過程中猛烈的碰撞或是爭搶雙方發生的不合理且過于暴力的沖撞導致的.挫傷一般會導致損傷部位出現疼痛腫脹等現象，甚者還會出現淤血現象.

3 籃球運動損傷的主要預防措施

籃球運動是一項具有高強度運動量和碰撞性的體育運動項目，在運動過程中的拼搶等都會給運動雙方的身體帶來大強度的撞擊與碰撞，容易造成運動員自身機體某些部位發生損傷的現象.通過了解以及觀察對于籃球運動過程中發生的運動損傷有針對性的提出以下幾點主要的預防措施：

3.1 充分且科學的做好運動前的準備活動

充分有效且科學的做好準備活動的目的是讓運動員在開始籃球運動之前，大腦內部的中樞神經能完全興奮起來，且是達到一個相對適宜的水平狀態之下.這樣能有助于身體機能內的各項器官活躍起來，克服身體各部分肌肉的惰性.通過全身各關節肌肉的活動加速血液循環，使肌肉得到充分的血液，增加力量和彈性，并恢復因休息而減退了的條件反射性聯系，為正式活動做好充分的準備.

準備活動的量，應根據個人各器官系統功能狀態、氣象條件和教學訓練的情況而定.若機體興奮性較低或氣溫較低，準備活動應充分些.一般認為，以身體感到發熱，微微出汗為宜.

準備活動的內容要具有針對性，既有一般性準備活動，又要有專項準備活動.準備活動應先做肌肉的動力性或靜力性的力量練習，并應增加肌肉伸展性練習.準備活動最后部分的內容，與正式運動的內容要緊密聯系，對正式運動中負擔較大的易傷的部位，要特別做好準備活動，對已傷部位的準備活動要謹慎小心.有研究資料表明：準備活動結束與正式運動間的間隔時間為1～4分鐘為宜.因此，在運動間歇時間長時，都應補做準備活動或專項準備活動.

3.2 加強自身綜合素質的鍛煉，注重身體各個關節以及各部位肌肉的訓練

從事籃球競技這項運動，不但要加強自己的在場上的自我保護能力，與此同時在于平時生活過程中還要加強自身的綜合素質，體能等方面的素質鍛煉.對于一些較為容易發生損傷的部位或是抗碰撞強度相對較弱的部位加強訓練，有效的提高這些容易受損部位的抗沖撞強度，以及各方面的功能.例如：為預防骸骨勞損，可用“站樁”的方法以提高股四頭肌和骸骨的功能.又如：為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌訓練，提高腰腹肌的力量.從某種意義上講，腹肌是腰背肌的對抗肌，而且相對較弱，若腹肌力量不足，在運動中易發生脊柱過伸而造成腰部損傷.所以，在進行腰背肌力量訓練的同時，要注意腹肌力量的訓練.

3.3 有針對性的選擇佩戴運動保護工具

有針對性的對于容易發生損傷的部位佩戴上合格的個人保護用具，如護膝，護腕以及護踝等.佩戴上合格的運動保護用具，對于籃球運動的重裝爭搶過程中易于發生損傷的關節以及部位起到了保護作用，達到了與籃球損傷發生的預防目的.

3.4 穿戴合格且有質量保證的運動服裝

在進行籃球運動過程中，必須嚴格禁止光著腳丫子到運動場上，避免在運動過程中的碰撞，爭搶等對腳部造成的傷害.從事籃球運動過程中，應該穿上符合基本運動的運動鞋，平底鞋等，不要穿戴有硬跟或是高跟的鞋子，這樣不但可以減少在運動過程中對于自身運動損傷的幾率，還可以避免在運動過程中導致別人發生損傷的機會.

3.5 加強競技雙方的思想教育工作

對于體育競技運動的雙方，要倡導比賽的公平性與合理競爭性.在比賽過程中雖說要有一顆認真對待賽事的心，勇爭第一，但與此同時勿忘友誼第一的競技意義.加強安全、組織性紀律性的教育，增強防傷觀念，培養競技雙方友愛互助，相互尊重，相互保護的優良品質.

4 結語

綜上所述，籃球運動是一項觀賞性極強，精彩紛呈的體育競技運動之一，在這其中變幻莫測的因素給運動過程增添了不少吸引力.籃球運動的參與人數眾多，而且對抗激烈，所以在運動中難免會出現運動損傷，對于籃球運動損傷預防的探究有助于籃球運動的開展以及推廣，與此同時籃球運動損傷預防能提升籃球運動在全球普及的水平，讓更多人在進一步了的解籃球運動的同時，樂于參與到籃球運動中來，對于籃球事業未來的發展有著毋容置疑的重要作用.

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